परत आणि जोड्यांसह समस्या मोठ्या शहराच्या 80% लोकांमध्ये विचलित होतात, जे आश्चर्यकारक नसतात, सर्व केल्यानंतर, आम्ही बहुतेक वेळा ऑफिसमध्ये संगणकाच्या स्क्रीनसमोर घालवतो, कधीकधी कोणत्याही वेदनादायक आग्रहाकडे दुर्लक्ष करतो. जर आपण वेळेवर आपल्या रीतीने लक्ष दिले नाही तर प्रक्षेपण म्हणून अशा समस्या आणि हर्निया बहुतेक आयुष्याशी एक अप्रिय गुंतागुंत होऊ शकते आणि आम्हाला याची गरज नाही? आम्ही विचार केला आणि शिफारसी गोळा करण्याचा निर्णय घेण्याचा निर्णय घेतला ज्यामुळे परतच्या अवस्थेच्या अप्रिय परिणाम टाळण्यात मदत होईल. बुकमार्क ठेवा!
तु कशी झोपतेस?
झोपेसाठी योग्य मुदत काय निवडाल ते प्रारंभ करूया. होय, होय, अगदी स्वप्नात, आम्ही हानी पोहोचविण्यास व्यवस्थापित करतो. बर्याचजणांना "स्टार" पोझ पसंत करतात, जे गर्भाशयाच्या रीढ़्यावर फक्त एक प्रचंड बोझ आणते. तसे करू नका. तज्ञांनी झोपण्याच्या जवळजवळ आदर्श स्थिती ओळखली, जेव्हा आपण किंचित वाक्याच्या पायांसह झोपणे - म्हणून आपण रीढ़ आराम करण्यास आणि विकृती टाळण्यास मदत करता.
शरीर योग्य पोझ वर बंद करा
फोटो: www.unsplash.com.
आम्ही दिवस उजवीकडे सुरू करतो
आपण जागे झाल्यानंतर, कामावर जाण्यासाठी उडी मारू नका आणि चालविण्यासाठी धावत जाऊ नका, हळू हळू एक उभ्या स्थिती घ्या, थोडासा विस्तार घ्या, आपले हात उंचावणे, नंतर आपल्या मागे सरळ करा आणि कमीतकमी दहा मिनिटांनंतर या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. झोप हळूहळू, शरीराला नेहमीच सरळ ठेवण्यासाठी परतफेड केली जाईल.
अधिक क्रियाकलाप!
कमकुवत स्नायू सहजपणे परत येण्यास सक्षम नाहीत, हे एक सुप्रसिद्ध तथ्य आहे आणि म्हणूनच या सर्वात स्नायूंचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे, उदा. ओटीपोटात स्नायू, बुटोर स्नायू, तसेच मागे स्नायू. बहुतेकदा, पॉवर प्रशिक्षण योग्य स्थितीत रीढ़ ठेवणार्या आवश्यक स्नायूंना पुरेसे प्रभाव पाडण्याची परवानगी देत नाही, योग किंवा पायलेट्स आपल्या मदतीसाठी येतील, ज्याचा उद्देश केवळ खोल स्नायूंचा अभ्यास आहे.
आपण कसे काम करता?
आपले कार्यस्थळ योग्यरित्या व्यवस्थित करणे तितकेच महत्वाचे आहे: मॉनिटर स्थापित करा जेणेकरून स्क्रीन डोळा पातळीवर आहे आणि आपण ज्या खुर्चीवर बसलात त्या खुर्चीवर स्वारस्य आणि मागे, नैसर्गिक पोशाखांची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. कार्यस्थळ दुरुस्त करण्यासाठी आठवड्यातून काही तास कमीतकमी काही तास द्या आणि आपल्या कामात आपल्या कामात आपल्या कामात कितीतरी तासांपर्यंत गुंतलेले असेल ते आपण पाहू शकता.