हृदयरोगासाठी हायपरटेन्शन किंवा उच्च रक्तदाब हा सर्वात सामान्य प्रतिबंधनीय जोखीम घटक आहे. जगभरातील 1 अब्ज लोक उच्च रक्तदाब आहेत, जे सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (गार्डन) (अपर क्रमांक) 130 मिमी आरटीचे मूल्य म्हणून परिभाषित केले जाते. कला. किंवा वरील, डायस्टोलिक रक्तदाब (डीएडी, लोअर नंबर) 80 मि.मी. पेक्षा जास्त. एंजियोटेन्सिन ग्लटरिंग एंजाइम (एसीई) च्या अवरोधांसह औषधे सामान्यतः रक्तदाब कमी करण्यासाठी वापरली जातात. तथापि, आहारासह जीवनशैलीतील बदल, इष्टतम मूल्यांवर रक्तदाब कमी आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते. अधिकृत पोर्टल हेल्थलाइनुसार उच्च रक्तदाबमधील शीर्ष 10 उत्पादने आहेत:
1. लिंबूवर्गीय.
द्राक्षांचा वेल, संत्र आणि लेमन्ससह लिंबूवर्गीय, कृतीद्वारे एक शक्तिशाली क्षीण रक्तदाब असू शकतो. ते जीवनसत्त्वे, खनिज आणि भाज्यांमध्ये समृद्ध आहेत जे हृदयाच्या आजाराचे जोखीम घटक कमी करून आपल्या हृदयाचे आरोग्य जतन करण्यात मदत करू शकतात. 101 जपानी स्त्रीच्या सहभागासह 5 महिन्यांचा अभ्यास झाला आहे की बागेत घट झाल्याने लक्षणीयपणे लक्षपूर्वक लक्ष केंद्रित करून लिंबाचा रस दैनिक वापर, संशोधक सायट्रिक ऍसिड सामग्री आणि लिंबू मध्ये flavonoids. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की संत्रा आणि द्राक्षांचा रसाचा रस रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. तरीसुद्धा, द्राक्षांचा वेल आणि द्राक्षाच्या रसाने रक्तदाब कमी करणार्या पारंपरिक औषधांवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून या फळे आपल्या आहारात जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
महिन्यात किमान दोन वेळा सॅल्मन फिलेट करा
फोटो: unlsplash.com.
2. सॅल्मन आणि इतर फॅटी मासे
फॅट फिश हे ओमेगा -3 चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये महत्त्वपूर्ण आरोग्य आरोग्य फायदे आहेत. सूज कमी केल्यामुळे रक्तदाब कमी करण्यात आणि ऑक्सिलीपिन्स नावाच्या संयोजकांच्या आकाराचे रक्तवाहिन्या कमी झाल्यामुळे रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 मधील श्रीमंत असलेल्या चरबीच्या खपचा वापर रक्तदाब पातळी कमी करतो. 2036 निरोगी लोकांच्या सहभागासह अभ्यासातून असे दिसून आले की रक्तातील ओमेगा -3 ची उच्च पातळी आहे, रक्तातील सर्वात कमी पातळीवरील या चरबीच्या लोकांपेक्षा बाग आणि वडिलांपेक्षा लक्षणीय कमी होते. ओमेगा -3 ची उच्च उपभोग देखील उच्च रक्तदाबांच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे.
3. स्विस मोंगॉल्ड
स्विस मोंगॉल्थ एक लीफ हिरव्या भाज्या आहे, जो पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसह रक्तदाब नियंत्रित पोषक नियामकांमध्ये समृद्ध आहे. शिजवलेल्या मोंगॉलपैकी एक कप (145 ग्रॅम) अनुक्रमे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियममध्ये आपल्या दररोजच्या गरजा 17% आणि 30% प्रदान करते. उच्च धमनी दबाव असलेल्या लोक दररोज 0.6 ग्रॅम दररोज पोटॅशियम सामग्री वाढवतात. आहारामध्ये पोटॅशियम सामग्री 1.0 मि.मी. एचजीच्या बागेत घट झाली आहे. कला. आणि डीडीए 0.52 मिमी द्वारे. स्विस चेर्डचा एक कप (145 ग्रॅम) या महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांपैकी 7 9 2 मिलीग्राम आहे. रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे. नैसर्गिक कॅल्शियम चॅनेल अवरोधक म्हणून कार्यरत असलेल्या अनेक तंत्रांचा वापर करून रक्तदाब कमी करण्यात मदत होते, जे हृदयाच्या आणि धमनी पेशींमध्ये कॅल्शियमचे प्रवाह अवरोधित करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास प्रवृत्त होतात.
4. भोपळा बिया
भोपळा बिया लहान असू शकते, परंतु ते अन्न दृष्टीने खूप उपयुक्त आहेत. ते नायट्रोजन ऑक्साईडच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्यांचे एक केंद्रित स्त्रोत आहे जे नायट्रोजन ऑक्साईडच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असलेले रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचे आहे, जे रक्तवाहिन्या कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे आवश्यक आहे. भोपळा बियाणे तेल देखील उच्च रक्तदाब पासून एक शक्तिशाली नैसर्गिक साधन आहे. 23 महिलांच्या सहभागासह अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 6 आठवड्यांसाठी दररोज भोपळा तेल 3 ग्रॅम प्राप्त झाल्याने प्लेसबो ग्रुपच्या तुलनेत बागेत लक्षणीय घट झाली आहे.
