शरद ऋतूतील - जेव्हा एखादी व्यक्ती शरीराला कमजोर करण्याच्या पार्श्वभूमीवर आणि पुरेशी प्रमाणात सूर्यप्रकाशाची अनुपस्थिती विरुद्ध सर्व प्रकारच्या रोगांना सर्वात जास्त असुरक्षित असते. जीवनात कमीतकमी एक आठवडा नाही, डॉक्टरांनी प्रतिकार यंत्रणेला मजबूत करण्यासाठी सक्रियपणे सक्रियपणे शिफारस करतो, परंतु प्रत्येकास ते कसे करावे हे माहित नाही. आम्ही या प्रकरणात ते शोधण्याचा निर्णय घेतला.
कुठे सुरूवात?
जर आपण सैन्याच्या निरंतर क्षय, एकाग्रता कमी आणि वर्षातून अनेक वेळा दुखापत कराल तर आपल्या शेड्यूलचे पुनरावलोकन करा - आपण किती वेळ उठता आणि झोपायला जातो? आपल्याला माहित आहे की, 8 तासांपेक्षा कमी स्वप्न शरीरासाठी अविश्वसनीय ताण आणते. जरी आपल्याला झोपण्याची इच्छा नसली तरीही, झोपण्यापूर्वी कमीतकमी एक तास कोणत्याही गॅझेट वगळण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपली चेतना शांत होईल आणि पूर्ण सुट्टीच्या सुट्टीमध्ये ट्यून करू शकेल. विशेषज्ञांना आत्मविश्वास आहे - एक संपूर्ण स्वप्न कमीतकमी 50% प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास सक्षम आहे, तथापि, वाईट नाही?
चांगल्या प्रतीचे झोपे सुनिश्चित करण्यासाठी, खोलीमध्ये हवेशीर असल्याचे सुनिश्चित करा आणि सर्व प्रकाश स्त्रोत बंद करा - आपण आपल्याशी व्यत्यय आणू नये.
अधिक फळे आणि berries
फोटो: www.unsplash.com.
अधिक जीवनसत्त्वे
थंड हंगामात शरीराच्या कमकुवतपणाचे मुख्य कारण म्हणजे पूर्ण किंवा आंशिक एविटॅमिनोसिस. जीवनसत्त्वे समूह म्हणून, प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी खालील महत्वाचे आहेत:
व्हिटॅमिन ए या व्हिटॅमिनशिवाय शरीराच्या संरक्षणात्मक यंत्रणा "चालविणे अशक्य आहे. व्हिटॅमिन ए आपल्या जीवनाच्या संरक्षक अडथळा निर्माण करणार्या अँटीबॉडीजचे उत्पादन प्रदान करते.
व्हिटॅमिन सी श्वसन रोगांसह युद्धात आणखी "लष्करी". जसे की आपल्याला सर्व माहित आहे, फळ व्हिटॅमिनचा एक विभागहीन स्त्रोत आहे आणि म्हणून या व्हिटॅमिनचा मोठा डोस प्राप्त करण्यासाठी अशा प्रकारे मेनू समायोजित करा.
व्हिटॅमिन डी पतन मध्ये, मुख्य नुकसानांपैकी एकाने शक्तिशाली सौर प्रदर्शनाची अनुपस्थिती म्हणता येऊ शकते, म्हणजे बर्याच भागांसाठी, आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळते. परंतु आपण निराश होऊ नये: अंडी जर्दी, लोणी आणि हेरिंग ही कमतरता भरण्यास मदत करेल थंड वेळी अशा महत्वाचा व्हिटॅमिन.
शरद ऋतूतील = क्रियाकलाप
खेळ किंवा कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापांना विसरू नका जे टोनमध्ये स्नायूंना समर्थन देण्यास मदत करेल. उन्हाळ्याच्या पहिल्या महिन्यांत आपल्यासोबत सोबत असलेले कार्य आणि एक उदासीन स्थिती बसून बसणे, आपल्या शरीराचे प्रणाली धीमे कार्य करते, यामुळे संरक्षणात्मक कार्ये कमकुवत होतात. आपल्याकडे पूर्ण-चढलेल्या खेळासाठी वेळ नसल्यास स्नायूंवर भार वर भार वाढविण्याची परवानगी देऊ नका.