जेव्हा आपण विद्यार्थी खूप नवीन माहिती लक्षात ठेवण्याचा आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा आपल्या आरोग्याला उत्कृष्ट स्वरूपात कायम ठेवणे महत्वाचे आहे. आरोग्याचे संरक्षण शैक्षणिक शैक्षणिक यशाचे योगदान देऊ शकते आणि आपल्या शैक्षणिक हेतू साध्य करण्यासाठी आपल्याला आपली मदत करू शकते. आपल्या शरीराचे पोषण आणि मेंदूच्या पोषण आणि कठीण कार्यांसाठी पोषण आणि तयारी राखण्यासाठी संपूर्ण निरोगी अन्न सर्वात महत्वाचे आहे. अभ्यास दर्शविते की मेंदूच्या आरोग्यासाठी काही उत्पादने विशेषतः महत्त्वपूर्ण असू शकतात आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवू शकतात. खालील उत्पादने सुधारित मेंदूच्या आरोग्याशी संबंधित आहेत आणि आपण परीक्षेत तयारी करत असताना उत्कृष्ट निवड आहे. जर आपण यापुढे शिकलो नाही तर ही यादी मुलांसह किंवा लहान नातेवाईकांसह सामायिक करा:
यगोड
बेरी विविध यौगांमध्ये समृद्ध आहेत जे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूच्या आरोग्याचे संरक्षण करण्यासाठी योगदान देऊ शकतात. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरीसह बेरीज विशेषत: अॅन्थोकियाना नावाच्या फ्लॅव्होनॉइड संयुगे असतात. असे मानले जाते की मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून मस्तिष्क वाढून, सूज विरूद्ध संरक्षण आणि विशिष्ट सिग्नलिंग मार्ग सुधारून मानसिक प्रदर्शन सुधारित करते, जे तंत्रिका पेशींचे उत्पादन आणि प्रशिक्षण आणि मेमरीमध्ये समाविष्ट असलेल्या सेल्युलर प्रक्रियांचे उत्पादन करण्यास योगदान देते.
Berries जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक ऍसिड मध्ये समृद्ध आहेत
फोटो: unlsplash.com.
लोकांमध्ये अनेक अभ्यासात दिसून आले की बेरीजचा वापर मस्तिष्कच्या कामावर परिणाम करतो. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात 40 लोकांच्या समावेशासह 400 मि.ली.च्या एक smootie च्या वापरातून प्रभावित, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी यांचा समावेश आहे. कॉकटेलला असे आढळून आले की, कॉकटेलने लक्ष वेधण्यासाठी आणि स्विचिंग कार्यांचे परीक्षण केले आणि सहभागींना प्लेसेबो ग्रुपमधील तुलनेत 6 तासांच्या आत या चाचण्यांची अचूकता राखण्यास मदत केली. ऍन्थोकियन बेरीसह इतर अनेक अभ्यासांनी मानसिक क्रियाकलाप सुधारले.
साइट्रस
लिंबूवर्गीय अतिशय पौष्टिक आहे आणि मेंदूच्या आरोग्याच्या सुधारणासह त्यांचा वापर अनेक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित असतो. संताप, सायट्रस फळे, जसे की संत्रा आणि द्राक्षे, हेरडिन, नरेगन, क्वायरर्केटिन आणि रुतिन यांच्यासह इतर लोकांमध्ये समृद्ध आहेत. या यौगिकांमध्ये शिकणे आणि मेमरीमध्ये योगदान देण्याची क्षमता तसेच दुखापतीपासून नर्व पेशींचे संरक्षण करण्याची क्षमता असू शकते, यामुळे मानसिक विकासात घट थांबणे. अभ्यास दर्शविते की साइट्रस ज्यूसचा वापर मानसिक कार्यप्रदर्शन सुधारित करू शकतो. 40 तरुणांच्या सहभागासह अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 500% संत्राचा वापर आणि द्राक्षांचा रस हा मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवितो आणि चाचणी परिणामांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करतो, ज्यात संदर्भांच्या तुलनेत संख्येसह वर्णांची तुलना समाविष्ट आहे. पेय. 37 वृद्ध लोकांच्या सहभागासह आणखी एक अभ्यासानुसार 8 आठवड्यांत दररोज रस असलेल्या रसाचा वापर केल्याने मेंदूच्या संपूर्ण कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली आहे, जे नियंत्रण पेयच्या तुलनेत अनेक चाचण्या वापरून अनुमानित होते.
