आधुनिक तणाव घटक आणि ताण शेड्यूल बर्याच लोकांना कमी केले जातात आणि आनंदी होण्यासाठी मार्ग शोधतात. पुरेसे झोप, एक पोषक समृद्ध आहार, निरोगी शरीर वजन राखणे आणि स्वयं-सेवा अभ्यास हे कल्याणासाठी सर्वात महत्वाचे घटक आहेत, परंतु असे दिसून आले आहे की हर्बलसह हर्बलसह काही additives, आपली ऊर्जा आणि संज्ञानात्मक आरोग्य वाढवा. लक्षात ठेवा की बर्याच औषधी वनस्पती सहसा नियुक्त औषधांशी संवाद साधू शकतात आणि इतर साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात, म्हणून खालील कोणत्याही औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. वैज्ञानिक संशोधनानुसार, येथे शीर्ष 10 गवत आहेत जे दक्षता आणि ऊर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करू शकतात:
गिन्सेंग
जिन्सेंग एक लोकप्रिय हर्बल सप्लीमेंट आहे, ऊर्जा गुणधर्मांच्या वाढीसह सुप्रसिद्ध आहे. हे देखील सिद्ध झाले की ते मेंदूच्या कामाला उत्तेजन देते, जे क्रीडा आणि मानसिक क्षमता सुधारण्यासाठी लोकप्रिय साधन बनवते. जीन्सेंग पॅनएक्स हे मनुष्यांमधील परीक्षांचे सर्वात अभ्यास पाहतात. गिन्सेनोसाइड्स, एल्युटेरोसाइड आणि सीयूयूसीयसाइड्ससह गिन्सेंगमध्ये यौगिक असतात, जे तिचे कार्यक्षमता आणि ऊर्जा प्रभाव वाढविण्यासाठी गिन्सेन्ग देतात. लोकांच्या बर्याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की, गिन्सेन्ग अॅडिटीज एक मोहक जीवनशैली चालविणार्या लोकांमध्ये भौतिक कार्यप्रदर्शन सुधारित करतात आणि सक्रिय जीवनशैली वाढतात, त्यांच्याकडे अँटिकोल्ड गुणधर्म असतात आणि मानसिक क्रियाकलाप वाढतात. 200-1000 मिलीग्राम प्रतिदिनाचे डोस ऊर्जा, एकाग्रता आणि प्रौढांमध्ये ऊर्जा, एकाग्रता आणि मनःस्थितीवर सकारात्मक प्रभावाशी संबंधित होते. लक्षात ठेवा की जीन्सेंगचा वापर अनिद्रा, अतिसार, नाडी आणि धमनी दाबांसह साइड इफेक्ट्स असू शकतो. याव्यतिरिक्त, हे औषधी वनस्पती सामान्य ड्रग्सच्या स्वागतामध्ये व्यत्यय आणू शकते, उदाहरणार्थ, मधुमेह, उदासीनता आणि हृदयरोगाच्या उपचारांसाठी.
ऋषी
अभ्यास दर्शविते की ऋषि प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक कार्ये प्रभावीपणे सुधारू शकतात. हे लुथमोलिन, रोसमेरी ऍसिड, कॅफर, क्वेरसेटिन आणि एपिगेनिनसह बर्याच सामर्थ्यवान भाज्यांच्या यौगिकांमध्ये समृद्ध आहे, जे ते प्रभावी वैद्यकीय गुणधर्म देतात. असे दर्शविले होते की जेव्हा एक मिश्रित, ऋषी निरोगी तरुण आणि वृद्ध लोकांमध्ये शब्दांची मनःस्थिती, दक्षता, लक्ष, स्मृती आणि शब्दांची आठवण येते. उदाहरणार्थ, 36 निरोगी प्रौढांच्या सहभागासह अभ्यास केल्यामुळे ऋषी तेलाच्या 50 संतांच्या तेलाने (μl) उपचार सुरु झाले आणि लक्ष वेधले. याव्यतिरिक्त, ते मानसिक थकवा कमी होते आणि 4-तासांच्या कालावधीत वाढते. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, ऋषी एक शक्तिशाली एसिटोलॉकोलिनेस्टरस इनहिबिटर (अॅश) म्हणून कार्य करते. हे एंजाइम स्प्लिटिंग एसीटाइचोलिन, मेमरी, लक्ष आणि प्रेरणा यासह मेंदूच्या कामात एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दुखणे अवरोधक मेंदूमध्ये ऍसिट्लाचोलिनची उपलब्धता वाढविण्यास मदत करते, यामुळे संज्ञानात्मक कार्ये सुधारतात.
