हे सर्वप्रथम, हिवाळ्यात इतके थकले आहे की आम्ही खूप थकलो आहोत आणि मानसिकदृष्ट्या आपल्या शरीराला कमी केले आहे, की शक्ती काहीतरी प्रकाश आणि अद्ययावत करण्याचा आनंद घेण्याची कोणतीही शक्ती नाही. अशा समस्यांपासून कोणीही विमा उतरत नाही, म्हणून उलट मूडवर मात करण्यासाठी आणि स्वत: ला एक मनोबल वाढवावे यासाठी एकत्रितपणे विचार करा :)
पृथ्वीवर राहणा-या बहुतेक लोक असे क्षण असतात जेव्हा त्यांना पूर्णपणे निराश वाटतो, जॅलीडी.आरयू. पण वाईट मूड पूर्णपणे सामान्य आहे हे विसरू नका. या नैराश्यात स्वत: ला विसर्जित करू नये म्हणून ते कसे वाढवायचे हे मुख्य गोष्ट आहे. वाईट मूड घाबरण्यासारखे नाही - आपल्याला ते घेणे आणि चालवणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला आनंदित होण्याची कोणतीही विश्वसनीय तंत्रे नाहीत तर आम्ही त्यांना सांगू!
स्वतःला मनःस्थिती वाढवण्याचे 15 मार्ग
1. खोल आणि शांतपणे श्वास घ्या
जर वाईट मूड अनपेक्षितपणे आश्चर्यचकित झाला, तर खोल श्वास घेणे त्वरीत आपल्याला परत येण्यास मदत करेल, कारण ती एक विशेष विश्रांती तंत्र आहे, ज्यामुळे आपण शरीर व्होल्टेज काढून टाकू शकता आणि अलार्ममधून मन स्पष्ट करू शकता. बर्याच लोकांनी अशक्तपणे अशा तंत्रज्ञानाचा अवलंब केला आणि त्याबद्दल अंदाज लावला नाही. श्वास घेणारे व्यायाम शब्दशः चमत्कार करू शकतात. पण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते योग्य करणे. सरळ बसून, पूर्ण खोल श्वासोच्छवास बनवा, आपल्या पोटावर आपले हात कमर ओळ वर ठेवा. आता हळूहळू हात उंचावणे आवडणे, श्वासोच्छ्वास. हे सुनिश्चित करेल की आपण पुरेसे खोल श्वास घ्या. इनहेलिंग, कल्पना करा की आपण आपले शरीर वायु-तळाशी भरावे. श्वासानंतर, आपले श्वास दोन ते पाच पासून ठेवून ठेवा (आपण त्यास तोंड देऊ शकता; मुख्य गोष्ट आरामदायक असणे). आपण आपल्या पोटावर आपला हात दाबून चालू ठेवल्यास श्वासोच्छवास करणे आपल्यासाठी सोपे जाईल. हळू हळू आणि हळूहळू तोंडातून बाहेर काढा, आपले पोट कसे कमी होते आणि मागील ठिकाणी हात परत येतो. श्वासोच्छ्वास बाहेर काढा.
2. स्वच्छ पाणी प्या
होय, आश्चर्यचकित होऊ नका! एखाद्या व्यक्तीसाठी इतके आवश्यक आहे की अगदी लहान निर्जलीकरणामुळे बर्याच समस्या उद्भवू शकतात, आमच्या मूडसाठी जबाबदार असंतुलन समाविष्ट आहेत. म्हणून काचेला या स्वच्छ पारदर्शक आणि खरोखर जादूयुक्त द्रव्यासह भरा आणि ते प्या. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या शरीराला आणखी मदत करण्यासाठी मल्टीविटामिन का पीत नाही? रस्त्याच्या संदर्भात, नंतर आपल्याला एका ग्लासमध्ये मर्यादित करू नका. स्वत: ला बनवा जेणेकरून प्रत्येक दिवसात आपण इतके द्रव वापरले जेव्हा आपल्याला प्रत्येक व्यक्तीस शरीराच्या सामान्य कामासाठी आवश्यक आहे.
