पतन मध्ये averclock overclock करण्यासाठी एक चांगला मार्ग नाही - व्यायामशाळा जा किंवा बाहेरच्या क्रियाकलाप खर्च. परंतु मुख्य व्यायामांकडे जाण्यापूर्वी तुम्ही नेहमीच उबदार होतात का? आम्ही नेहमीच नाही. उच्च-गुणवत्तेच्या कसरत कसा बनवायचा आणि इतर जखमांना कसे करावे? आम्ही शोधण्याचा प्रयत्न केला.
सर्वप्रथम, मला मुख्य गोष्ट आठवते - उबदार-अप कार्डियो, स्टॅटिक आणि डायनॅमिक्स समाविष्ट आहे. पण तुम्हाला हे सर्व का हवे आहे? खरं तर, उबदार असताना, स्नायूंचे तापमान मोठ्या प्रमाणात वाढते आणि वेगाने कमी होते, जे आपल्याला सर्व मुख्य व्यायाम करण्यास परवानगी देते. याव्यतिरिक्त, स्नायूंची हीटिंग आपल्याला कसरतंतर दुसऱ्या दिवशी वेदना वाचवेल. आपल्याला केवळ 15-20 मिनिटांची आवश्यकता असेल आणि आपण ताकद प्रशिक्षण किंवा stretching सुरू करण्यासाठी तयार आहात.
वर्कआउटशिवाय प्रशिक्षण घेण्यासाठी पुढे जाऊ नका
फोटो: www.unsplash.com.
कार्डियो
एक उत्कृष्ट पर्याय ट्रॅकवर तसेच कोणत्याही कार्डियोट्रॅनमॅनवर चालतो, जो अनेक स्नायू गटांना एकाच वेळी कार्य करण्यास मदत करेल. अशा सिम्युलेटरमध्ये एअरबॅग, रोइंग सिम्युलेटर आणि एल्लिपिक समाविष्ट आहेत.
स्टॅटिक्स
कसरत वर स्थिर व्यायाम अंमलबजावणी करा. व्यावसायिक अॅथलीट्स आवश्यक प्रभाव देणाऱ्या तीन मुख्य व्यायाम करण्याची शिफारस करतात.
कोपर्यावर प्लॅन्क
आनंददायक स्थिर व्यायाम. आम्ही आपले हात आपल्या केसांना स्टॉपच्या स्टॉपमध्ये ठेवून, ताणतणाव आणि नितंब स्नायूंमध्ये ठेवले. त्याच वेळी, खाली परत ओव्हरलोड करणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी ते खूपच बीट नाही.
Squats
श्रोणि आणि कोंबड्यांच्या क्षेत्रातील स्नायू गरम करण्यासाठी स्थिर स्क्वॅट निवडा. आम्ही भिंतीभोवती फिरतो आणि जांघाने मजल्यावरील सरळ कोपर तयार होईपर्यंत हळूहळू खाली जा. आम्ही सुमारे 30 सेकंद अशा स्थितीत राहतो, त्यानंतर आम्ही तीन वेळा पुनरावृत्ती करतो.
पट्टी बाजूला
पुढे, ओटीपोटाच्या विस्तारीत जा. आम्ही कोपर्याच्या लागवडीवर बारमध्ये उठतो जेणेकरून शरीर मजल्यावरील समांतर आहे आणि शरीराचे कोणतेही भाग जतन केले नाही. 20 सेकंदात परिस्थिती ठेवा आणि कमीतकमी दोनदा पुन्हा करा.
गतिशीलता
फक्त दोन सुपर-कार्यक्षम व्यायाम आहेत.
"मांजर"
या क्लासिक हीटिंग व्यायामासाठी सर्वकाही परिचित आहे, ज्याला योग पद्धतींमध्ये आवडेल. आम्ही सर्व चौरस बनतो आणि जोरदारपणे मजल्यावरील हस्तरेखावर दाबा. हात सरळ. हळूहळू प्रेस खेचून घ्या आणि बॅकअप झटकून टाका. 30 सेकंदांच्या व्होल्टेजमध्ये प्रेस आणि नितंब ठेवा. तसेच हळू हळू बाहेर पडता, पण आधीच बाहेर पडले आहे.
झुडूप झुडूप
आम्ही पाय ठेवतो की पाठीमागे आणि गुडघे सरळ आहेत. आम्ही आपले बॅक झुकाव न करता पुढे ढकलतो. उजवा हात डाव्या पायची काळजी घेतो आणि आम्ही ते न्याय करतो. आम्ही त्याच कृतीची पुनरावृत्ती करतो, परंतु आम्ही आधीच उजव्या पायावर चढतो. व्यायाम करताना, एक झुडूप सतत उपस्थित राहतो.