गडद चॉकलेट आणि कोको उत्पादने
कोकोमध्ये इतर कोणत्याही खाद्यपदार्थांमुळे फ्लावॉईडची सर्वात जास्त सामग्री आहे, त्यामुळे चॉकलेटसारख्या कोको उत्पादनांचा, खाद्यपदार्थांच्या वापरामध्ये लक्षणीय योगदान. फ्लावोनॉईडमधील समृद्ध कोको उत्पादनांचा वापर मेंदूच्या आरोग्यावर प्रभाव पाडण्यास अनुकूल असू शकतो. एका अभ्यासात, हलक्या मानसिक विकारांसह 9 0 वृद्ध लोक, 9 आठवड्यांपूर्वी दिवसातून एकदा एक कोको वाजत होते 45, 520 किंवा 990 मिलीग्राम कोकोआ फ्लॅवलॉईड्ससह एक कोको पेय. अभ्यासाच्या शेवटी, ज्यांनी flavonoids च्या उच्च सामग्रीसह पेय पाहिले होते त्यांना मानसिक चाचण्यांवर लक्षणीय परिणाम दिसून आले जे कमी फ्लॅवोनॉइड पेय मानले गेले होते त्यांच्यापेक्षा चांगले परिणाम होते. याव्यतिरिक्त, गटांनी इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारली आहे, ज्याला मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे मुख्य कारण असणे आवश्यक आहे. इंसुलिन हा एक हार्मोन आहे जो साखर रक्तातून पेशींमध्ये हलविण्यात मदत करते, जिथे ते ऊर्जा तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोको वापर मानसिक थकवा कमी होऊ शकतो, मेंदूला रक्त प्रवाह सुधारणे तसेच मानसिक कार्याच्या प्रतिक्रियेची मेमरी आणि वेळ सुधारण्यासाठी. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, flavonoids हेमेटरसेफॅलेस बॅरियरवर मात करू शकते - एक अर्ध-पारगम्य झिल्ली जो आपल्या मेंदूचे रक्षण करतो - आणि मेमरी क्षेत्रास मेमरी आणि लक्ष केंद्रित करते.
ओरेकी
मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्यांमध्ये समृद्ध असतात. नट उपयुक्त चरबी, प्रथिने आणि फायबर केंद्रित आहेत आणि ते मॅरेथॉन प्रशिक्षण सत्रांत ऊर्जा कायम ठेवण्यात मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, काही अभ्यास दर्शविते की स्नॅकिंग काजू मेंदूच्या कार्याचे काही पैलू सुधारण्यास मदत करू शकतात. 64 महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या सहभागासह अभ्यासातून दिसून आले की 8 आठवड्यांसाठी अक्रोड्यांचा समावेश केल्यामुळे मौखिक माहितीच्या तुलनेत 11.2% ने प्लेसबोशी तुलना केली. 317 मुलांच्या सहभागासह आणखी एक अभ्यास दर्शवित आहे की नटांचा वापर सुधारित प्रतिक्रिया वेळेशी संबंधित आहे आणि मेंदूच्या चाचण्यांचा परिणाम सुधारत आहे. याव्यतिरिक्त, 15,467 स्त्रियांच्या सहभागासह लोकसंख्येच्या अभ्यासामुळे असे दिसून आले आहे की दर आठवड्यात किमान 5 सर्व्हिंगचा वापर सामान्य मानसिक आरोग्य सुधारणाशी संबंधित होता.
अक्रोड च्या वापर उपयुक्त आहे - यामुळे संशोधन
फोटो: unlsplash.com.