3. एम्बेड
जर तुमच्याकडे तुमच्याकडे प्रिय असेल तर ये आणि गचतात. आपल्याला प्रतिसाद मिळविण्यासाठी आपल्याला आपल्या गमतीशीरपण देणे आवश्यक आहे. कधीकधी आपल्यासाठी किंवा दुसर्या व्यक्तीसाठी मनःस्थिती सुधारण्यासाठी त्वरित आवश्यक आहे. शिवाय, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे हात देणारी भावना, ऑक्सिटॉसिनच्या वाढीव उत्पादनात योगदान - सध्याचे "आनंदाचे हार्मोन". संवेदनात्मक संवेदना आमच्या चांगल्या मनःस्थितीसाठी जबाबदार असलेल्या रसायनांच्या मेंदूमध्ये योगदान देतात आणि सरोटोनिन आणि डोपामाईन. जगाच्या बर्याच संस्कृतींमध्ये, जे लोक भेटले आहेत, मुख्यत्वे त्यांचे मार्गदर्शन उघडतात.
4. आपल्या चार-पाय-आधारित कॉमरेडसह खेळा
तर मग तुम्हाला खरोखर मनःस्थिती वाढवू शकेल, म्हणून हे एक पाळीव प्राणी आहे! त्याच्या भक्त आणि निःस्वार्थ प्रेमाने, तो एका व्यक्तीकडून केवळ सकारात्मक भावना, आणि कुत्रा किंवा मांजरीतून आनंदी होतो तेव्हा आपण त्वरीत दुःख विसरू शकता. फक्त मजा मध्ये फक्त सहभाग आहे. सर्वात सक्रिय घेणे आवश्यक आहे: एकमेकांना चालवा, बॉल सह कुत्रा फेकणे किंवा थ्रेड बांधलेल्या कागदाच्या तुकड्याने एक मांजर सामायिक करा, भिकारी आणि मजा करणे "भिकारी" प्राणी अशा शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला ऊर्जा शुल्क देईल आणि आपल्याला खूप चांगले वाटेल.
5. कॉफी प्या
कॅफिन एक नैसर्गिक मूड "वर्धन" आहे. तो आपल्या आनंददायी नोट्सच्या आनंददायक नोट्सच्या जीवनात सामील होणार नाही, तर चालण्यासाठी आपल्याला अधिक ऊर्जा देखील देईल, जे मनःस्थिती वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. परंतु लक्षात ठेवा की कॉफीचा गैरवापर अद्यापही योग्य नाही.
6. मजेदार मूव्ही पहा
आपला आवडता विनोदी शोधा आणि आनंद घेण्यासाठी तयार व्हा. जेव्हा आपण त्या ठिकाणी पोहोचता तेव्हा आपल्याला नेहमीच मजा येते तेव्हा स्वतःला या चित्रपटातील भाग आणि नायकांना बदलण्याचा आनंद घेण्याची परवानगी द्या. परत थांबू नका, पूर्ण शक्ती घाई करा! हशा आपल्यासाठी खूप फायदेशीर आहे आणि आपण वाईट मूडबद्दल विसरलात.
7. चालण्यासाठी जा
आपल्याला आधीच माहित आहे की निराशाजनक आणि दुःखाने लढण्यासाठी आपल्याला मदत होईल. स्वतःला प्रश्न विचारा: आपल्याला चांगले कधी वाटते? लोक असताना, तुझ्या सभोवताली वृक्ष, तू पाण्याजवळ आहेस का? आणि त्याने त्याला उत्तर दिले, "तेथेच जा." आपल्याला तिथे जावे लागले तरीही - आपल्या पसंतीच्या ठिकाणी चालत नाही. तेथे राहण्यासाठी कमीतकमी पंधरा मिनिटे वाटप करण्याचा प्रयत्न करा. ताजे हवा, चलनवाढ वातावरण आणि चालण्यापासून शारीरिक क्रियाकलाप निश्चितपणे आपला मूड वाढवेल.
8. बाथ घ्या
मेणबत्त्या, संगीत, फोम, फुगे सह - खरोखर विलासी बाथ व्यवस्थित करा. स्वतःचा उपचार करा! आराम करा, पुस्तक वाचा किंवा आपल्या प्रिय स्पर्श करा आणि एकत्र वेळ घालवा.
