त्वचा, केस, नाखून आणि सर्वसाधारणपणे संपूर्ण जीवनाची चांगली स्थिती राखण्यासाठी चांगले लांब झोप घेणे आवश्यक आहे. पण आम्ही योग्य शासन ठेवतो का? आकडेवारीनुसार, केवळ 20% उत्तरदायी वेळेवर पडतात आणि 8 तासांपेक्षा जास्त झोपतात. आपण पूर्णपणे झोपण्यापासून काय टाळतो हे समजून घेण्याचा आम्ही निर्णय घेतला.
झोपण्यापूर्वी दोन तासांत सर्व गॅझेट अक्षम करा
फोटो: unlsplash.com.
आपण झोपण्यापूर्वी शो पहात आहात.
जेव्हा खोलीत कमीत कमी एक स्रोत आहे तेव्हा आपला मेंदू केवळ संपूर्ण अंधारात आराम करण्यास सक्षम असतो, आपल्या शरीरात झोपू शकत नाही आणि शक्य तितक्या लवकर हे विरोध करू नका. झोपण्याच्या वेळेपूर्वी मालिका पाहताना आश्चर्य नाही की झोपी जाणे किंवा सर्वसाधारणपणे तेथे अनिद्रा येते. प्रस्थान झोपेच्या आधी एक तासापेक्षा नंतर सर्व पडदे बंद करण्याचा सल्ला देतो.
आपण आपल्या पुढील फोन ठेवा
जेव्हा फोनसाइड टेबलच्या पुढे फोन इतका मोहक असतो तेव्हा सहमत आहे, आपला हात उंचावणे अवघड नाही आणि दुसर्या तास थांबू नका. झोप, जसे आपण समजतो तसे हातासारखे काढून टाकते. वेळ तपासण्याची इच्छा टाळण्यासाठी, त्यानंतर आपण निश्चितपणे सोशल नेटवर्कवर जा, उदाहरणार्थ, टेबलवर, जेणेकरुन गॅझेटला उठणे आवश्यक आहे.
बेड पासून शक्य तितक्या दूर फोन पोस्ट करा
फोटो: unlsplash.com.
आपण फोनवर बोलता
केवळ इंटरनेटवर मूव्ही किंवा सर्फिंग करण्यासारखे, सर्वोत्तम मित्र असलेल्या फोनवर दीर्घकालीन चर्चा पुढील काही तासांपासून झोपण्याची वंचित करण्यास सक्षम आहे, विशेषत: जर आपण काही अनपेक्षित माहितीद्वारे प्रभावित नसाल तर. मेंदूला झोपण्याची तयारी करण्याऐवजी, एक मजबूत मोडमध्ये कार्य करण्यास सुरवात करतील, जे आराम करणे आपल्यासाठी पुरेसे पुरेसे आहे. म्हणून आम्ही आपल्याला झोपण्यापूर्वी कमीतकमी काही तास संप्रेषण पूर्ण करण्याची सल्ला देतो.
आपण बेडरूम तपासत नाही
शयनकक्षातील उच्च तपमान आपल्याला बाजूला बाजूला स्विंग करेल आणि झोपू शकत नाही. आरामदायी झोपेसाठी योग्य तापमान 20 अंश आहे. नक्कीच, आपण वातानुकूलन वापरू शकता, परंतु अशा प्रकारची शक्यता नसल्यास, झोपायला जाण्यापूर्वी 15 मिनिटे खिडकी उघडा.
आपण संपूर्ण अंधारात झोपत नाही
आपण झोपेच्या वेळापूर्वी टीव्ही शो किंवा चित्रपट पहात नसल्यास, आपण राज्यात गॅझेट सोडू शकता, चला सांगा, रीचारिंगवर, या प्रकरणात स्क्रीन अद्याप चमकत आहे. विचार करू नका की मॉनिटरमधून मंद प्रकाश दुखापत नाही. तो दुखतो, आणि तितकेच. तर, आपत्तीशिवाय, सर्व तंत्र डिस्कनेक्ट करा.
झोपण्यापूर्वी गर्लफ्रेंडशी संभाषण रद्द करा
फोटो: unlsplash.com.
आपण कॉफी किंवा चहा समोर प्यावे
आपल्याला माहित आहे की, कॅफिन मजबूत झोपेच्या मुख्य विरोधकांपैकी एक आहे. म्हणूनच, झोपण्यापूर्वी काही तास आपण घेऊ शकता फक्त एक गोष्ट म्हणजे मिंटसह हर्बल चहा आहे, जे आराम करण्यास मदत करेल. उर्वरित tea आणि विशिष्ट कॉफी फक्त आपण फक्त काही तास जागृत.