मध्यम भार अधिक उपयुक्त आहेत

दीर्घकालीन मध्यम भार समान कॅलरी फ्लो रेटसह गहन वर्कआउट्सपेक्षा अधिक फायदे आणू शकतात, रिया नोवोस्टी प्रसारित केले आहे. हे निष्कर्ष नेदरलँड्सच्या शास्त्रज्ञ आले ज्यांनी एक प्रयोग आयोजित केला ज्यामध्ये 1 9 ते 24 वयोगटातील सामान्य वजनासह 18 जण सहभागी होत्या. सर्व सहभागींनी तीन मोड पाहिले. पहिल्या प्रकरणात, स्वयंसेवकांना दररोज 14 वाजता बसणे आणि कोणत्याही व्यायामासाठी नाही. दुसऱ्या पद्धतीने, सहभागी दिवसातून 13 तास बसले होते आणि एक तास ऊर्जावान प्रशिक्षण घेण्यात आला. तिसऱ्या प्रकरणात, स्वयंसेवक दिवसातून सहा तास बसले होते, चार तास पाय चालत होते आणि दोन तास उभे राहिले होते. अशा प्रत्येक दिवशी, शास्त्रज्ञांनी इंसुलिन संवेदनशीलता आणि रक्त लिपिड पातळी मोजली. या दोन्ही निर्देशकांनी मधुमेह आणि लठ्ठपणा म्हणून अशा चयापचय विकारांची ओळख करण्यास मदत केली. त्याच वेळी, लेखकांना आढळून आले की सर्व तीन प्रकरणांमध्ये खर्च केलेल्या कॅलरींची संख्या अंदाजे समान होती. सहभागी तीव्रतेने प्रशिक्षित होते तेव्हा कोलेस्टेरॉल आणि लिपिडचे स्तर थोडेसे चांगले होते. परंतु स्वयंसेवक मध्यम होते तेव्हा या संकेतकांमध्ये महत्त्वपूर्ण प्रगती झाली होती, परंतु दीर्घकालीन क्रियाकलाप (दीर्घकालीन चालले किंवा उभे राहते).