उपभोगासाठी ऋषी सुरक्षित आहे
फोटो: unlsplash.com.
गाराना
गारानला सामान्यत: त्याच्या उत्तेजक कृतीमुळे ऊर्जा ड्रिंक आणि अॅडिटिव्ह्जमध्ये घटक म्हणून वापरले जाते. यात कॅफिन, सॅफोनिन्स आणि टॅनिंग पदार्थांसह अनेक रसायने आहेत, ज्यात ऊर्जा आणि मेंदूच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. लोकांच्या संशोधनाने अस्पष्ट परिणाम दिले असले तरी इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गुरानाने वेगळ्या किंवा 37.5 ते 300 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये इतर पोषक घटकांसह संयोजनात बदल, दक्षता आणि मेमरी क्षमता वाढविण्यात मदत केली आहे. 10 पाच-खतांचा ऍथलीट्सच्या सहभागासह एक लहान अभ्यास देखील दर्शवितो की 300 मिलीग्राम ग्वाराण जोडलेल्या भौतिक परिश्रम कमी करण्यात आणि क्रीडा आणि संज्ञानात्मक क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते. गुरनला सहसा सुरक्षित मानले जाते, त्यासाठी अॅडिटीव्ह जोडणे, उच्च डोस घेताना वेगवान हृदयाचा आणि चिंता यासारख्या साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात.
बाकोपा मोनियेरी
बाकोपा मोनियेरी एक वनस्पती आहे जी दक्षिण आशियामध्ये ओले, आर्द्र प्रदेशांमध्ये वाढते. चिंता, अनिद्रा आणि मेमरी समस्यांसह विविध रोगांच्या उपचारांसाठी आयुर्वेदिक औषधांमध्ये याचा वापर केला जातो. बाकोपा मोनियेरीचे संज्ञानात्मक प्रभाव सापेक्ष सॅपोनिन्सच्या त्याच्या एकाग्रतेद्वारे स्पष्ट केले जातात, जे बेकोसाइड म्हणून ओळखले जातात आणि न्यूरोटेक्टीव असतात आणि संज्ञानात्मक गुणधर्म सुधारतात. अभ्यास दर्शविते की वनस्पती मेंदू कार्यक्षमता सुधारण्यास आणि काळजी वाढविण्यास मदत करू शकते. 9 अभ्यासांपैकी एक पुनरावलोकन ज्यामध्ये 518 लोक सहभागी झाले होते, त्यांनी दर्शविले की सुमारे 300 मिलीग्राम सोनेरेरी अर्कचा दैनिक वापर ब्रेन कामगिरी सुधारतो, विशेषत: माहिती प्रक्रिया आणि प्रतिक्रिया वेळ. बाकोपा मोनियेरी सहसा सुरक्षित मानले जाते, परंतु काही लोक पचन समस्या यासारख्या साइड इफेक्ट्स तसेच काही औषधे सह प्रतिक्रिया देऊ शकतात. आपण आवश्यक तेले आणि औषधी वनस्पती वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि ब्रँडच्या उत्पादनांची गुणवत्ता शोधणे आवश्यक आहे. नवीन आवश्यक तेल वापरण्यापूर्वी नेहमी ऍलर्जी चाचणी करा.
