स्वत: ची इन्सुलेशन - कोव्हीिड -1 9 च्या विरूद्ध सुरक्षित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तणाव आणि कंटाळवाणा झाल्यामुळे घराचे जाम अस्वस्थ वर्तन होऊ शकते. तणाव दरम्यान आरामदायी अन्न सामान्य प्रतिक्रिया आहे, नियमित अतिवृष्टी आपल्या आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम करू शकते आणि तणाव आणि चिंता वाढवू शकते. आपण घरी अडकले असताना तणाव टाळण्यासाठी येथे 13 मार्ग आहेत:
स्वत ला तपासा
अतिवृष्टी टाळण्याचा सर्वात उपयुक्त मार्ग म्हणजे ते काय आहे ते समजून घेणे होय. तणाव किंवा कंटाळवाणा यासह आपल्याला जास्त पैसे द्यावे अशी अनेक कारणे आहेत. जर आपण खाली बसण्यासाठी बर्याचदा किंवा खूप जास्त खातात तर एक मिनिट घ्या आणि स्वत: ला तपासा. प्रथम, आपण खाल्ले की नाही हे निर्धारित करणे महत्वाचे आहे कारण भुकेले आणि पोषण आवश्यक आहे, किंवा दुसरे कारण आहे. खाण्यापूर्वी, आपल्याला कसे वाटते, उदाहरणार्थ, तणाव, उकळत्या, एकाकीपणा किंवा चिंता यावर विशेष लक्ष द्या. आपण जास्तीत जास्त पैसे काढता आणि भविष्यात अतिवृष्टी टाळण्यासाठी परिस्थिती थांबवा आणि विश्लेषण करा. तरीसुद्धा, अतिवृष्टीशी लढण्यासाठी दुर्मिळ आहे आणि आपल्याला व्यावसायिक मदत शोधण्याची गरज आहे, विशेषत: जर ही एक सामान्य घटना असेल किंवा आपण अस्वस्थतेच्या दृष्टिकोनातून खाल्ले आणि नंतर त्या नंतर लज्जास्पद किंवा अपराधीपणाची भावना जाणवते. हे अन्न वर्तनाच्या विकृतीचे चिन्ह असू शकते.
मोह मुक्त करा
काउंटरवर मल्टी-रंगीत कॅंडीजच्या वाडगा एक जार आपल्या स्वयंपाकघरातील दृष्य आकर्षण जोडू शकतो, तरीही या सराव अतिवृष्टी होऊ शकतो. दृश्यमानता आत मोहक अन्न वारंवार स्नॅप आणि अतिवृष्टी होऊ शकते, जरी आपण भुकेले नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थांच्या दृष्य प्रभावांना धक्का बसला आहे, जो आपल्या मेंदूचा एक भाग उत्तेजित करतो जो आवेगांवर नियंत्रण ठेवतो ज्यामुळे अन्न आणि अतिवृष्टीमुळे वाढ होऊ शकते. या कारणास्तव, विशेषत: गोड पेस्ट्री, मिठाई, चिप्स आणि कुकीज, उदाहरणार्थ, पॅन्ट्रीमध्ये किंवा बुफेमध्ये, विशेषत: मोहक उत्पादनांचा संग्रह करणे चांगले आहे. स्पष्ट होण्यासाठी, आपण आवश्यक नसले तरीही, एक स्वादिष्ट उपचार आनंद घेण्यासाठी वेळ नाही. तथापि, खूप वारंवार अतिवृष्टी आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.
एक निरोगी ऊर्जा मोड चिकटवा
आपण घरी अडकले असल्यामुळे आपण आपले नेहमीचे उर्जा व्यवस्था बदलू नये. आपण तीन जेवण वापरले असल्यास, आपण घरातून काम करता तेव्हा या ग्राफवर टिकून राहा. जर आपण सहसा फक्त दोन जेवण आणि स्नॅक्स खातात तर. आपल्या नेहमीच्या पावर मोडमधून विचलित करणे सोपे असले तरी जेव्हा आपला दिवस व्यत्यय आणला जातो तेव्हा सामान्य पोषणाची काही समानता राखणे महत्वाचे आहे. आपल्याला लक्षात येईल की आपल्या सामर्थ्यास नवीन सवयीसाठी योग्य आहे आणि हे सामान्य आहे. आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्य दिलेल्या वेळेनुसार नियमित पावर मोडवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण खरोखर गोंधळलेल्या आणि सतत स्नॅक्स असल्यास, शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये दररोज कमीतकमी दोन घन पदार्थांचा समावेश असतो आणि आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींचा अवलंब केला आहे हे आपल्याला वाटत नाही.
