शरद ऋतूतील, मला कोणत्याही क्रियाकलाप नको आहे, जे शरीरातील सर्व प्रक्रियांमध्ये सर्दी हवामानाच्या आगमनानंतर, तथापि, क्रियाकलापांमध्ये घट झाल्यामुळे, आपल्याला सर्व माहित आहे, अतिरिक्त वजन एक संच ठरतो आणि आपल्या आवडत्या बुटीकमध्ये कपडे निवडताना निराशाजनक. आम्ही उदासीनता दूर करतो आणि रस्त्यावर कसरत करण्यासाठी बाहेर जा, जेव्हा हवामान परवानगी देते, तापमान शरद ऋतूतील शरद ऋतूतील असू द्या आणि नेहमीच नाही. आम्ही ताजे हवेमध्ये सर्वात प्रभावी व्यायाम गोळा केले आहेत जे आपण आपल्या घराजवळ जवळच्या जवळच्या खेळाच्या मैदानावर सहजपणे कार्य करू शकता.
प्रशिक्षण घेण्यासाठी सज्ज व्हा
कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापाने संपूर्ण तयारी सूचित करते, अन्यथा आपले सांधे आणि टेंडन्स धन्यवाद म्हणणार नाहीत. घाबरू नका, आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा एक धाव आणि विकास करणे आवश्यक आहे. सर्वकाही सहजतेने आणि हळूवारपणे सॉफ्ट फॅब्रिक्सचे नुकसान करण्यासाठी हळूवारपणे करा.
आम्ही पुश-अप सुरू करतो
जर आपण स्वत: ला एक सुपरस्पेटिव्ह व्यक्ती म्हणू शकत नाही तर गुडघ्यांकडून सर्व पुश-अप करा - म्हणून आपण खालच्या बाजूस लोड कमी कराल, जे असामान्य सह बर्याच दिवसांसाठी वेदना उत्तर देऊ शकतात. पतन मध्ये, उच्च-गुणवत्तेच्या पुशअपसाठी पृथ्वीची कोरडी आणि स्वच्छ बेट शोधणे कठीण आहे आणि म्हणूनच घरातून कोणत्याही समस्यांशिवाय ट्रेन करण्यासाठी ट्रेन करण्यासाठी घास घ्या. पुसून स्वत: ला धक्का बसला आणि 45 अंशांपेक्षा जास्त कोन तयार केला नाही आणि आपले डोके गृहनिर्माणापेक्षा उंच नव्हते, अन्यथा आपण गर्भाशयाच्या जोड्यांना हानीकारक जोखीम करतो.
आपल्याबरोबर एक खडबडीत घ्या
फोटो: www.unsplash.com.
घट्ट करणे
येथे आपल्याला क्षैतिज बारची आवश्यकता असेल. अशा क्रॉसबारकडे लक्ष द्या जे खूप जास्त नाही, कारण आम्ही प्रमाणित पुल-अप करू शकत नाही: परिपूर्ण उंची 60 सेमी आहे. क्रॉसबार रगखाली स्टॅलीम जेणेकरून पृथ्वीशी संपर्क साधण्याच्या घटनेत कपडे पिऊ नका, तिच्या आणि पृथ्वीच्या दरम्यान अशा प्रकारे क्रॉसबारमध्ये तपासा. हातांनी खांद्याच्या रुंदीवर क्रॉसबारवर, खांद्यावर लोअर आणि ब्लेड एकत्र आणून, आपण आपल्या शरीरावर आपल्या शरीरावर एक सपाट ओळ मिळवू शकता, दाबा आणि नितंब. आपण क्रॉसबार स्पर्श होईपर्यंत tightening.
समाधानी
आणि पुन्हा आम्ही थोडासा सुधारित फॉर्ममध्ये क्लासिक व्यायाम करतो: आम्हाला क्षैतिज बारच्या सर्वात कमी क्रॉसबारच्या स्वरूपात थोडासा उत्कृष्ट हवा असतो, जो आपण सहजपणे बसू शकता. क्षैतिज बारवर परत जा आणि पाय थोडा विस्तृत खांद्यावर ठेवा. मोजे बाजूकडे पहा. पेल्विस परत नाकारल्यानंतर हळू हळू क्रॉसबारवर जा, सरळ सरळ ठेवताना, जमिनीतून उंची देखील घेणार नाहीत. व्यायाम गुंतागुंत करण्याची इच्छा असल्यास, अगदी कमी उंची आणि आपण स्पर्श करेपर्यंत स्क्वॅट्स करा.