शरद ऋतूतील हंगामात, रोग प्रतिकारशक्तीचे समर्थन करणे, परंतु केवळ नैसर्गिक पाककृती किंवा त्यांच्या आवडत्या साधनांद्वारे मर्यादित आहे, मजबूत प्रतिकारशक्तीच्या निर्मितीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप देखील महत्त्वपूर्ण आहे, जे संपूर्ण शरद ऋतूतील-शीतकालीन कालावधीत आपल्याला पाठिंबा देईल. आम्ही सर्वात प्रभावी क्रियाकलापांबद्दल बोलू.
प्रतिकार शक्ती वाढविण्यासाठी व्यायामांची निवड
आज सकाळी किंवा संध्याकाळी घरी सर्व व्यायाम करणे महत्वाचे आहे जेव्हा आपल्याकडे यापुढे महत्त्वपूर्ण नसते आणि कोणीही आपल्याला विचलित करणार नाही.
#one.
आम्ही डोकेच्या मागच्या बाजूला आपले हात पार करतो, डोक्याचे टिल्ट वेगवेगळ्या दिशेने पार करतो, तर श्वास तोडत नाही आणि हळूहळू त्यांना सादर करण्याचा प्रयत्न करतो. पुढे आपण आपल्या छातीत अडकतो आणि श्वासोच्छ्वासावर गृहनिर्माण बदलतो. आम्ही प्रत्येक व्यायाम 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
# 2.
आम्हाला एका मर्जीने शक्यतीने एक खुर्ची आवश्यकता आहे. खाली बसून आपले गुडघे सहजपणे ठेवा,. पाय मजला वर tighted आहेत. एका खुर्चीवर बसून पायांवर बोटांनी बोटांच्या बोटांना मिळविण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आम्ही श्वासोच्छवासावर हळू हळू श्वास घेतो. जर आपल्याकडे मागील बाजूस वेदनादायक भावना असतील तर ब्रेक घ्या आणि व्यायाम किंचित धीमे करा.
पुढे, आम्ही खुर्चीच्या मागच्या बाजूने उठतो आणि आपल्या हातात ठेवतो. गुळगुळीत परत सह, आम्ही धीमे स्क्वॅट करतो, ज्या दरम्यान आम्ही मोजेवर चालतो, 7 वेळा पुन्हा करा.
# 3.
आपल्या मागे जाताना शरीरावर आपले हात खेचतात, गुडघ्यात आपले पाय वाकवा. राखणारे पाय नसतात, गुडघे टेकडीवर पोहोचण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांना वेगवेगळ्या दिशेने वाकतात. 10 सेकंदांसाठी या स्थितीत निराकरण करा, नंतर हळू हळू त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा. आम्ही 7 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
आपण पतन मध्ये सक्रिय आहात?
फोटो: www.unsplash.com.
आपल्या प्रतिकारशक्तीसाठी योग
क्लासिक व्यायामाप्रमाणे, योग आपल्या शरीरासह वास्तविक चमत्कार तयार करण्यास सक्षम आहे - आपण केवळ शारीरिकदृष्ट्या मजबूत नाही तर मनोवैज्ञानिक आरोग्य, तथापि, आपण व्यावसायिक प्रशिक्षकांशी व्यस्त असल्यास, आपण दोन्ही स्वतंत्र वर्ग, मुख्य गोष्ट सुरू करू शकता, आपल्या उपस्थित डॉक्टरांची मंजूरी मिळविण्यासाठी आपल्याला रीढ़ किंवा जोडांसह समस्या असल्यास.
तादासन
व्होल्टेजमध्ये प्रेस आणि नितंब ठेवताना आम्ही सरळ उभे असतो. शरीर बाजूने stretched. आम्ही खोल आणि मंद श्वास घेतो, ताणतणाव करणारे स्नायू बनवतात, नंतर हळू हळू बाहेर काढतात, त्यांना आराम देतात. आम्ही दहा वेळा पुन्हा करतो.
Vircshasana
सरळ मागे उभे राहून आपले हात उंचावून घ्या. आम्ही चार मंद श्वास आणि श्वासोच्छवास करतो, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. आम्ही सात वेळा पुन्हा करतो.
Utanasana
सरळ उभे रहा, हळू हळू झुडूप आणि शक्य तितक्या गुडघे टेकून टाका. कोणत्याही मार्गाने पाय नाही. जर ते मजल्यावर आपल्या हातापर्यंत पोचण्यासाठी बाहेर पडले तर आपले हात heels मागे ठेवा. चार इनहेलेशन-श्वासोच्छवासावर अशा स्थितीत लोड करीत आहे आणि त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत.