डॉक्टरांना अन्न असलेल्या लहान भागांमध्ये प्रत्येक 3-4 तासांना पाठिंबा देण्याची शिफारस केली जाते. म्हणून मुलास नेहमीच खायला मिळेल आणि त्याच्या रक्तातील साखर पातळी "उडी मारणार नाही - जो सहजपणे आणि केवळ 1-2 वेळा दिवसातून बाहेर पडतो. आम्ही उपयुक्त स्नॅक्ससाठी अनेक पर्याय तयार केले आहेत की आपल्या लहान मुली दोन्ही गाल साठी उडतील:
1. सफरचंद-नट पेस्टसह सँडविच. अक्रोड बटर आणि सफरचंद - समाधानकारक संयोजन. फाइबर आणि प्रथिनेमध्ये समृद्ध बनण्यासाठी रिंग्सवर कापलेल्या स्लाइसवर कापून काढण्यासाठी किशोरांना सांगा. अतिरिक्त चव मिळविण्यासाठी आपण चिया किंवा ठेचलेल्या काजूच्या सफरचंद बियाण्यांच्या काठावर लागू करू शकता.
2. नट आणि berries एक मिश्रण. काजू, बदाम, चेरी आणि गडद चॉकलेटचे मिश्रण एक सोपे आणि अतिशय उपयुक्त स्नॅक आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे घटक हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडेंट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे किशोरवयीन मुलांसाठी आवश्यक आहेत.
3. बँक मध्ये hummus. Hummus चक्र एक snack आहे. हे फायबर, मॅग्नेशियम, फॉलीक ऍसिड, मॅंगनीज, उपयुक्त चरबी आणि प्रथिने समृद्ध आहे. मेसन जारच्या तळाशी असलेल्या अनेक चुंबन घाला, नंतर पौष्टिक स्नॅक्स मिळविण्यासाठी गाजर, काकडी, सेलेरी आणि युकिनीसारख्या कापलेल्या भाज्यांसह जार भरा.
हमस - प्रथिने आणि कॅल्शियमचे स्त्रोत
फोटो: unlsplash.com.
4. mozzarella kebab आणि चेरी टोमॅटो. किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या वाढत्या शरीराचे समर्थन करण्यासाठी कॅल्शियमची गरज असली तरी, किशोरवयीन मुलांनी कॅल्शियम वापराची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे, विशेषत: किशोरवयीन मुलींमध्ये, संशोधनानुसार. मोझारेला बॉल आणि रसाळ टोमॅटो केवळ कॅल्शियमनेच नव्हे तर उपयुक्त चरबी, प्रथिने आणि लिनोनिक - शक्तिशाली अँटिऑक्सीडंट, जो टोमॅटोमध्ये समाविष्ट आहे आणि बर्याच आरोग्य फायदे आहेत.
5. बेंटो बॉक्स बेंटो बॉक्स विविध स्नॅक्ससाठी एकाधिक विभागांसह अन्न कंटेनर आहेत. ते किशोरवयीन मुलांना मिक्स करावे आणि त्यांचे आवडते व्यंजन एकत्र करण्याची परवानगी देतात. बेंटोची विविध उत्पादने, समृद्ध फायबर, उपयुक्त चरबी आणि प्रथिनेसह भरा. उदाहरणार्थ, वेल्डेड अंडी भाज्या चॉपस्टिक्स, ताजे फळे, उरग्रेन क्रॅकर्स आणि गुआकमोलसह एकत्र करा.
6. Oatmeal. रात्री oatmeal आगाऊ तयार आहे, म्हणून आपल्या किशोरवयीन मुलाला ताबडतोब खाऊ शकतो. हे रेसिपी तयार करणे सोपे आहे आणि सफरचंद तेल, ओट्स आणि दही यासारख्या पोषक घटकांचे मिश्रण करणे सोपे आहे. सर्वकाही मिसळा, जारमध्ये गुंडाळा, झाकण बंद करा आणि रात्रीसाठी सोडा - सकाळी आपण एक समाप्त डिश मिळेल.
आळशी Oatmeal शिजविणे सोपे आहे
फोटो: unlsplash.com.
7. बेकिंगशिवाय ऊर्जा बार. चॉकलेट स्नॅक्स - आवडते किशोरवयीन मुले. बहुतेक चॉकलेट पॅथलीसारखे, या ऊर्जा बारमध्ये ओट्स, तारखा, काजू आणि बादाम पिठासारख्या उपयुक्त घटक असतात, जसे की आपल्या किशोरवयीन मुलांना जेवण दरम्यान उर्जेचा आकार आहे. साहित्य ब्लेंडर किंवा बारीक चिरून घ्यावे आणि आपले हात तोडून घ्या. गोळ्या घाला, फ्रीज - वापरण्यापूर्वी पॅंट एक जोडी घ्या.