अनेक लोक लक्ष, स्मृती आणि उत्पादकता यांचे एकाग्रता वाढवण्यासाठी सोपा मार्ग शोधत आहेत. म्हणूनच नोटोट्रोप्सची लोकप्रियता वेगाने वाढत आहे. नोट्रोपिक्स हे नैसर्गिक किंवा सिंथेटिक संयुगे एक वर्ग आहेत जे आपल्या मेंदूमध्ये सुधारणा करू शकतात. जरी शेकडो नोटोट्रॉपिक अॅडिटीव्ह उपलब्ध आहेत, तरी काही पेयामध्ये नैसर्गिक नोट्रॉपिक कनेक्शन असतात. शिवाय, इतर पेयेमध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स किंवा प्रोबियोटिक्ससारख्या घटक आहेत जे आपल्या मेंदूच्या ऑपरेशनचे समर्थन करू शकतात. येथे 15 ज्यू आणि पेय आहेत जे आपल्या मेंदूचे आरोग्य सुधारू शकतात:
कॉफी
कॉफी सर्वात व्यापकपणे वापरली जात नाही. त्याचे बहुतेक मेंदूचे फायदे कॅफीनसह प्रदान केले जातात, जरी यात क्लोरोजेनिक ऍसिड अँटिऑक्सिडेंटसारख्या इतर यौगिक असतात, जे आपल्या मेंदूला देखील प्रभावित करू शकतात. एका पुनरावलोकनात, असे लक्षात आले की, कॅफिनने लक्ष वेधून घेणे, परीक्षा, प्रतिक्रिया वेळ आणि स्मृती सुधारित करू शकते. कॉफी अल्झायमर रोगापासून संरक्षण देखील करू शकते. 5 कप (1.2 लिटर) कॉफी प्रति दिवस किंवा सुमारे 500 मिलीग्राम कॅफीनच्या साप्ताहिक साप्ताहिक अभ्यासामध्ये, अल्झायमर रोग टाळण्यास आणि बरे करण्यास मदत केली. तथापि, संशोधन आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की कॅफिन 400 मिलीग्राम प्रति दिवस 400 मिलीग्रामपर्यंत किंवा सुमारे 4 कप (9 45 मिली) कॉफीवर सुरक्षित असल्याचे ज्ञात आहे.
दररोज कॉफीपेक्षा जास्त कप प्या
फोटो: unlsplash.com.
ग्रीन टी
हिरव्या चहामध्ये कॅफिनची सामग्री कॉफीपेक्षा जास्त आहे. तरीसुद्धा, ते दोन आशावादी नोट्रॉपिक यौगिकांचे देखील अभिमान बाळगू शकते - एल-हेनिन आणि एपिगेलेओलेव्हिन गॅलॉट (ईजीसीजी). अभ्यास दर्शविते की एल-थॅनेन विश्रांतीसाठी योगदान देऊ शकते आणि कॅफीनसह एल-थीनिनचे लक्षण बदलू शकते. 21 लोकांच्या संशोधनाचे पुनरावलोकन केले की संपूर्ण हिरव्या चहा लक्ष केंद्रित, लक्ष आणि स्मृतीचे समर्थन करू शकते. याव्यतिरिक्त, ईजीसीजी आपल्या मेंदूला हेमेटोस्टेफॅफॅलेस बॅरियरद्वारे प्रवेश करू शकते, याचा अर्थ असा की आपल्या मेंदूवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव असू शकतो किंवा न्यूरोडजेनरेटिव्ह रोगांवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो.
कोम्बुच
कोंबॅच एक fermented पेय आहे, जे सहसा हिरव्या किंवा काळा चहा तसेच फळे किंवा वनस्पती पासून तयार होते. त्याचा मुख्य फायदा असा आहे की प्रोबियोटिक्स म्हटल्या गेलेल्या उपयुक्त बॅक्टेरियामध्ये आतड्यांमध्ये पडतात. सैद्धांतिकदृष्ट्या सुधारित आंतरीक आरोग्य आतडे-मेंदूच्या अक्षांद्वारे मेंदूच्या कामात सुधारणा करू शकते - आतड्यात आणि मेंदू दरम्यान संप्रेषणाची द्विपक्षीय ओळ. तथापि, थोड्या प्रमाणात संशोधन विशेषत: मेंदू कार्य सुधारण्यासाठी चहा मशरूमच्या वापरास समर्थन देते. आपण एक चहा मशरूम तयार करू शकता किंवा बाटल्यांमध्ये विकत घेऊ शकता.