स्वत: ला मर्यादित करू नका
अतिवृष्टी टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पॉवर नियमांचे पालन करणे अन्न शरीराला वंचित करणे नाही. बर्याचदा लहान कॅलरीच्या आहार किंवा वापराच्या वापराचे अत्यधिक प्रतिबंध जास्तीत जास्त प्रतिबंध करतात आणि अतिवृष्टी होऊ शकतात. विशेषतः तणावपूर्ण वेळी, कठोर आहार किंवा त्याग करणे कधीही टिकू नका. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रतिबंधक आहार केवळ दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी अप्रभावी नाही, परंतु ते आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते आणि तणाव वाढवते.
आठवड्यातून 5 पटीने घरगुती अन्न खाल्ले जाणारे लोक, 28% जास्त वजनाचे होते आणि 24% जास्त चरबी होते, जे आठवड्यातून 3 वेळा घरापेक्षा कमी असतात.
फोटो: unlsplash.com.
इच्छा अंतर्गत शेफ द्या
रेस्टॉरंट्सच्या घराच्या बाहेर खाण्याची संधी आपण स्वत: ला अधिक अन्न तयार करते, जे दर्शविल्याप्रमाणे, संपूर्ण आरोग्य सुधारते. उदाहरणार्थ, 11,396 लोकांच्या सहभागासह झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की घरगुती खाद्यपदार्थांचे अधिक वारंवार वापर फळे आणि भाज्यांच्या मोठ्या वापराशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, असे आढळून आले की आठवड्यातून 5 वेळा घरगुती अन्न खाल्ले जाणारे लोक, जास्त वजन कमी होते आणि 24% जास्त चरबी होते, जे आठवड्यातून 3 वेळा घरगुती व्यंजन खातात. शिवाय, काही दिवस पुढे अन्नधान्याची योजना आपल्याला वेळ मारण्यात मदत करू शकते आणि असे दर्शविले गेले आहे की ते आहाराची गुणवत्ता सुधारते आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी करते.
पाणी शिल्लक ठेवा
आपण घरी अडकले असल्यास, पुरेसे द्रव वापर यासह निरोगी सवयींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याकडे अधिक वेळ लागेल. सामान्य आरोग्यासाठी योग्य हायड्रेशन करणे महत्वाचे आहे आणि तणावग्रस्ततेशी संबंधित अतिरेक्यांना मदत करण्यास मदत करू शकते. खरं तर, संशोधनाने क्रॉनिक डिहायड्रेशन आणि लठ्ठपणाच्या वाढीचा धोका असलेल्या दुवा शोधला आहे. याव्यतिरिक्त, निर्जलीकरण मूड, लक्ष आणि ऊर्जा पातळीमध्ये बदल होऊ शकते, जे आपल्या खाण्याच्या सवयींवर देखील परिणाम करू शकते. निर्जलीकरण हाताळण्यासाठी, त्याचे स्वाद मजबूत करण्यासाठी ताजे फळे काही तुकडे घाला. हे आपल्या आहारात महत्त्वपूर्ण प्रमाणात साखर किंवा कॅलरीज घालता वेळ घालविण्यास मदत करेल.
अधिक हलवा
घराच्या जाम आपल्या क्रियाकलापांवर गंभीरपणे प्रभावित करू शकतात, ज्यामुळे कंटाळवाणे, तणाव आणि स्नॅक्सची वारंवारता वाढविणे. हे हाताळण्यासाठी, दररोज शारीरिक क्रियाकलाप वेळ द्या. आपल्या आवडत्या व्यायामशाळेत किंवा प्रशिक्षण स्टुडिओच्या बंद झाल्यामुळे आपण हरवले असल्यास, काहीतरी नवीन प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, YouTube वर घरगुती वर्कआउट, आसपासच्या क्षेत्रामध्ये निसर्गात चालणे किंवा जोग. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप मूड सुधारू शकतो आणि तणाव कमी करू शकतो, ज्यामुळे तणावग्रस्त अवस्थेत आपली शक्यता कमी होऊ शकते.
Boredom प्रतिबंधित
जेव्हा आपण अचानक शोधून काढता की आपल्याकडे बरेच अतिरिक्त विनामूल्य वेळ आहे, तेव्हा दिवसभर आपल्या व्यवसायाची यादी घेतल्यानंतर बोरोरड द्रुतगतीने पाऊल उचलता येईल. तथापि, आपल्या विनामूल्य वेळेचा वापर करून बोरडम प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. प्रत्येकाकडे एक छंद आहे की ते नेहमीच घन शेड्यूल केल्यामुळे स्थगित होते किंवा प्रोजेक्ट्स इच्छित होते. आता नवीन असल्याचे शिकण्यासाठी आदर्श वेळ, घर सुधारण्यासाठी, एक निवासी जागा व्यवस्थापित करा, शैक्षणिक कोर्स पास करा किंवा नवीन छंद सुरू करा. नवीन किंवा प्रकल्पाच्या सुरूवातीचा अभ्यास केवळ उष्मायनास प्रतिबंध करू शकत नाही, परंतु आपल्याला अधिक यशस्वी आणि कमी तीव्र वाटू शकते.