5. बीन्स आणि दालचिनी
बीन्स आणि लेंटिल पोषक समृद्ध आहेत, ज्यामुळे रक्तदाब, जसे की फायबर, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम नियंत्रित करण्यात मदत होते. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बीन्स आणि दालच्यांनी रक्तदाब कमी करण्यात मदत होऊ शकते. 8 अभ्यासांचे विहंगावलोकन ज्यामध्ये 554 लोकांनी भाग घेतला, असे दर्शविले आहे की इतर उत्पादनांची देवाणघेवाण करताना, बीन्स आणि दालचिनींनी मोठ्या प्रमाणावर उच्च रक्तदाब आणि त्याव्यतिरिक्त रक्तदाब कमी प्रमाणात रक्तदाब कमी केला.
6. यगोड
बर्याच प्रभावशाली आरोग्याच्या फायद्यांशी संबंधित होते, त्यांच्या हृदयाच्या ध्यान जोखीम घटकांना जसे की उच्च रक्तदाब कमी करण्याची क्षमता. बेरीज अँटिऑक्सिडेंट्सचे एक समृद्ध स्त्रोत आहेत, ज्यात बेरीज चमकदार रंग देतात. असे दिसून आले आहे की एन्थोसीने रक्तामध्ये नायट्रोजन ऑक्साईडची पातळी वाढविली आणि रक्तवाहिन्यांना मर्यादित असलेल्या रेणूंचे उत्पादन कमी केले आहे. तरीही, या संभाव्य यंत्रणेची पुष्टी करण्यासाठी अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे. ब्लूबेरी, रास्पबेरी, काळा रोमन, क्लाउडबेरी आणि स्ट्रॉबेरी फक्त काही berries आहेत जे कारवाईद्वारे रक्तदाब कमी होते.
7. अमरता
अमर्याद सारख्या संपूर्ण धान्य उत्पादने वापरणे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. अभ्यास दर्शविते की संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये समृद्ध आहार हा उच्च रक्तदाबचा धोका कमी करू शकतो. 28 संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दररोज 30 ग्रॅम दररोज घन धान्य खपत वाढ झाली आहे. उच्च रक्तदाब जोखीममध्ये 8% घट झाली आहे. मॅग्नेशियमची उच्च सामग्री असलेली अमर्याद एक ठोस धान्य आहे. एक तयार कप (246 ग्रॅम) आपल्या दररोजच्या 38% मॅग्नेशियमसाठी 38% प्रदान करते.
8. पिस्ताचियस
पिस्ताओस अतिशय पौष्टिक आहेत आणि त्यांचा उपभोग रक्तदाबांच्या निरोगी पातळीशी संबंधित आहे. ते पोटॅशियमसह हृदय आरोग्य आणि रक्तदाब नियमनांसाठी आवश्यक असलेल्या अनेक पोषक तत्वांमध्ये समृद्ध आहेत. पुनरावलोकन 21 अभ्यासाचे पुनरावलोकन केले की पुनरावलोकनात समाविष्ट असलेल्या सर्व नटांमध्ये, पिस्ताच्या खपत बाग आणि वडिलांच्या दोन्ही घटनेवर सर्वात मोठा प्रभाव पडला.
थोडे रूट रूट, परंतु किती फायदे
फोटो: unlsplash.com.
9. गाजर
क्रिस्पी, गोड आणि पौष्टिक गाजर बर्याच लोकांच्या आहारात मुख्य भाज्या आहेत. क्लोरोजेनिक, पॅरा-कूमार आणि कॉफी-समर्थित सारख्या फिनोलिक यौगिकांमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कमी करण्यात आणि रक्तदाब कमी करण्यात मदत होते. गाजर चीज किंवा तयार फॉर्ममध्ये वापरली जाऊ शकते, परंतु कच्च्या स्वरूपात त्याचा वापर उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी अधिक उपयुक्त असू शकतो. 40 ते 5 9 वयोगटातील 21 9 5 वयोगटातील अभ्यासाचा अभ्यास झाला की क्रूड गाजरचा वापर केल्याने रक्तदाब कमी होतो. 17 जणांचा समावेश असलेल्या आणखी एक लहान अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 3 महिन्यांसाठी ताजे गाजर रस (473 मिली) च्या दैनंदिन वापरासाठी बागेत घट झाली आहे, पण वडिल नाही.
10. सेलेरी
सेलेरी एक लोकप्रिय भाज्या आहे, जे सकारात्मक रक्तदाब प्रभावित करू शकते. यात फ्लाइट्स नावाचे कनेक्शन आहेत जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्याच अभ्यासात ज्यामुळे क्रूड गाजरला रक्तदाब कमी करून कमी होते, असे आढळून आले की सामान्यत: उकडलेले भाज्या खाल्ले, रक्तदाब कमी झाल्यामुळे उकडलेले भाजीपाला खप लक्षणीय होते.