ऑफिसने पारंपरिकपणे हाताचे कारण बनले. यासाठी, यासाठी उद्देश असलेल्या कारणास्तव: दिवस कमी होत आहेत, सूर्यप्रकाशाची कमतरता खराब मनःस्थिती ठरते आणि तापमान बदलणे तणाव आणि तणाव कमी करते. हे समजणे महत्वाचे आहे की वरील सर्व सामान्य आणि नैसर्गिकरित्या आहे. पण पर्यायी. फक्त पतन मध्ये, आपल्या शरीराला अतिरिक्त समर्थन आवश्यक आहे. तसे, हे केवळ आरोग्य आणि मूड नव्हे तर आकृतीबद्दल देखील आहे. एक चॉकलेट किंवा वाइन ग्लाससह राखाडी चहा कप पेंट करण्याचा आपण किती वेळा प्रयत्न केला? अशा पद्धती, जर आपण आपले मन बदलले तर ते केवळ थोडावेळ तेव्हापासूनच - नवीन वर्षाच्या ड्रेसला अधिक निवडणे आवश्यक आहे. म्हणून, स्वत: ची मदत करणे चांगले नाही तर पद्धतशीर - आणि नंतर शरद ऋतूतील आपल्यासाठी परिवर्तन करण्याचा वेळ असेल.
शरद ऋतूतील उदासीनता सामान्य आणि नैसर्गिक आहे
फोटो: Pexels.com.
नियम क्रमांक 1
झोपण्याची पद्धत आम्ही सर्व त्याच्याबद्दल ऐकले, पण त्यांच्यापैकी काही जणांनी - आणि व्यर्थ ठरवले. आपल्या शरीरासाठी ऑफिससनमध्ये दररोज पुनर्प्राप्ती करण्याची वेळ असणे फार महत्वाचे आहे. म्हणून, 22 वाजता झोपायला जा: 00-23: 00. यावेळी मेलाटोनिनचे हार्मोन निर्माण करणे सुरू होते, जे तापमान कमी करण्यासाठी जबाबदार आहे आणि शरीराच्या पुनर्वसन प्रक्रिया समाविष्ट आहे. तथापि, हे केवळ संपूर्ण अंधारासह वाटप केले जाते. हे लक्षात ठेवावे की मेलाटोनिन केवळ शरीरात वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते आणि तणाव पातळी कमी करते, परंतु शरीरातील चरबीची थर कमी करते (आणि आरोग्य - Google साठी उपयुक्त भरपूर कार्य करते. म्हणून, झोप मोड खरोखर महत्वाचे आहे, विशेषत: शरद ऋतूतील. आणि बेडरूमच्या पडदा मध्ये लटकणे विसरू नका - आपण ज्या खोलीत झोपत आहात त्या खोलीत सर्वात लहान असेल, अधिक सक्रिय मेलाटोनिन तयार होईल.
वेळेत स्पीक - आणि आपले शरीर आपल्याला "धन्यवाद" सांगेल
फोटो: Pexels.com.
नियम क्रमांक 2.
शारीरिक क्रियाकलाप. होय, फिटनेस क्लबमध्ये तापमानावर कमी होत नाही आणि फिटनेस क्लबमध्ये आणि प्रशिक्षणासाठी रस्त्याच्या साइटवरही कमी होत नाही, परंतु डॉक्टरांनी सहमत आहात की सूर्यप्रकाशाची कमतरता लढणे अद्यापही आवश्यक आहे. जॉय हार्मोन्सच्या वाटपामध्ये योगदान देणारी ही चळवळ आहे - एंडोर्फिन्स आणि डोफॅमिन्स, जे शरद ऋतूतील मोठ्या प्रमाणात तूट. आपण घरी ट्रेन करू शकता. नियमितपणे नियमित शुल्क देखील परिणाम आणेल. अशा प्रकारे, सर्व परिस्थितींद्वारे स्वत: ची प्रशंसा करण्याच्या भावना उत्तेजित होत नाही.
शरद ऋतूतील खेळ आवश्यक आहे
फोटो: Pexels.com.
नियम क्रमांक 3.
अर्थातच भोजन. ते trite आवाज द्या, पण पतन मध्ये, आमचे आहार बदलणे आवश्यक आहे. कारण सर्व समान आहे: सूर्यप्रकाशाची कमतरता, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते, हन्ड्र्रा कडक धमकी देतात आणि चयापचय क्रियाकलाप मंद करतात - हॅलो, अतिरिक्त पाउंड. म्हणून, आपल्या आहारातील उत्पादनाच्या घटनेत शीर्ष 3 समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा:
- चरबी मासे;
- कॉड यकृत;
- समुद्र कोबी.
या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आणि आयोडीन असते जे मौसमी कमतरतेची भरपाई करण्यात मदत करेल. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे: जर आपण नैसर्गिक खाद्य पदार्थांना समान रचना देऊन पुनर्स्थित करण्याचा निर्णय घेतला तर, परीक्षा उत्तीर्ण करणे आणि आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.