विचलित होऊ नका
आधुनिक जीवन विचलित घटकांनी भरलेले आहे. स्मार्टफोनपासून दूरदर्शन आणि सामाजिक नेटवर्क्सपर्यंत - आपण तंत्रज्ञानाद्वारे घसरलेले आहात जे आपल्याला रोजच्या जीवनातून विचलित करतात. एक आवडता टीव्ही शो पाहताना आपल्याला तणावपूर्ण घटनांपासून विचलित करण्यात मदत होऊ शकते, खाद्यान्न किंवा स्नॅक दरम्यान विचलित घटक कमी करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: आपण जास्त प्रमाणात जास्त प्रमाणात. जर आपण डिनरला आशीर्वाद देत असाल तर टीव्ही, स्मार्टफोन किंवा संगणक सेट अप करणे, कमी विचलित वातावरणात वापरून पहा. भुकेले आणि तृप्तीच्या भावनांवर विशेष लक्ष देणे, फक्त अन्न वर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जागरूक आहार एक उत्कृष्ट साधन आहे जो आपल्या अन्न सवयी चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
नियंत्रण भागांचा अभ्यास
लोक नेहमी कंटेनरपासून थेट तयार करतात, ज्यामध्ये ते विकले गेले होते, ज्यामुळे अतिवृष्टी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण फ्रीझर आइस्क्रीम पिंट घेतल्यास आणि कंटेनरमधून थेट खाण्याऐवजी, प्लेटवर स्थानांतरित करण्याऐवजी, आपण नियोजित पेक्षा अधिक खाऊ शकता, अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे. हे हाताळण्यासाठी, भागांवर नियंत्रण ठेवून, अन्नाची सेवा करणे, आणि मोठ्या कंटेनरमधून खाऊ नका.
सर्वोत्तम निवड उच्च प्रथिने, फायबर आणि उपयुक्त चरबी असलेले उत्पादने आहे
फोटो: unlsplash.com.
हर्ष आणि पौष्टिक उत्पादने निवडा
समाधानकारक, श्रीमंत पोषक घटकांसह रेफ्रिजरेटर भरणे, केवळ आरोग्याची संपूर्ण आरोग्य सुधारत नाही तर "मधुर" खाणे, तणावग्रस्ततेशी लढण्यास मदत होते. आपण एक अस्वस्थ निवड, कॅंडी किंवा चिप्स किंवा चिप्स नाकारित होण्याची शक्यता टाळण्यासाठी एक वाजवी मार्ग आहे. उच्च प्रथिने, फायबर आणि उपयुक्त चरबी असलेली उत्पादने ही सर्वोत्तम निवड आहे. नट, बियाणे, एवोकॅडो, बीन्स आणि अंडी फक्त पौष्टिक आणि निरोगी पदार्थांच्या काही उदाहरणे आहेत जे आपल्याला पुरेसे मिळविण्यात मदत करतात आणि अतिवृष्टी टाळतात.
अल्कोहोल सह overso करू नका
वाइन वाइन किंवा एक ग्लोरी कॉकटेल असूनही आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आपल्या अंतर्गत अडथळ्यांना कमी करते, भूक वाढवते आणि अतिरेकांची शक्यता वाढवते. याव्यतिरिक्त, खूपच अल्कोहोलचा वापर विविध कारणांसाठी आपल्या आरोग्यासाठी हानी पोहोचवते आणि व्यसन सह समस्या होऊ शकते.
आपले आरोग्य लक्षात ठेवा
तणावपूर्ण काळात, आपले आरोग्य लक्षात ठेवणे कधीही महत्वाचे नाही. पौष्टिक उत्पादनांचे खाणे हे आरोग्य आणि आनंदाच्या घटकांपैकी एक आहे. आपल्याशी करुणा दाखवणे आणि वर्तमान परिस्थितीस दिलेल्या सर्व गोष्टी शक्य करणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. आता स्वत: ला मर्यादित करण्याची वेळ नाही, overwork, विचित्र आहार वापरून पहा, इतरांबरोबर तुलना करा किंवा कमकुवतपणावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण अनिश्चिततेसह संघर्ष करीत असाल तर शारीरिक रीतीने किंवा चिंतासह समस्या असल्यास, आपल्या मन आणि शरीरासह नवीन, निरोगी संबंध स्थापित करण्यासाठी यावेळी वापरा.