तारे च्या अमेरिकन प्रशिक्षक ट्रेसी अँडरसन व्यायाम एक संच देते, जे व्यावहारिकदृष्ट्या वेळ आणि ऊर्जा खर्च आवश्यक नाही. हे आपल्याला गुडघे आणि जांघांवर अगदी गुडघे आणि जांभ्यांवर तथाकथित "फॅट सापळे" काढून टाकण्याची परवानगी देते.
व्यायाम क्रमांक 1
आपल्याला फक्त तीन मिनिटे पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि झोपेच्या आधी किंवा संध्याकाळी बाहेर पडल्याशिवाय आपण सकाळी ते करू शकता. आपण हिप, गुडघे आणि प्रेस समोर मजबूत.
मागे पडलेला, आपल्या गुडघे सरळ करून, उजव्या कोनावर पाय उंचावतात. वळणाने, खाली वाकणे आणि पाय परत करा, जेव्हा आपले गुडघे एकत्र ठेवण्यास आणि जांभळा समोर फेकणे विसरत नाही. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा, आपल्याला पाय मध्ये आतल्या उष्णता जाणणे आवश्यक आहे.
आपण सर्वत्र या व्यायाम करू शकता.
pixabay.com.
व्यायाम क्रमांक 2.
कोंबड्यांचे मागणे मजबूत करण्यासाठी, अडचणी, गुडघा आणि प्रेस मजबूत करा, मागे झोपणे आणि शक्य तितक्या सॉक्सला आणा. आपले गुडघे एकत्र ठेवा आणि पाय एक गोलाकार घ्या. महत्वाचे: मोजे "स्वत: वर" स्थितीत नेहमीच असले पाहिजे आणि आम्ही heels करण्यासाठी नितंबांवर पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. 10 वेळा व्यायाम करा
फायदा चार्जिंग - बेडिंग
pixabay.com.
.व्यायाम क्रमांक 3.
मागे पडलेला, आपले पाय उचलून गुडघ्यात थोडासा वाकवा. एमएयू दोन्ही पाय ठेवा, बेड पासून नितंब आणि पाय च्या शीर्षस्थानी staroks बंद करा. प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, 20 पुनरावृत्ती आवश्यक आहे, आपण हिप, थोडा बर्निंग संवेदना च्या स्नायूंच्या तणावाची भावना अनुभवली पाहिजे.
फिलिप किर्कोरोव्ह आणि विद्यार्थ्यांना इरिना वायएनरसह
Instagram.com/fkirkorov.
व्यायाम क्रमांक 4.
आपण कोंबड्यांचा आतील भाग, पाय, नितंब, प्रेसचा वरचा भाग मजबूत करतो. आपले पाय आणि क्रॉसबो वाढवा. दोन्ही पाय तणाव आणि एकमेकांना ठेवले आहेत. गुडघे आपल्याकडून वळवा, नंतर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत. तणाव येथे महत्वाचे आहे. पाय बदलणारे दहा वेळा करा.
ओल्गा बुझोव्हा
Instagram.com/buzova86.
व्यायाम क्रमांक 5.
ते trite आहे, परंतु प्रभावीपणे - पाय वर जा! आपण जितके अधिक जा, कमी सूज आणि पाय दुखतात. आठवड्यातून 30-60 मिनिटे 3 वेळा चालणे.
व्हिटलिन tsymbbalik-रोमनोव्हस्काय
facebook.com/vitalina. रोमनोव्हस्काय.