आपल्याला सर्वांनाच ठाऊक आहे की घट्ट पट्टे असलेले झोपलेले आरोग्य आणि पूर्ण झोपेसाठी हानिकारक आहे. तथापि, भुकेलेला पोट वर पडणे अशक्य आहे. आपण अंथरुणावर झोपू शकता, म्हणून विवेकबुद्धी, बेस्कीपासून किंवा पश्चात्ताप करु नये.
नट बादाम किंवा अक्रोड - आपल्याला काय आवडते ते निवडा. हँडवुड आणि इतर आणि इतर झोपतात. खरंच, बादामची रचना मॅग्नेशियमने भरलेली आहे आणि अक्रोड्समध्ये ट्रायप्टोफान असते, जे दैनिक तालच्या सामान्यतेसाठी जबाबदार आहे.
दूध आपण झोपण्याच्या आधी कोणत्याही अन्नाचा एक प्रतिस्पर्धी असल्यास, फक्त एक कप किंवा केफिरचा एक कप प्या: कोणतेही दूध, कॅल्शियमचे आभार आणि तरीही टाइटोफॅन यांच्याकडे जादूच्या झोपण्याच्या गुणधर्म आहेत.
चेरी रस. हे ड्रिंकला झोपेची गणना करण्यासाठी धैर्याने देखील असू शकते. अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या नवीनतम अभ्यासानुसार, चेरी मेलाटोनिनची पातळी वाढवते (हे आमच्या जैविक घड्याळासाठी जबाबदार आहे).
गवती चहा. वेगवान पडण्यासाठी, herbs पासून कोणत्याही चहा मदत करेल. पण कॅमोमाइल पसंत करणे चांगले आहे. शेवटी, ते ग्लिसिनचे स्तर वाढवते आणि म्हणूनच कठोर दिवसानंतर तणाव काढून टाकण्यास योगदान देते.
मध. आणि दुध किंवा चहाचे मध एक चमचे जोडण्यास विसरू नका. सर्व, नैसर्गिक साखर, इंसुलिन पातळी वाढविताना, ट्रायप्टोफानला ताबडतोब आपल्या मेंदूच्या संवादात प्रवेश करण्यास मदत होते. शेवटी, बालपणात त्यांनी झोपेच्या आधी मध सह गरम दुध पिण्याची सल्ला दिली होती.