स्वप्न पडण्याची वेळ येते तेव्हा बहुतेक स्त्रिया पोट किंवा छातावर लक्ष केंद्रित करीत नाहीत, परंतु गाढवावर, जे समजण्यासारखे आहे. तसेच प्रशिक्षित गाढव, ड्रेसमध्ये तसेच समुद्रकिनारा, जीन्समध्ये चांगले दिसण्यास मदत करेल! वाईट बातमी अशी आहे की बहुतेक स्त्रिया कधीही "पीच" ची परिपूर्ण स्वरूप प्राप्त करू शकणार नाहीत कारण ते जॅगड्ड स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी कठोर परिश्रम करत नाहीत. गर्दीतून बाहेर पडण्याची संधी आपल्याला देण्यासाठी, या लेखात आम्ही नितंबांच्या प्रशिक्षणाबद्दल 5 सामान्य मिथक पाहू.
मान्यता 1. नितंब केवळ वजन वाढवू शकतात
या मिथच्या हृदयावर, मोठ्या नितंबच्या स्नायूंच्या स्नायूंच्या तंतुंचा अभ्यास आहे, ज्यामध्ये असे निष्कर्ष काढण्यात आले होते की त्यात 68 टक्के त्रासदायक स्नायू तंतु (एफटी एफिबर्स) जोरदार वजन वाढते. तथापि, अलीकडील अभ्यास निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की वेगाने कटिंग आणि हळूहळू स्नायूंच्या फायबर कापण्याचे प्रमाण जवळजवळ संतुलित आहे. म्हणूनच हे स्पष्ट आहे की दोन्ही प्रकारच्या स्नायूंच्या तंतु त्यांच्या गुणधर्मांनुसार प्रशिक्षित केल्या गेल्या असतील तर जास्तीत जास्त स्नायू वाढ केवळ प्राप्त होऊ शकते, अन्यथा आपण महत्त्वपूर्ण वाढ क्षमता गमावू शकता. सराव मध्ये, याचा अर्थ असा की आपण प्रशिक्षण दरम्यान मोठ्या वजन आणि कमी पुनरावृत्ती सह काम करत असताना, आपण मोठ्या प्रमाणावर पुनरावृत्ती असलेल्या हायपरट्रॉफीवरील क्लासिक प्रशिक्षण दुर्लक्ष करू नये.
काही स्क्वॅट पुरेसे नाहीत
फोटो: unlsplash.com.
मान्यता 2. काही स्तन परिपूर्ण याजक तयार करण्यासाठी पुरेसे आहेत
बर्याच वर्षांपासून, सराव, वर्कआउट्सने आपले डोके तोडले, लवचिक याजक तयार करण्यासाठी कोणता अभ्यास सर्वात प्रभावी आहे. या अभ्यासाचा भाग म्हणून, अमेरिकन कौन्सिलवरील शारीरिक संस्कृतीच्या शास्त्रज्ञांनी अभ्यास केला, लक्ष्यित स्नायूंनी कोणता अभ्यास सर्वोत्तम सक्रिय केला आहे. अभ्यासाच्या परिणामामुळे असे दिसून आले आहे की स्क्वॅट्स सर्वात प्रभावी व्यायाम नाहीत कारण स्नायू केवळ इतर व्यायामांसोबतच असतात, जसे कि हायपरट्रॉफीवर प्रभाव विकसित करण्यासाठी.
मान्यता 3. नितंबांना इष्टतम परिणाम मिळविण्यासाठी आठवड्यातून एकदा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे
बर्याच ऍथलीट्सचा असा विश्वास आहे की कोणत्याही परिस्थितीत आठवड्यातून एकदाच प्रत्येक गटाला प्रशिक्षित करण्यासाठी पुरेसे आहे. तथापि, त्याच लोकांनी त्यांच्या समस्येत प्रगतीच्या अभावाविषयी तक्रार केली. स्नायू प्रशिक्षण वारंवारिता प्रामुख्याने प्रशिक्षण, कार्यप्रदर्शन आणि कमीतकमी, लक्ष्य स्नायूंच्या तंतुंच्या रचनांपासून कमीतकमी प्रशिक्षण, कार्यप्रदर्शन आणि कमीतकमी नव्हे तर, ज्यामुळे वर्कआउटची चांगली वारंवारता स्नायूपासून स्नायूपासून भिन्नता असू शकते. लहान स्नायूंसाठी, जसे की प्रत्येक आठवड्यात एक-वेळच्या वर्कआउट्ससाठी, दर आठवड्यात, ग्लोटस मॅक्सिमससारख्या मोठ्या स्नायूंना आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. बर्याच स्त्रिया घडतात म्हणून आपल्याजवळ नितंबांच्या कमकुवत स्नायू असतील तर हे विशेषतः सत्य आहे.
मान्यता 4. विविध व्यायाम आवश्यक नाही
2006 मध्ये आयोजित एक अभ्यास म्हणून, ग्लूटस मॅक्सिमस सरळ फायबरसह स्नायू नाही, परंतु स्नायूंच्या तंतुंचा एक जटिल संरचना, ज्यामध्ये तीन अनैतिक भाग असतात. याचा अर्थ असा की यापैकी प्रत्येक क्षेत्रातील हालचालींच्या विविध क्रमाने अनुकूलपणे प्रक्रिया केली जाऊ शकते. परिणामी, आपण शक्य तितक्या वेगळ्या व्यायाम करण्यासाठी सावधगिरी बाळगली पाहिजे, तरीही हे लक्षात घ्यावे की, शक्य असल्यास, या निवडीमध्ये ते समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, क्रूर, स्क्वॅट्स आणि हायपेरिएक्झेन्शन बनणे.
आठवड्यातून एकदा जास्त वेळा काम करा
फोटो: unlsplash.com.
मान्यता 5. स्नायूंच्या वाढीसाठी वेदना आवश्यक आहे
दुर्दैवाने, हे व्यापक मिथक अद्याप अस्तित्वात आहे, परंतु कोणत्याही वैज्ञानिक आधार नाहीत. त्याऐवजी, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की, या शब्दाचे किती गोंडस, प्रत्यक्षात एक पेशी दुखापत आहे, जे प्रत्यक्षात पुनर्प्राप्ती वेळ वाढवते. परिणामी, आपल्या शरीरात दोन सलग वर्कआउट्स दरम्यान स्नायू तयार करण्यासाठी कमी वेळ आहे. प्रत्येक कसरतमध्ये आपण संपूर्ण कमाल शक्ती वापरत नाही, परंतु स्नायूंच्या संवेदनावर लक्ष केंद्रित करा आणि योग्य तंत्रज्ञानावर लक्ष केंद्रित करा.