आयुष्यात बहुतेकदा आधुनिक व्यक्ती काय आहे? बसलेला आहे! असे घडले की जागतिकीकरणाच्या काळात आणि आपल्यापैकी सर्वांना संगणकीकरण करणे, आम्हाला बहुतेक दिवस कॉम्प्यूटर चेअर, कॅफेमध्ये एक खुर्ची किंवा कारमध्ये एक आसन बांधायची आहे.
आणि सहसा आम्ही बसतो आणि त्यावर नाही. आणि परिणामी, आम्ही परत वेदना सहन करतो आणि मला शंका नाही की ही समस्या केवळ खराब मुदत नाही तर जीवनाच्या गुणवत्तेत देखील सामान्य बिघाड आहे. तथापि, क्रमाने सर्वकाही बद्दल.
टर्मिनोलॉजीचा प्रश्न
आपल्या देशात, रीढ़ च्या सर्व विभागांमध्ये वेदना झाल्याचे मुख्य कारण - गर्भाशय, छाती आणि कंबर यांना ऑस्टियॉन्डॉन्ड्रोसिस मानले जाते. आकडेवारीनुसार, 35 वर्षांपेक्षा जास्त लोकसंख्येच्या 70% पेक्षा जास्त लोक ग्रस्त असलेल्या रीफिनचे सर्वात सामान्य रोग आहे. तथापि, हे विधान किती आहे? शेवटी, आधुनिक तज्ज्ञ अशा व्याख्या म्हणतात
एक relic पेक्षा जास्त नाही.
"आमच्या देशात, मागील कोणत्याही वेदना, ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस म्हणतात, जो एक शारीरिक आणि एक अनैसर्गिक दृष्टीकोनातून बेकायदेशीर आहे," असे अवरोरा क्लिनिकचे मसाज थेरफॉव्होलस्की म्हणतात. - ही चुकीची नाव आहे जी केवळ आपल्या देशामध्ये अस्तित्वात आहे, परंतु सोव्हिएत काळापासून ते विचलित केले गेले आहे आणि तरीही सर्वत्र वापरले जाते. एक वैद्यकीय दृष्टीकोनातून ऑस्टोकॉन्ड्रोसिस हे हाड आणि उपास्थि मध्ये विकृती प्रक्रिया आहे, म्हणजेच, जंक्शन टिश्यूसह त्यांचे प्रतिस्थापन. Hypothetically, अशा समस्या अस्तित्वात आहे, परंतु परत वेदना सह काहीही नाही. स्पाइन विभागातील एक मध्ये वेदनादायक सिंड्रोम बद्दल बोलणे अधिक बरोबर आहे. हे समजणे महत्वाचे आहे की बॅक वेद विशिष्ट संरचनांमध्ये केवळ स्थानिकीकृत केले जाऊ शकते: एकतर स्नायू किंवा बंडलमध्ये. कोणत्याही अनैतिक संरचनांमध्ये वेदना रिसेप्टर्स नाहीत. म्हणून, इंटरव्हर्टब्रल डिस्क किंवा हर्निया आजारी नसल्यामुळे रीढ़ स्वतःला दुखवू शकत नाही. शेवटी, प्रत्यक्षात, कशेरब्रा फक्त एक हाड आहे, आणि आधार आणि सुरक्षा ठेव सुसंगतपणे स्नायू आणि लिगामेंट्स आहे. परदेशात, "इस्टोक्लोजन" हा शब्द "फायब्रोमायल्जी" शब्दाचा वापर करण्याऐवजी दीर्घकाळ समजला आहे, जो लॅटिनपासून "वेदनादायक स्नायू" म्हणून अनुवादित केला जातो.
वेदना स्त्रोत: मिथक आणि वास्तविकता
म्हणून, आम्हाला ते सापडले आणि मोठ्या प्रमाणात, मागे समस्या स्नायू किंवा लिगलार वेदनामुळे आहेत. पण त्यांचे कारण काय करते?
