व्यायामांचा हा तुकडा आपल्याला थकवा अनुभवापासून वाचवेल आणि आपले पाय अधिक कठोर बनवेल. हे सर्व व्यायाम सोपे आहे आणि उच्च शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक नाही. त्यांना 3-4 दृष्टीकोन करा आणि एक आठवडा नंतर आपल्याला परिणाम वाटेल.
पाय stretching. भिंतीवर मजला घाला. पाय मध्ये आपले पाय आणि पायऱ्या काढा. सांत्वनासाठी, उशीरा किंवा कंबल बांधून त्यावर बसून ठेवा. जोपर्यंत आपल्याला ठिपके आणि कॅवियरमध्ये एक मजबूत ताण वाटत नाही तोपर्यंत शक्य तितक्या कमी शांतता करा. लिगॅमेंट्स खेचण्यासाठी, प्रथम swaying हालचाली करा, नंतर काही सेकंदात एक झुडूप स्थितीत विलंब.
Stretched हाताने आपल्या मागे झोपणे आणि भिंतीवर पाय ड्रॉप करा. हळूहळू पाय व्यापून टाका. ते सूज सह काढून टाकेल.
आम्ही आपल्या बोटांनी स्मरतो. एक पाऊल पुढे एक पाऊल पुढे करा. दुसरा मागील आहे. आपल्या बोटांनी समोरच्या पायवर वाकून मजला वर दाबा. जांघ खिडकीचे स्नायू कसे वाटले पाहिजे. दोन सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा आणि नंतर आपले पाय आराम करा. दोन्ही पायांवर वैकल्पिक व्यायाम.
खुर्चीवर बस. उजवी गुडघा वर ठेवलेले लेग. डाव्या पायच्या बोटांनी ते शक्य तितके शक्य तितके ढकलून उजव्या हाताच्या बोटांना वगळा. दोन सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा आणि आपल्या बोटांना सोडवा. दोन्ही पायांवर वैकल्पिक व्यायाम.