9. खरेदी करा
आणि भरपूर पैसे खर्च करणे आवश्यक नाही - यास उलट आहे, नंतर पश्चात्ताप करण्याची भावना निर्माण होऊ शकते, जी स्वतःच निराशामध्ये कोणालातरी सक्षम आहे. आपण आपले घरगुती आणि स्वस्त खरेदी करू शकता कारण आपल्याकडे यासारख्या विविध पर्याय आहेत! सजावट, पोस्टकार्ड, गेम्स, केस अॅक्सेसरीज, पुस्तके, सर्व प्रकारचे स्नॅक्स, सनग्लासेस, प्लस खेळणी इ.
10. संगीत ऐका
तू तिच्यावर प्रेम करतोस का? आपल्या आवडत्या संगीतांना ठेवा, त्यांना सर्वोच्च संभाव्य खंडांवर वळवा आणि सर्व गळ्यात गा. आपल्या सभोवतालचे संगीत जाणवते! हे आपल्याला खूप चांगले वाटेल.
11. नृत्य
हे संगीताने समानतेद्वारे केले पाहिजे: आपल्या आवडत्या गाढीने, पडदे बंद करा जेणेकरून यादृच्छिक दर्शक आपल्याला गोंधळत नाहीत आणि नाचणे सुरू करतात. जर ते आपल्याला वाटते की ते मूर्ख आहे तर स्वतःला फक्त पाच मिनिटे द्या - कमीतकमी पाच मिनिटे आपण नाचणे आवश्यक आहे. आणि मग आपण त्या नंतर कसे वाटते ते पहा. जर आपण अधिक मजा बनणार नाही - ठीक आहे, "अनुभव" थांबवा. पण आम्हाला खात्री आहे की आपण खूप मजा कराल! आणि जरी आपण प्रथमच मूर्खपणाच्या गोष्टी जाणवाल, तर आपण भाग्यवान व्यक्तीच्या आधीच आहात हे सांगण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला मूड निश्चितपणे सुधारेल.
12. ग्राउंड मध्ये अंक
वैज्ञानिकांना आढळले आहे की मातीमध्ये राहणारे मैत्रीपूर्ण जीवाणू आपल्या शरीरात सेरोटोनिन तयार करण्याच्या प्रक्रियेस कारणीभूत ठरतात, जे अँटी प्रजास्पद प्रभाव देते. ठीक आहे, अर्थात, पक्षी पाहतात, सुंदर फुले आणि वाढत्या रोपे केवळ हा प्रभाव बळकट करतील.
13. काहीतरी स्वादिष्ट शिजवा
आपल्या आवडत्या पदार्थांना शिजवण्यासाठी शेवटचा वेळ कधी घालला? चाचणी रेसिपी ठेवा आणि स्वयंपाक करा. आपण आतापर्यंत तयार केलेल्या सर्व गोष्टींपेक्षा थकल्यासारखे असल्यास, नवीन आणि मनोरंजक पाककृती पहा. परंतु केवळ स्वत: ला जास्त तणावापासून मारुन टाका आणि अति जटिल रेसिपी निवडा :)
14. खेळ द्या
शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन्स सोडतो, ज्यामुळे आम्ही आधीच एकापेक्षा जास्त बोललो आहे, आम्हाला आत्मा पार करण्यास परवानगी देते. काही अभ्यासातून असे दिसून येते की एंटिडप्रेसर सारख्या नकारात्मक मूडपासून मुक्त होण्यासाठी प्रशिक्षण प्रभावी आहे.
15. स्वत: ला विश्रांती द्या
नक्कीच, थकवा स्वत: ला वाईट मूड होऊ शकत नाही, परंतु तरीही तुम्हाला निराशास धक्का बसण्यास सक्षम आहे. म्हणून, दिवसाच्या दरम्यान अगदी थोडे झोपणे उपयुक्त आहे. आणि जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा थंड शॉवर घ्या किंवा किमान चेहरा स्वच्छ धुवा. या सोप्या प्रक्रियेनंतर आपल्याला किती उत्साह आणि उर्जा भरेल याचा आपल्याला वाटेल आणि आपण पुन्हा जीवन सुरू करू शकाल.
आपण खूप मनःस्थिती वाढवण्याचा मार्ग पाहू शकता! उपरोक्त पद्धती आपल्यासाठी फारच प्रभावी नसल्यास, आपण आपल्या स्वत: च्या मार्गाने खराब मनःस्थिती हाताळण्याचा प्रयत्न करू शकता. वसंत ऋतु म्हणून अशा सुंदर हंगामात निराशा होऊ देऊ नका!
मॅटुखिना ओल्गा