"स्नायूंना फक्त दोन प्रकरणांमध्ये दुखावले जाते: जेव्हा ते stretched असतात किंवा जेव्हा ते spasked असतात तेव्हा - रविल dobrovolsky स्पष्ट करते. - म्हणून, समस्यांचे मुख्य कारण
मागच्या बाजूने चळवळ किंवा चळवळीची कमतरता आहे. हे एक व्यक्ती आहे की एक व्यक्ती - जर आपण कोरडे पदार्थ घेता - त्यात 50% स्नायूंचा समावेश असतो आणि स्नायू इतकी व्यवस्थित आहे की ते सतत काही प्रकारचे काम करतात. आणि बहुतेक लोक मुख्यत्वे बसलेले असतात किंवा खोटे बोलतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या चुकीच्या कामाकडे जाते आणि नंतर ते आधीच उद्भवलेले असते. "
तंत्रिका च्या pinching कारण वेदना सिंड्रोम दिसून येते की असे वाटते. उदाहरणार्थ, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे हर्निया स्पिनच्या आत विविध दिशानिर्देशांमध्ये अंतर्गत डिस्क सामग्री बाहेर काढल्याप्रमाणे वर्णन केले आहे.
"तथापि, नर्व एकत्र येऊ शकत नाही, जे शेवटच्या अमेरिकन अभ्यासाद्वारे पुष्टी केली गेली, - रविल निकोलेविचच्या परिस्थितीवर टिप्पणी. - त्यांनी सिद्ध केले की रीढ़ मस्तिष्क तंत्र अशा ठिकाणी असलेल्या छिद्रांमधून बाहेर पडतो जेथे भरपूर जागा असते. ते फक्त वेगवेगळ्या विमानात असतात म्हणून तत्त्वावर तत्त्वावर कोणतेही हर्निया नाही. म्हणून, इंटरव्हर्ट्रिल डिस्कचे हर्निया वेदना होत नाही, परंतु घटनांचा विकास नाही. जेव्हा असे होऊ शकते की स्पिनच्या स्नायूंच्या स्टॅबिलिझर्सचे प्रतिरोधक आणि दीर्घकाळ टिकणारे गोंधळ - लांब, रुंद, चौरस आणि इतरांच्या मोठ्या स्नायूंचे प्रतिरोधक असतात. प्रत्येकाला माहित आहे की स्नायू-फ्लेक्सर आणि स्नायू-विस्तारक आहेत. आणि चेक वैज्ञानिकांनी अलीकडेच आढळले की स्नायू मुख्यत्वे स्पॅम (टॉनिक) मध्ये प्रोनियममध्ये विभागले जाऊ शकतात आणि उपवास करतात. कोणत्याही प्रतिकूल परिस्थिती: तणाव, हायपोडीमिन, अयोग्य पोषण, अयोग्य फिट संगणकावर किंवा कार चालवित आहे. - त्यांच्या कामाच्या त्यांच्या शिल्लक व्यत्यय आणू शकते. मुदतीचे उल्लंघन - तसेच विकसित कार्यक्रम. स्नायूंच्या एका बाजूला स्नायू मजबूत असतील तर असे होते. बर्याचदा रीतीने रीढ़ च्या उलट कारणे जांघाच्या मागील पृष्ठभागाच्या दिशेने बनतात, कारण बसताना पाय जीवनशैली सतत वाकतात. आणि जांघ स्नायू सहभागी होण्याच्या निर्मितीत सहभागी होतात. त्यामुळे, हे सर्व कोणत्या स्नायूंचा समावेश आहे किंवा त्यात गुंतलेले नाही यावर अवलंबून असते. बर्याचदा, रीढ़ च्या वक्रता देखील वेदना सह देखील आहे आणि ते स्पष्ट करणे सोपे आहे. सुरुवातीला शरीरातील प्रत्येक गोष्ट शिल्लक स्थितीत आहे. परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत बसते तेव्हा त्याचे जॅगड्ड स्नायू आळशी होते आणि ते एका डोळ्यांशी संलग्न आहे, जे इतर स्नायूंसह शीर्षस्थानी कनेक्ट केलेले आहे. शिल्लक तुटलेले आहे, आणि घागरी स्नायूंना धरून ठेवण्याची शक्यता वाढत नाही. अशा परिस्थितीत, घाणेरडे अंतरावर काम करण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे वेदना होतात.
