मानवी शरीरात खनिजांची चौथे सामग्री मॅग्नेशियम आहे. ते आपल्या शरीराच्या आणि मेंदूच्या आरोग्यामध्ये अनेक महत्त्वाचे भूमिका बजावतात. तथापि, आपण निरोगी आहार ठेवल्यास देखील आपल्याला पुरेसे प्रमाणात मिळू शकत नाही. आरोग्यासाठी येथे 10 सिद्ध मॅग्नेशियम फायदे आहेत:
मॅग्नेशियम शरीरातील शेकडो बायोकेमिकल प्रतिक्रियांमध्ये सहभागी होतात
मॅग्नेशियम हा एक खनिज आहे जो ग्राउंड, समुद्र, वनस्पती, प्राणी आणि लोकांमध्ये आहे. आपल्या शरीरात सुमारे 60% मॅग्नेशियम हाडे आहेत आणि बाकीचे स्नायू, मऊ ऊतक आणि द्रवपदार्थांमध्ये रक्त आहे. खरं तर, आपल्या शरीरातील प्रत्येक सेलमध्ये कार्यरत आहे आणि त्याची आवश्यकता आहे. जैनायकल प्रतिक्रियांमध्ये निरुपयोगी किंवा सहायक रेणू म्हणून कार्य करण्यासाठी मुख्य मॅग्नेशियम भूमिका एक enzymes द्वारे अंमलबजावणी केली. खरं तर, ते आपल्या शरीराच्या 600 हून अधिक प्रतिक्रियांमध्ये सहभागी होते, यासह:
ऊर्जा निर्मिती: अन्न ऊर्जामध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते.
प्रथिने तयार: एमिनो ऍसिडपासून नवीन प्रथिने तयार करण्यास मदत करते.
जीन्स राखणे: डीएनए आणि आरएनए तयार आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.
स्नायूंच्या हालचाली: स्नायूंच्या कमी आणि विश्रांतीचा भाग.
तंत्रिका तंत्राचे नियमन करणे: मेंदू आणि मज्जासंवर संदेश पाठविणार्या न्यूरोट्रांसमीटर समायोजित करण्यास मदत करते.
दुर्दैवाने, अभ्यास दर्शविते की यूएस आणि युरोपमधील सुमारे 50% लोक दररोज शिफारस केलेल्या दैनिक मॅग्नेशियमपेक्षा कमी आहेत.
वर्ग दरम्यान, आपल्याला विश्रांतीपेक्षा 10-20% अधिक मॅग्नेशियमची आवश्यकता असू शकते
फोटो: unlsplash.com.
व्यायाम कार्यक्षमता वाढवा
व्यायाम करण्यासाठी मॅग्नेशियम देखील महत्वाची भूमिका बजावते. वर्ग दरम्यान, क्रियाकलाप अवलंबून, विश्रांती दरम्यान आपल्याला विश्रांती दरम्यान 10-20% अधिक मॅग्नेशियम आवश्यक असू शकते. मॅग्नेशियम साखर आपल्या स्नायूंना हलविण्यात मदत करते आणि लैक्टिक ऍसिडपासून मुक्त होऊ शकते, जे प्रशिक्षण दरम्यान एकत्रित होऊ शकते आणि स्नायूंमध्ये वेदना होऊ शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अॅथलीट्स, वृद्ध आणि वृद्ध लोकांचा दीर्घकालीन रोग असलेल्या व्यायामांची कार्यक्षमता वाढवते. एका अभ्यासात, व्हॉलीबॉल खेळाडूंनी दररोज 250 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घेतला आणि हातांच्या हालचाली सुधारल्या आहेत. दुसर्या अभ्यास ऍथलीट्सने चार आठवड्यांसाठी मॅग्नेशियम अॅडिटिव्ह्ज घेतल्याबरोबर, ट्रायथलॉन दरम्यान सर्वोत्तम रन वेळ, सायकलिंग आणि जलतरण सवारी होते. ते इंसुलिन पातळी आणि तणाव हार्मोनमध्ये देखील कमी होते. तथापि, पुरावा अस्पष्ट आहे. इतर अभ्यासांना अॅथलीट्समध्ये कमी किंवा सामान्य पातळी खनिजांसह मॅग्नेशियम अॅडिटिव्ह्जकडून कोणताही फायदा सापडला नाही.
