सूर्यप्रकाशाच्या ऑफिससनमध्ये, कमी आणि कमी आणि तणाव आणि थकवा - अधिक आणि अधिक. आणि जर खिडकीच्या बाहेरचे तापमान आपल्या आरोग्यासह आणि मूडसह येते तर आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीला अतिरिक्त समर्थन आवश्यक आहे आणि जीवनसत्त्वे कमतरतेपासून ग्रस्त आहे याचा विचार करण्याचे एक कारण आहे. "सौर" मूड आणि कल्याण यासाठी त्यापैकी काय जबाबदार आहेत?
महत्वाचे: स्वत: ची औषधोपचार करू नका, परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घ्या - केवळ वैद्यकीय विश्लेषण निश्चितपणे दर्शविते की कोणते घटक आपल्या शरीरात पुरेसे नाहीत.
मूड वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी -
व्हिटॅमिन डीला "सनी व्हिटॅमिन" म्हटले जाते, ते आपल्या शरीराद्वारे नैसर्गिकरित्या सूर्याच्या प्रभावाखाली होते. हे कोलेजन उत्पादन उत्तेजित करते, त्वचेची लवचिकता वाढते, प्रतिकार शक्ती मजबूत करते आणि शरीरातील कॅल्शियमची पातळी देखील नियंत्रित करते आणि चांगल्या मूडमध्ये योगदान देते.
व्हिटॅमिन डी फॅट फिशमध्ये समृद्ध आहे - सॅल्मन आणि ट्यूना तसेच ऑयस्टर किंवा कॅविअर. आणि जर तुम्हाला मासे आवडत नसेल तर आणखी अंड्याचे पिल्ले आणि योगायोग किंवा जास्त दूध पिण्याचा प्रयत्न करा.
ट्राउट व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध आहे
फोटो: Pexels.com.
प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई -
व्हिटॅमिन युवक, सर्वात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट्सपैकी एक, जे केवळ वय-संबंधित बदल प्रतिबंधित करते, परंतु नकारात्मक बाह्य घटकांविरुद्ध देखील संरक्षण करते, मुक्त रेडिकलस् दाबते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करते, जीवाणू आणि व्हायरसशी लढण्यास मदत करते.
सर्व व्हिटॅमिन ई भाज्या तेलात, काजू, बियाणे आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये असतात.
व्हिटॅमिन सी - लाइनवर परत जाण्यात मदत
उन्हाळ्यासह इतर व्हिटॅमिन, जो व्हिटॅमिन सी आहे. शरीर स्वतंत्रपणे ते तयार करू शकत नाही, म्हणून त्याचे दैनिक वापर सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. हे करणे सोपे आहे, कारण बहुतेक फळ आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी समाविष्ट आहे. त्याचे सर्वात जास्त रखरखाव आहे: समुद्र buckthorn, काळा मनुका, गोड लाल मिरची.
समृद्ध लिंबूवर्ग पासून व्हिटॅमिन - पण ते फक्त नाही
फोटो: Pexels.com.
व्हिटॅमिन सी शरीराच्या संक्रमणास संक्रमण वाढवते, रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते, जे वारंवार थंड दरम्यान इतके महत्वाचे आहे आणि एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे जो कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढवते.
मॅग्नेशियम - मला "नाही" तणाव सांगा
मॅग्नेशियममध्ये तणावग्रस्तपणा आणि अपरिहार्य असतो - आणि स्वत: च्या बदलामुळे आपल्या शरीरासाठी एक मोठा तणावा बनतो. हे ट्रेस घटक पूर्णतः रात्रीच्या विश्रांतीसाठी आवश्यक आहे आणि मनो-भावनिक स्थितीचे संरक्षण करणे सतत चांगले आहे, तसेच ते स्नायूंच्या कामावर प्रभाव पाडते - सर्व अंतर्गत अवयव आणि रक्तवाहिन्यांच्या स्नायूंना आराम करते. मार्गाने, चिंताग्रस्तता, प्लास्टिकता आणि कब्ज शरीरात मॅग्नेशियम कमतरतेचे अप्रत्यक्ष चिन्हे आहेत.
मॅग्नेशियम समृद्ध अॅवोकॅडो आणि भोपळा बिया
फोटो: Pexels.com.
ब्लॅक चॉकलेट, पालक, कोको, एवोकॅडो, बादाम त्याच्या आहारात भरून आणि या घटकाच्या सामग्रीचे रेकॉर्ड धारक वाळलेल्या भोपळा आणि तीळ बिया तसेच गव्हाचे झाड आहेत.