आणि अशा क्रॉस-सिंड्रोम संपूर्ण शरीरात होतात. "
तथापि, हे दिसून येते की रीढ़्यामध्ये अनेक समस्या केवळ शारीरिक कारणामुळेच नव्हे तर मनो-भावनिक असतात. फक्त तणाव कारण, परत वेदना उद्भवू शकते. त्याच वेळी, परिचित आवाज लोयामुळे काय अचूकपणे माहित नाही, आपण उदासीनता सुरू केली आहे.
"तणावाची भरपाई ही भौतिक परिश्रम आहे," रावल डोब्रोव्होलस्की स्पष्ट करते. - केवळ शरीरात केवळ आनंदाचे अंतर्भाव वाढते. परंतु आमच्या बहुतेक लोक, सतत क्रीडा मध्ये गुंतलेले नाहीत, परंतु ते घड्याळाच्या सभोवताली चिंताग्रस्त असतात, नंतर इव्हेंटचे आणखी विकास केवळ एक स्नायू स्पॅम आहे. 9 0% प्रकरणात, मागील वेदना, मानसिक-भावनिक ओव्हरलोडमुळे उद्भवलेल्या कोणत्याही गोष्टीसाठी भरपाई नसतात. कालांतराने, ते एकत्रित होतात आणि एक चिंताग्रस्त विकार किंवा नैराश्यात वाढू शकतात. "
डूबणे मुक्त - स्वत: ला विसर्जित करणारे काम
सर्व स्पाइनल विभागांमध्ये झालेल्या वेदनासाठी शिफारस केलेली एकमात्र उपाय एक चळवळ आहे.
"सदारि जीवनशैली चालविणारे लोक, मी खेळ खेळण्याची जोरदार शिफारस केली आहे, स्वत: ला अतिरिक्त शारीरिक शोषण देण्याची शिफारस केली आहे," असे रविल निकोलेविच यांनी सांगितले. - या क्षणी, योग आणि पायलेट्स स्नायूच्या वेदनांचे इष्टतम प्रतिबंध आहेत, परंतु कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप योग्य आहे: धावणे, पोहणे, फिटनेस इत्यादी देखील सामान्य घरगुती वर्कआउट्स नियमितपणे सादर केल्यास उत्कृष्ट परिणाम देतात. सर्वात सोपा प्रतिबंधक कॉम्प्लेक्स एक प्राचीन पूर्वी जिम्नॅस्टिक आहे, जो दिवसातून 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसतो आणि आपल्याला सुसंगतपणे स्नायू विकसित करू देते. हे फक्त तीन व्यायाम आहेत - दाबा, स्क्वॅट आणि प्रेसवर कोणताही भार. व्यायाम वर्तुळात बनलेले आहेत, दुसरे एक, 5-20 दृष्टीकोनातून पुनरावृत्ती होते. नंतर एक लहान विराम - आणि पुढील फेरी. जिम्नॅस्टिक बर्याच काळापासून केले जाते, जोपर्यंत ताकद पुरेसे आहे, परंतु रोकथामासाठी पुरेसे आणि 10 मिनिटे प्रतिबंधित करण्यासाठी. या दरम्यान आपण जवळजवळ सर्व स्नायू काम कराल.
याव्यतिरिक्त, आहाराकडे लक्ष देणे योग्य आहे. मी एक शास्त्रीय औषधी आहार एक समर्थक आहे - दिवसात पाच किंवा सहा वेळा, लहान भागांमध्ये, स्वत: च्या भ्रामक नसतात.