अंडी
अंडींना बर्याचदा नैसर्गिक पॉलीविटामिन म्हटले जाते कारण त्यांच्यात मोठ्या प्रमाणावर पोषक तत्वांमुळे. व्हिटॅमिन बी 12, कोलाइन आणि सेलेनियम समेत ते मेंदूला काम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांमध्ये श्रीमंत आहेत. उदाहरणार्थ, सेलेनियम समन्वय, स्मृती, ज्ञान आणि मोटर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होतो, तर मेंदूच्या विकासासाठी आणि स्नायूंच्या न्यूरोटिएटरच्या उत्पादनासाठी कोलाइनची आवश्यकता असते, जे मेमरी आणि स्नायूचे काम साठवण्याकरिता आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 12 देखील न्यूरोलॉजिकल आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि या व्हिटॅमिनचे निम्नतेचे मेंदू कार्य करते. याव्यतिरिक्त, अंडींमध्ये व्हिज्युअल आणि मानसिक कार्यकलापांच्या सुधारणाशी संबंधित कॅरोटेनॉइड रंगद्रव्य ल्युटीन असतात. तथापि, आपल्याला मस्तिष्क सुधारण्यासाठी त्यांच्या संभाव्य फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी फक्त अंडी घासण्यासाठी घन अंडी खाण्याची गरज आहे.
एव्होकॅडो
एवोकॅडो सार्वभौमिक फळे आहेत ज्यांना गुआकमोलसह प्युरी, टोस्ट्सपर्यंत smearted किंवा फक्त एक लहान प्रमाणात मीठ सह पूर्णपणे खाणे. अभ्यासासाठी सोयीस्कर स्नॅक म्हणून, ते आपल्या मेंदू सुधारण्यास देखील मदत करू शकतात. ते ल्युटीनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, एक कॅरोटेनॉइड, जे आपल्या मेंदू आणि डोळ्यात जमा होते आणि मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. 84 प्रौढांच्या सहभागासह अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्यांनी 12 आठवड्यांसाठी ताजे एवोकॅडो असलेले अन्न खाणे आहे, रक्तातील लुटिनची पातळी वाढली आणि मानसिक चाचण्यांची अचूकता सुधारली आहे.
एक मासा
ओमेगा -3 ही एक अपरिहार्य चरबी आहे जी मेंदूच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ते फॅटी मासे मध्ये केंद्रित आहेत, जे व्हिटॅमिन बी 12 आणि सेलेनियमसारख्या इतर पोषक तत्त्वांचे एक उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे. हे आश्चर्यकारक नाही की अनेक संशोधन सुधारित मेंदूच्या कार्यासह मासे वापर नियंत्रित करते. जपानीच्या 76 प्रौढांच्या सहभागासह एक अभ्यास सुधारित मेमरी आणि मेंदूच्या आरोग्यासह जास्त मासे वापर केला आहे. 17,000 पेक्षा जास्त शाळांमध्ये आणखी एक अभ्यासाचा आणखी एक अभ्यास आहे जो दर दिवसात 8 ग्रॅम मासेचा वापर केला आहे ज्यामुळे जर्मन आणि गणिताच्या तुलनेत माशांच्या कमतरतेच्या तुलनेत. तथापि, अभ्यासात असेही लक्षात आले की हे कनेक्शन सर्वोच्च क्षेत्रातील सर्वात उच्च श्रेणीत कमी झाले आहे, जे संशोधकांच्या मते पारा आणि इतर हानीकारक प्रदूषकांना सीएएफओडमध्ये आढळणार्या उच्च खपतशी संबंधित असू शकतात. इतर अनेक अभ्यासांमध्ये चुकीच्या मानसिक कामगिरीसह माशांच्या वापरास आणि मानसिक क्षमतेतील धसत कमी होतात, जे ओमेगा -3 चरबीसह महत्वाचे पोषक घटकांच्या माशांच्या माशांमधील एकाग्रतेद्वारे स्पष्ट केले जाते.