साजरा करणे
मस्तिष्क आणि मनःस्थितीच्या कामात मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि कमी पातळी निराशाजनक वाढत्या जोखीमशी संबंधित आहे. 8,800 पेक्षा जास्त लोकांच्या सहभागासह एक विश्लेषण दर्शविते की 65 वर्षाखालील मॅग्नेशियमच्या सर्वात कमी वापरासह लोकांना 22% ने निराशाचा मोठा धोका होता. काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आधुनिक अन्नातील कमी मॅग्नेशियम सामग्री उदासीनता आणि मानसिक आजाराचे अनेक प्रकरण होऊ शकते. तथापि, इतर या क्षेत्रातील अतिरिक्त संशोधनाची गरज यावर जोर देते. तथापि, हे खनिज जोडणे उदासीनतेचे लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते - आणि काही प्रकरणांमध्ये परिणाम प्रभावी असू शकतात. उदासीनतेसह वृद्ध लोकांच्या सहभागासह यादृच्छिक नियंत्रित अभ्यासामध्ये दररोज 450 मिलीग्राम मॅग्नेशियमचे रिसेप्शन अँटिडप्रेसंट म्हणून कार्यक्षमतेने सुधारित केले.
प्रकार 2 मधुमेह मध्ये फायदे
टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी मॅग्नेशियम देखील उपयुक्त आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की टाईप 2 मधुमेह असलेल्या 48% लोक रक्तात कमी मॅग्नेशियम पातळी असतात. यामुळे रक्त शर्करा पातळी नियंत्रणात ठेवण्याची शक्यता इंसुलिनची क्षमता होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अभ्यासानुसार, कमी मॅग्नेशियमच्या वापरासह लोक मधुमेहाचा धोका असतो हे दर्शविते. एक अभ्यास 20 वर्षांपासून 4,000 पेक्षा जास्त लोकांना साजरा केला गेला आहे, असे दिसून आले आहे की सर्वोच्च मॅग्नेशियमच्या खपलेल्या लोकांना मधुमेहाची शक्यता 47% कमी आहे. दुसर्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक दिवसात मॅग्नेशियमचे उच्च डोस घेणारे लोक, रक्तातील साखरेच्या पातळी आणि हेमोग्लोबिनमध्ये नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीय सुधारणा झाली आहे. तथापि, हे प्रभाव आपल्याला अन्न असलेल्या किती मॅग्नेशियमवर अवलंबून असतात. दुसर्या अभ्यासात, अॅडिटीव्हने रक्त शर्करा पातळी सुधारल्या नाहीत ज्या लोकांमध्ये तूट नव्हती.
मॅग्नेशियम रक्तदाब कमी करते
अभ्यास दर्शविते की मॅग्नेशियम सेवन रक्तदाब कमी करू शकतो. लोकांच्या एका अभ्यासात, दररोज × 450 मिलीग्राम घेताना, सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक ब्लड प्रेशरमध्ये महत्त्वपूर्ण घट झाली. तथापि, हे फायदे केवळ उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये प्रकट होऊ शकतात. दुसर्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियममुळे मनुष्यांमध्ये रक्तदाब उच्च रक्तदाब कमी होतो, परंतु सामान्य पातळीवर लोकांना प्रभावित नाही.
विरोधी दाहक प्रभाव आहे
कमी मॅग्नेशियम वापर क्रॉनिक सूजनशी संबंधित आहे, जो वृद्ध होणे, लठ्ठपणा आणि तीव्र रोगांचे वाहन चालविण्याचे सामर्थ्य आहे. एका अभ्यासात, असे आढळून आले की रक्तातील सर्वात कमी प्रमाणात मॅग्नेशियम असलेल्या मुलांमध्ये, सीआरएचच्या दाहक मार्करचा उच्चतम पातळी. त्यांच्याकडे रक्त साखर, इंसुलिन आणि ट्रायग्लिसरायड्स देखील होते. मॅग्नेशियम अॅडिटिव्ह्ज वृद्ध लोकांमधील सीआरपी आणि इतर जळजळ मार्करची पातळी कमी करू शकतात, लोक आणि प्राइवेटसह लोक. त्याचप्रमाणे, उच्च मॅग्नेशियम सामग्रीसह उत्पादने, जसे की चरबी मासे आणि गडद चॉकलेट, जळजळ कमी करू शकते.