झोपेच्या वेळापूर्वी, एक लाइट स्नॅक आवश्यक आहे - कोणतेही फळ किंवा केफिरचे ग्लास. अशा पावर मोडमध्ये आतड्यांना नियमितपणे काम करण्याची परवानगी देते आणि हे अत्यंत महत्वाचे आहे. आणि नैसर्गिकरित्या, मागे समस्या टाळण्यासाठी, आपल्याला कामाचे आणि मनोरंजन प्राथमिक नियमांचे निरीक्षण करावे लागेल: मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर असले पाहिजे आणि आपण ज्या खुर्च्या बसल्या आहेत त्या अॅनॅटोमिकली आहेत योग्य फॉर्म (जे, मार्गाने, कारमध्ये सीटवर लागू होते). कमी महत्वाचे नाही
आणि आपण झोपलेली गवत. ते उच्च दर्जाचे, मध्यम कठोर असणे आवश्यक आहे. दृश्य सामान्य आहे की एक कठोर गवत दुखापतीसाठी सर्वोत्तम आहे, परंतु मी अशा मूलभूत सोल्यूशन्सचे समर्थक नाही. कठोर पृष्ठभाग असल्यामुळे ती व्यक्ती झोपते, गैरसोय आणि वक्रता देखील उद्भवू शकते. मुख्य निकष गुणवत्ता आणि सांत्वन आहे. "
तथापि, जेव्हा शरीर तीव्र वेदना चमकते तेव्हा प्रतिबंधात्मक उपाय आधीच अप्रासंगिक आहेत. होय, आणि क्रोनिक समस्येच्या दरम्यान, अधिक मुख्य उपाय आवश्यक आहेत.
"दोन्ही प्रकरणांमध्ये, इष्टतम समाधान एक मालिश आणि व्यायाम आहे. मालिश निश्चितपणे विशेष, उपचारात्मक असावे. हे शरीराचे एक प्रकारचे उत्तेजक आहे जे वेदना सिंड्रोम काढून टाकते. पूर्ण मोठेपणावर स्पास्मिक स्नायू कार्य करणे आवश्यक आहे. मास्टरला सर्व क्रॉस-लिंक्स माहित असले पाहिजेत, स्पष्टपणे काय स्नायू कडक केले पाहिजे ते स्पष्टपणे लक्षात घ्या आणि काय आराम करणे, कारण हे पूर्णपणे भिन्न तंत्र आहेत. वेदनादायक लिगॅंट सिंड्रोम काढून टाकण्यासाठी, मूळ स्थिती परत करणे आवश्यक आहे, जे सक्षम मालिशद्वारे प्राप्त केले जाते. त्याच वेळी, थोड्या वेळासाठी उपचारांचा कोर्स तीन किंवा पाच सत्रांमध्ये काढून टाकला जातो.
आणि मग व्यायाम करणार्या व्यक्तीने स्वतंत्रपणे निर्धारित केले पाहिजे. मी अनिवार्य व्यायाम करण्याचा समर्थक आहे, कारण मला वाटते की ते मूलभूत महत्त्वपूर्ण आहे
रुग्णांना मालिशसाठी ठेवू नका. अर्थात, जर डॉक्टरकडे एक मोठा ध्येय असेल तर - ते 20-30 सत्रांमध्ये सहजपणे एक कोर्स नियुक्त करते, परंतु जर कार्य मदत करणे आवश्यक असेल तर नक्कीच अधिक योग्यरित्या
मालिश, जे तीव्र किंवा दीर्घकालीन वेदना काढून टाकेल, प्रशिक्षण योजना, व्यायाम, जेणेकरून एखादी व्यक्ती आवश्यक स्नायू आणि लिगामेंट्स विकसित करू शकतील. शिवाय, निवड खूप वैयक्तिक आहे आणि सर्व प्रथम रुग्णाच्या समस्येवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, जेव्हा स्कोलियोसिसने एका स्नायूंच्या गटावर एक लोड, दुसर्या stretching वर एक लोड केले पाहिजे, आणि जेव्हा रीढ़ वक्र केले जाते, तेव्हा उजवीकडे आणि डाव्या स्नायूंवर व्यायाम करणारे व्यायाम, "डब्रोव्होलस्की म्हणतात.
त्याच वेळी, डॉक्टर व्यस्त करण्याची शिफारस करत नाहीत. सक्षम तज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले आहे.
मसाज एक तासापेक्षा जास्त काळ टिकू नये, यानंतर नर्वस तंत्राचा थकवा असतो आणि शरीर प्रतिसाद देत आहे.