पेपरमिंट
पेपरमिंट, कर्को मिंट हायब्रिड (मेन्था स्पिकाटा) आणि वॉटर मिंट (मेन्था एक्वाटा) च्या आवश्यक तेलाच्या सुखद सुगंधाचे साधे इनहेलेशन ऊर्जा, मनःस्थिती, क्रीडा परिणाम आणि दक्षता वाढविण्यात मदत करू शकते. पुष्कळ अभ्यासांनी दर्शविले आहे की पेपरमिंटच्या आवश्यक तेलाचे इनहेलेशन थकवा कमी करते आणि तीव्रता, मेमरी आणि ऊर्जा वाढते. 144 लोकांच्या सहभागासह एक अभ्यास दिसून आला की पेपरमिंट्सच्या वायु तेलाच्या सुगंधाचे परिणाम दक्षता वाढते आणि मेमरी सुधारते. पेपरमिंट आवश्यक तेल एक चांगला सुरक्षा प्रोफाइल आहे. तथापि, आपण आपल्या डॉक्टरांबरोबर चर्चा केली नाही तर आपण कधीही आवश्यक तेल घेऊ नये, कारण स्कोरुम मिंट ऑइलच्या संख्येची संख्या विषारी असू शकते.
मिंट सह brew चहा
फोटो: unlsplash.com.
रोझेमरी
मिंट मिरपूड, रोझेरी आवश्यक तेल सुगंध संज्ञानात्मक क्षमता सुधारू शकतो. Rosemary आवश्यक तेल च्या इनहेलेशन terpenes म्हणतात तेल कनेक्शनला परवानगी देते, आपल्या रक्त प्रवाहात प्रवेश करू शकता जेथे ते थेट आपल्या मेंदूला प्रभावित करू शकतात. 20 प्रौढांच्या सहभागासह झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हवेमध्ये वितरीत केलेल्या रोझेमरीच्या आवश्यक तेलाचे प्रभाव, वेग आणि अचूकतेसह संज्ञानात्मक कार्ये करताना कार्यक्षमतेत वाढ झाली. 8 प्रौढांसह आणखी एक छोट्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रोजमेरी अर्क असलेल्या 250 मिली पाण्यातील खपत संगणकीकृत संज्ञानात्मक कार्ये करताना कार्यप्रदर्शन वाढते.
रोडिओला गुलाबी
रोडियोला गुलाबी एक वनस्पती आहे जी स्मृती, लक्ष आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी जगभरात पारंपारिक औषध प्रणालींमध्ये वापरली गेली आहे. लोक आणि जनावरांवर संशोधनात असे दिसून आले की ते मानसिक थकवा कमी करते, मेंदू आणि मूडचे कार्य सुधारते आणि भौतिक कार्यप्रदर्शन वाढवते. रोडोला गुलाबी विशेषत: ज्यांना बर्नआउटचा अनुभव घेणार्या लोकांसाठी उपयुक्त असू शकते, ज्याला "भावनिक, प्रेरक आणि तीव्र व्यावसायिक तणाव परिणाम म्हणून" भावनिक, प्रेरक आणि शारीरिक थकवा "म्हणून परिभाषित केले जाते. बर्नआउटसह 118 लोकांच्या सहभागासह 12-आठवडा अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रोडिओलेट गुलाबीचे 400 मिलीग्राम रिसेप्शन लक्षणीय प्रमाणात सुधारणे, एकाग्रता कमी होणे आणि प्रारंभिक पातळीच्या तुलनेत आनंदाची कमतरता कमी झाली. Additives Rhodiola Prink दीर्घकालीन थकवा सह लोकांना लाभ देऊ शकता आणि शारीरिक कामगिरी सुधारू शकता.