बीट
बीट्स आणि बीट उत्पादने नायट्रेट्समध्ये समृद्ध असतात की शरीर नायट्रोजन ऑक्साईड नावाच्या रेणूमध्ये वळते. नायट्रोजन ऑक्साईड आपल्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका, नर्व पेशींचे योग्य कनेक्शन, रक्त प्रवाह आणि मेंदूच्या कार्यासह. काही अभ्यासांमध्ये, नाइट्रेट्स बीट्स आणि बीट उत्पादने समृद्ध अक्षरे सुधारित मेंदूच्या कार्यासह संबंधित होते. 24 यंग आणि वृद्ध लोकांच्या सहभागासह अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 150 मिली बीट्रल रस वापरणे रक्तातील नायट्रेट्सचे एकाग्रता वाढवते आणि प्लेसबोच्या तुलनेत दोन्ही वयोगटातील मानसिक चाचण्यांना प्रतिक्रिया देतात. 40 प्रौढांबरोबर आणखी एक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 450 मिली बीट ज्यूचा वापर मेंदूच्या रक्त प्रवाहात सुधारणा करतो आणि प्लेसबोच्या तुलनेत चाचणी परिणाम सुधारते. परीक्षापूर्वी खाताना किंवा अभ्यास करताना ताजे बीट रस घालताना आपण नायट्रेट्सचा वापर वाढवू शकता.
लाल, हिरवा आणि नारंगी भाज्या
भाज्यांचा वापर सामान्यतः मेंदूच्या कार्यात सुधारणा झाल्यामुळे आणि आरोग्याच्या संपूर्ण अवस्थेच्या सुधारणामुळे होतो. मिरपूड, गाजर आणि ब्रोकोलीसह लाल, संत्रा आणि ब्रोकोलीसह अनेक उपयुक्त भाज्या यौगिक असतात, ज्यात कॅरोटीन-सारख्या रंगद्रव्यांसह, जे दर्शविल्याप्रमाणे मानसिक कार्यप्रदर्शन सुधारित करतात. कॅरोटीनेड्स ल्युटीन आणि झेक्सअंटिन डोळ्याच्या रेटिनामध्ये जमा होतात. या संचय कोमूल रंगद्रव्ये (एमपीओडी) च्या ऑप्टिकल घनते म्हणतात. 7 ते 13 वयोगटातील 51 मुलांच्या सहभागासह अभ्यास केला आहे की MPod हे मस्तिष्क आणि बौद्धिक क्षमतेच्या कार्यामुळे आहे. 8 ते 9 वयोगटातील 56 मुलांच्या सहभागासह आणखी एक अभ्यास देखील दिसून आला आहे की एम्पॉड शैक्षणिक कामगिरीवर सकारात्मक प्रभाव आहे. दुसरीकडे, कमी एमपीओडी पातळी मानसिक कार्यप्रदर्शन कमी होते. 4453 प्रौढांच्या सहभागासह झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की निम्न एमपीओडीचे स्तर मानसिक चाचण्यांच्या निम्न संकेतकांशी संबंधित होते, स्मृती खराब आणि धीमे प्रतिक्रिया वेळ. सर्वात श्रीमंत आणि झिकेंटाइन भाज्या कोबी, अजमोदा (ओवा), पालक, बेसिल, मटार, लीक, सलाद, गाजर, ब्रोकोली, आणि हिरव्या आणि लाल मिरचीचा समावेश आहे.
ताजे भाज्या सॅलड तयार करा
फोटो: unlsplash.com.
अंडी आणि पिस्ता देखील ल्युटीन आणि झ्येक्संटिनाचे चांगले स्त्रोत आहेत. अभ्यास सुरू करण्याआधी हार्दिक लंच मिळविण्यासाठी, कॅरोटेनोईडमध्ये समृद्ध जे ब्रेन हेल्थ प्रमोशनला प्रोत्साहन देतात, चिरलेला लाल मिरपूड आणि हिरव्यागार, स्लाईड गाजर आणि बूझमधून मोठ्या प्रमाणात सलाद बनवतात. ऑलिव तेल आणि व्हिनेगर आणि अतिरिक्त प्रथिने आणि उपयुक्त चरबी मिळविण्यासाठी सलाद भरा.