"मागे दीर्घकाळापर्यंत, मी सामो मालिशची शिफारस करणार नाही. याचा अर्थ असा आहे की सरासरी माणसाकडे पुरेसे ज्ञान आहे, ते शरीरातील सर्व क्रॉस-सिंड्रोम्स माहित नाही. उदाहरणार्थ, कधीकधी एखाद्या व्यक्तीस गर्दन दुखापत असते आणि समस्या खरोखरच जॅगड स्नायूमध्ये असते आणि लक्षणेसाठी पुरेसे कार्य करणे पुरेसे आहे. म्हणून आपण समस्येचे निराकरण करू इच्छित असल्यास स्वत: ची मसाज प्रभावी होऊ शकत नाही. तथापि, अशा प्रकारचे मालिश सायको-भावनिक तणाव दूर करू शकते आणि हे देखील महत्त्वाचे आहे, "रविल निकोलेविविच यांनी सांगितले. - मी कोर्सेट्सबद्दल स्पष्टपणे नकारात्मक आहे. ते डिस्ट्रोफी आणि स्नायू ऍट्रोफीला आणखी वेगवान गती देतात. स्नायू कार्य करायला हवे आणि कॉर्ससेट ते बदलू लागतो. अशा "प्रतिबंध" नंतर, समस्या फक्त वाढली आहे. खरोखर प्रभावी उपचार केवळ मालिश प्रदान करू शकतात. त्याच वेळी, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मालिश थेरपिस्टचे व्यावसायिकता होय, कारण आता या थेरपीचा मुख्य समुद्रकिनारा हा आमच्या प्रारंभिक "सहकार्यांचा मुख्य समुद्र आहे, विविध अभ्यासक्रमाचे पदवीधर असलेल्या विविध अभ्यासक्रमाचे पदवीधर जे अनुभवी डॉक्टरांना विकृत करतात. म्हणून, एक मासेउर निवडताना, नेहमी तपासलेल्या तज्ञांचा संदर्भ घ्या, आपल्याला त्याच्या पात्रता, क्लिनिक प्रतिष्ठा, इतर रुग्णांच्या पुनरावलोकनेमध्ये स्वारस्य आहे. "
एम्बुलन्स
आपण कोणत्याही कारणास्तव कोणत्याही कारणास्तव असंभव असल्यास, वेगळ्या स्पिनल विभागांमध्ये वेदनादायक सिंड्रोम काढून टाकण्यासाठी पुढील व्यायामांना मदत करेल.
च्या साठी लंबर विभागामध्ये ध्रुव सर्व चार वर चालणे. गुडघे आणि हात वर खाली जा, आणि नंतर या स्थितीत जा. हा व्यायाम त्वरीत वेगाने काढून टाकतो, परंतु त्याचा कालावधी वेदनांच्या शक्तीवर अवलंबून असतो.
थोरासिकमध्ये पेन्शन सिंड्रोम काढून टाकण्यासाठी पुशअपचा वापर वेगवेगळ्या आवृत्त्यांमध्ये वापरणे चांगले आहे: मजल्यावरील मादी - मजल्यावरील मादी - परंतु गुडघ्यांवर, आणि जर आपल्याकडे खूप कमकुवत हात असतील तर आपण पुशअपमध्ये वापरु शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला दरवाजाच्या साइडवॉलमध्ये विश्रांती घेण्याची आणि संपूर्ण शरीरावर जा आणि नंतर परत जा
त्याच्या मूळ स्थितीत.
जर ए मान दुखतो हे खालील व्यायामास मदत करेल: आपण बेडवर क्षैतिजरित्या खोटे बोलण्याची गरज आहे, आम्ही एकतर एक टॉवेल किंवा एक लहान उशी ठेवतो, नंतर कल्पना करा की आपल्या नाकावर पेन्सिल संलग्न आहे आणि मानसिकदृष्ट्या आपल्या नाकावर वर्णमाला पत्र लिहितो .
त्याच वेळी, ते गोलाकार आणि हालचाली करणे आवश्यक आहे - गुळगुळीत. मान स्नायू खूप वेगाने आराम करतात, म्हणून हे व्यायाम सर्वकाही आणि प्रतिबंधात्मक हेतूंमध्ये शिफारसीय आहे.
हे व्यायाम करणे महत्वाचे नाही, परंतु स्नायूंचे कार्य जाणवते, तेव्हाच आवश्यक परिणाम असेल.