मायग्रेन प्रतिबंधित करते
मायग्रेन वेदनादायक आणि exacerbates आहे. वारंवार मळमळ, उलट्या आणि आवाज संवेदनशीलता आहेत. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मायग्रेनचे पीडित लोक मॅग्नेशियमची कमतरता ग्रस्त असतात. खरं तर, अनेक प्रोत्साहनदायक अभ्यास दर्शविते की मॅग्नेशियम रोखू शकतो आणि माइग्रेनच्या उपचारांमध्येही मदत करेल. एका अभ्यासात, 1 ग्रॅम मॅग्नेशियमचा समावेश मिग्रॅन वेगवान हल्ले आणि नेहमीच्या औषधांपेक्षा अधिक कार्यक्षम आहे. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न माइग्रेन लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
इंसुलिन प्रतिरोध कमी करते
इंसुलिन प्रतिरोध चयापचय सिंड्रोम आणि प्रकार 2 मधुमेहाचे मुख्य कारण आहे. हे स्नायू आणि यकृत पेशींच्या खराब क्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. रक्त प्रवाहातून साखर योग्यरित्या शोषून घेते. या प्रक्रियेत मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि चयापचय सिंड्रोम असलेल्या बर्याच लोकांना त्याची घाऊक आहे. याव्यतिरिक्त, इंसुलिन प्रतिरोधासह इंसुलिनचे उच्चस्तरीय, मूत्रासह मॅग्नेशियमचे नुकसान ठरते, जे शरीरात त्याचे स्तर कमी करते. सुदैवाने, मॅग्नेशियम वापरामध्ये वाढ होऊ शकते. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या खनिजांचा समावेश इंसुलिन प्रतिरोध कमी करते आणि रक्तातील सामान्य पातळीसह रक्त शर्करा पातळी कमी करते.
मॅग्नेशियम पीएमएसचे लक्षणे कमी करते
प्रीमनस्ट्रूट सिंड्रोम (पीएमएस) बालपणाच्या काळातील महिलांमध्ये सर्वात सामान्य रोग आहे. त्याच्या लक्षणे मध्ये पाणी विलंब, उदर spasms, थकवा आणि चिडचिडेपणा समाविष्ट आहे. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, मॅग्नेशियम मूड सुधारते, पाणी विलंब कमी करते आणि पीएमएस असलेल्या महिलांमध्ये इतर लक्षणे कमी होते.
Additives त्याऐवजी नैसर्गिक उत्पादनांचा प्रयत्न करा
फोटो: unlsplash.com.
मॅग्नेशियम सुरक्षित आणि व्यापकपणे उपलब्ध आहे.
चांगल्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम पूर्णपणे आवश्यक आहे. शिफारस केलेली दैनिक डोस 400-420 मिलीग्राम प्रतिदिन आणि महिलांसाठी प्रतिदिन 310-320 मिलीग्राम आहे. आपण ते दोन्ही अन्न आणि पूरकांसह मिळवू शकता. खालील उत्पादने उत्कृष्ट मॅग्नेशियम स्त्रोत आहेत:
भोपळा बिया: एक चतुर्थांश कप (16 ग्रॅम) 46% आरएसएनपी
उकडलेले पालक: प्रति कप (180 ग्रॅम) 3 9% आरएसएनपी)
स्विस मोंगॉल्ड, उकडलेले: एक कप (175 ग्रॅम) 38% आरएसएनपीचे 38%
गडद चॉकलेट (70-85% कोको): 33% आरएसएनपी 3.5 ओझे (100 ग्रॅम)
काळी बीन्स: कप (172 ग्रॅम) 30% आरएसएनपी
चित्रपट, शिजवलेले: 33% आरएसएनपी एक कप (185 ग्रॅम)
फलस: 3.5 औंस (100 ग्रॅम) 27% आरएसएनपीच्या 27%
बदाम: ग्लासच्या एक चतुर्थांश (24 ग्रॅम) आरएसएनपीच्या 25%
काजू: एक चतुर्थांश कप (30 ग्रॅम) 25% आरएसएनपी
मॅकेरल: 1 9% आरएसएनपी 100 ग्रॅम (3.5 ओझे)
एवोकॅडो: एक सरासरी एवोकॅडो (200 ग्रॅम) मध्ये 15% आरएसएनपी.
सॅल्मन: आरएसएनपी 100 ग्रॅम (3.5 ओझे) च्या 9%