संत्र्याचा रस
संत्रा रस व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहे, 1 कप (240 मिली) दररोज 9 3% पुरावे प्रदान करते. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, या व्हिटॅमिन न्यूरोप्रोकेक्टिव्ह गुणधर्म असू शकतात. लोकांवर 50 अभ्यासांची एक पुनरावलोकन दर्शविते की रक्त किंवा उच्च पातळीवरील व्हिटॅमिन सीच्या खपच्या उच्च पातळीवरील लोक स्वत: ची मूल्यांकन करून, कमी रक्त किंवा वापरासह उत्कृष्ट कार्यप्रदर्शन, मेमरी आणि भाषा निर्देशक होते. . तथापि, गोड संत्रा रस च्या कमतरता त्याच्या फायद्यांचे उल्लंघन करू शकतात. संपूर्ण फळांपेक्षा रस जास्त जास्त कॅलरी आहे आणि जोडलेल्या साखर अशा राज्यांशी संबंधित आहे, लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोग. हा व्हिटॅमिन मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फक्त संत्रा खाण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. संपूर्ण फळांमध्ये कमी कॅलरीज आणि साखर तसेच संत्राच्या रसापेक्षा अधिक फायबर असतात, तर व्हिटॅमिन सीच्या 77% प्रमाण प्रदान करते.
व्हेरी
ब्लूबेरी भाज्या पॉलीफेनॉलमध्ये समृद्ध आहे जे मेंदूच्या कामात सुधारणा करू शकते. अँथोकायनिन्स अँटिऑक्सिडेंट आहेत जे या berries निळ्या-जांभळ्या रंगाचे टिंट देतात - मुख्यतः उपयुक्त असू शकतात. त्याचप्रमाणे, या यौगिकांमध्ये ग्रहसयुक्त रस समृद्ध आहे. तरीसुद्धा, जवळजवळ 400 लोकांसह उच्च-गुणवत्तेचे संशोधन एक पुनरावलोकन मिश्रित परिणाम दिले. सुधारित अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन स्मृतीशी सर्वात मजबूत सकारात्मक प्रभाव आहे, परंतु या पुनरावलोकनातील काही अभ्यासामुळे मेंदूला कस्टोडियल वापरापासून सकारात्मक प्रभावांचा अहवाल देत नाही. शिवाय, ठोस ब्लूबेरीचा वापर कमी साखर सामग्रीसह एक स्वस्थ पर्याय आहे जो समान फायदे आणू शकतो.
ब्लूबेरीचे रस व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध आहे
फोटो: unlsplash.com.
हिरव्या रस आणि smoothies
हिरव्या फळे आणि भाज्या हिरव्या रस एकत्रित होतात:
कोबी किंवा पालक जसे गडद हिरव्या पानांचे भाज्या
काकडी
हिरव्या सफरचंद
लेमोन्ग्रासारख्या ताजे herbs
हिरव्या सुगमांमध्ये क्रीम आणि पोषक तत्व देण्यासाठी एव्होकॅडो, दही, प्रथिने पावडर किंवा केळी म्हणून अशा घटकांचा समावेश असू शकतो. जरी हिरव्या रस किंवा smoothies च्या फायदेशीर गुणधर्म मुख्यत्वे घटकांवर अवलंबून आहेत, हे पेय बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन सी आणि इतर उपयुक्त अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध असतात.
हळद सह latte.
हळद सह लाटे, ज्याला कधीकधी "सोन्याचे दूध" म्हणतात, ते उज्ज्वल पिवळ्या मसाल्यासह उबदार मलाईदार पेय आहे. हळदीमध्ये अँटिऑक्सिडंट कर्कुमिन असते, जे न्यूरोट्रोफिक ब्रेन फॅक्टर (बीडीएनएफ) च्या विकासास वाढू शकते. कमी बीडीएनएफचे स्तर मानसिक विकार आणि न्यूरोलॉजिकल विकारांशी संबंधित आहेत, म्हणून बीडीएनएफ स्तरावर वाढ ब्रेन फंक्शन सुधारू शकते. तथापि, आपण लक्षात ठेवा की हळदीसह लॅटेमध्ये बर्याचदा अभ्यासात वापरल्या जाण्यापेक्षा कमी कर्कर आहे.