अश्वागंडा
बर्याच अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की अश्वागंडा (इनियानिया सोमनेफेरा), प्राचीन काळापासून आयुर्वेदिक एजंट म्हणून वापरल्या जाणार्या गवत, मेंदूच्या कार्यावर एक शक्तिशाली फायदेशीर प्रभाव पडतो. 50 लोकांसह 8-आठवडा अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की दररोज अश्वागंद रूटच्या अर्कांच्या 600 मिलीग्रामच्या रिसेप्शनने स्पेसबोच्या तुलनेत मेमरी, लक्ष आणि प्रक्रिया माहिती लक्षणीय सुधारली आहे. एक विहंगावलोकन ज्यामध्ये पाच अभ्यासांमध्ये प्रवेश केला गेला आहे, असे दर्शविले आहे की अश्वागंद वाढीव प्रौढांना चांगले सहन केले जाते आणि संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये सुधारणा होतात आणि लक्ष आणि प्रतिक्रिया वेळ वाढते. याव्यतिरिक्त, 50 सीनियरच्या सहभागासह आणखी 12-आठवडा अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की 600 मिलीग्राम अश्वागंदा रूट एक्स्ट्रॅक्टच्या दैनिक रिसेप्शनने स्पेसबो ग्रुपच्या तुलनेत स्लीप गुणवत्ता, मानसिक क्रियाकलाप आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारली आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अश्वगांडाला सेल्युलर उर्जेच्या उत्पादनावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि क्रीडा परिणाम सुधारण्यासाठी उपयुक्त साधन असू शकते.
सेलेब्रे एशियन (गोटू कोला)
मस्तिष्कच्या कामात सुधारणा करण्यासाठी गोटावा कोला पारंपारिक औषधांच्या प्रणालींमध्ये वापरला गेला आणि दक्षता आणि मनावर त्याचा फायदेशीर प्रभाव देखील अभ्यास केला. 28 वृद्ध लोकांच्या सहभागासह दोन महिन्यांचा अभ्यास केला ज्याने दररोज कोला गोटाच्या पार्सलला 250-750 मिलीग्राम प्राप्त केले होते, असे दिसून आले की, ज्यांनी सर्वोच्च डोस घेतली आहे, ते कार्यरत, दक्षता आणि स्वत: ची मूल्यांकन करण्यात एक सुधारणा झाली. नियंत्रण गट तुलनेत मूड च्या. 80 वरिष्ठ नागरिकांच्या सहभागासह आणखी तीन महिन्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 500 ते 750 मिलीग्राम प्रतिदिन प्रतिदिन अर्क काढण्याच्या प्रत्येक महिन्यात प्लेसेबो ग्रुपच्या तुलनेत लक्षणीय ताकद आणि भौतिक कार्यरत आहे. शिवाय, ज्या 33 जणांनी चिंताग्रस्त केलेल्या 33 जणांनी सहभाग घेतला होता, असे दर्शविले आहे की दररोज 2 महिन्यांपर्यंत कोला गोडा च्या 1000 मिलीग्रामच्या अर्क जोडण्यामुळे त्यांचे प्रारंभिक स्तरावर चिंता आणि मानसिक थकवा पातळी कमी करण्यात मदत झाली.
पोशाख
मका (लेपिडियम मेनेनी) - पेरूमध्ये वाढणारी एक वनस्पती, जी त्याच्या उर्जेच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. लोकांवर संशोधन दर्शविते की एक जोड्या म्हणून प्राप्त करणे ऊर्जा पातळी वाढण्यास मदत करते, चिंता कमी करते आणि क्रीडा परिणाम सुधारतात. सीधा डिसफंक्शनसह 50 पुरुषांचा समावेश असलेला अभ्यास 12 आठवड्यांसाठी मॅकच्या कोरड्या अर्कच्या उपचाराने प्लेसबोच्या तुलनेत शारीरिक आणि सामाजिक निर्देशकांमध्ये लक्षणीय सुधारणा केली आहे. लोकांवर अभ्यास करताना, असेही दिसून आले की खोपडी क्रीडा परिणाम सुधारते आणि मनःस्थिती आणि ऊर्जा पातळीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तथापि, ज्या देशांना तयार केले जाते त्या देशांच्या बाहेर निर्यात करण्यास अपरिचित वनस्पती प्रतिबंधित आहे. म्हणून अर्ज करण्यापूर्वी काळजी घ्या आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.