Adaptogon सह लेटे
अॅडॅप्टेनसह हळदीसह लॅटे सारखे लॅटे सारखे एक उबदार मसालेदार पेय आहे जे अद्वितीय घटक असतात. अॅडॅपोगोजेन्स उत्पादने आणि औषधी वनस्पती आहेत ज्यामुळे आपल्या शरीराला तणाव सुधारण्यास मदत होते, मेंदूचे कार्यप्रदर्शन सुधारणे आणि थकवा कमी करणे. अॅडॅप्टोजेनसह अनेक लॅटे वाळलेल्या मशरूम, अश्वागंडा किंवा मॅक्सी रूट बनलेले आहे. या ड्रिंकमध्ये सामग्री शोधणे कठीण आहे, उदाहरणार्थ, वाळलेल्या मशरूम, तयार केलेले मिश्रण खरेदी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग.
बीट
बीट एक गडद लाल रूट प्लांट आहे, जे नायट्रेटमध्ये समृद्ध आहे, नायट्रोजन ऑक्साईडचे पूर्वसंध्ये, जे आपले शरीर ऑक्सिजनसह पेशींच्या संततीसाठी आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी वापरते. नायट्रोजन ऑक्साईड सिग्नलचे प्रेषण आपल्या बुद्धीच्या क्षेत्रामध्ये भाषा, प्रशिक्षण आणि जटिल निर्णय घेण्याकरिता जबाबदार असू शकतात आणि बीटचे रस हे नायट्रोजन ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवते. आपण या रस पिणे, पाउडर बीट पाण्याने मिसळता किंवा लक्ष केंद्रित बीट ज्यूचे डोस मिसळू शकता. नियम म्हणून, सांद्रित बीट पेयेचे डोस फक्त दररोज 1-2 चमचे (15-30 मिली) आहे.
हर्बल teas
काही हर्बल चहा मेंदूचे कार्यप्रदर्शन सुधारू शकतात:
ऋषी. हा गवत मेमरी आणि मूडला समर्थन देऊ शकतो तसेच मानसिकतेसाठी उपयुक्त आहे.
जिन्कगो बिलोबा. 2,600 पेक्षा जास्त लोकांसह संशोधनाचे पुनरावलोकन केले असल्याचे दिसून आले आहे की हे वनस्पती अल्झायमर रोगाचे लक्षण आणि संज्ञानात्मक कार्यात मध्यम घट कमी करू शकते. तथापि, उपलब्ध कमी-गुणवत्ता अभ्यास बहुतेक.
अश्वागंडा. हा लोकप्रिय नोट्रोपिक वनस्पती अल्झायमर रोग सारख्या न्यूरोडजेनरेटिव्ह रोगांपासून बचाव करू शकतो.
जिन्सेंग काही डेटा न्यूरोटिव्ह गुणधर्मांसाठी गिन्सेन्ग वापरण्याची आणि मेंदू सुधारण्यासाठी पुष्टी करतात, परंतु इतर अभ्यास कोणत्याही प्रभाव दर्शवत नाहीत.
रोडिओला. हे वनस्पती मानसिक थकवा आणि मेंदू सुधारण्यास मदत करू शकते.
हे लक्षात ठेवा की वैज्ञानिक संशोधनामध्ये वापरल्या जाणार्या अॅडिटीव्ह किंवा एक्स्ट्रॅक्ट्सपेक्षा टायसमध्ये सक्रिय घटकांचा जास्त लहान डोस असतो.
शरीरासाठी ऍसिड पेय उपयुक्त आहेत
फोटो: unlsplash.com.
केफिर
चहा मशरूमसारखे, केफिर हे प्रोबियोटिक्स असलेले एक fermented पेय आहे. तथापि, ते किण्वित दुधाचे बनलेले असते आणि चहापासून नाही. हे मेंदूच्या कामात मदत करू शकते, आतड्यांमधील उपयुक्त बॅक्टेरियाच्या वाढीसाठी योगदान देत आहे. आपण स्वत: ला केफिर शिजवू शकता, परंतु तयार-खाण्यासाठी पेय खरेदी करणे सोपे होऊ शकते. वैकल्पिकरित्या, पिण्याचे दही निवडा, ज्यात प्रोबियोटिक्स देखील असू शकतात.