व्हिटॅमिन. ताजे, अव्यवस्थित, भाज्या, फळे, berries आणि हिरव्या भाज्यांपासून विटामिन आणि सूक्ष्मतेसाठी तीन वर्षांची महिना उत्कृष्ट संधी आहेत. आपल्या आहारात शक्य तितकी उत्पादने समाविष्ट करा. टरबूज आणि खरबूज बद्दल विसरू नका, ते डिटॉक्स आहारासाठी योग्य आहेत.
सुर्य. म्हणून ज्ञात आहे, व्हिटॅमिन डी मानवी शरीरात अल्ट्राव्हायलेटच्या प्रभावाखाली संश्लेषित केले जाते. तज्ञ सकाळी आणि पूर्व ऑर्डर सनी स्नान घेण्याचा सल्ला देतात. यावेळी आहे की मौल्यवान पदार्थ अधिक सक्रिय आहे. आणि स्वत: च्या समुद्रकिनारा नाही. सामान्य बाहेरचे चालणे देखील उपयुक्त असेल.
शारीरिक व्यायाम. आपल्याला खेळ आवडत नाहीत आणि ते टीव्हीवर पाहण्यास प्राधान्य देतात परंतु उन्हाळ्यात आपण व्यायाम करू शकता आणि भडक हॉलमध्ये घाम घेऊ शकत नाही. वाहतूक करण्यास नकार द्या: कामावर जा आणि घरी फक्त आनंद नाही. पायरी मध्य गतीने, खूप मंद नाही आणि खूप वेगवान नाही. एकसारखे श्वास. फुटबॉल आणि व्हॉलीबॉलमधील मित्रांसह खेळा, पार्कमध्ये आठवड्याचे शेवटचे खर्च करा. आपल्याकडे बाइक असल्यास, आपल्या आनंदात जाण्याची खात्री करा, फक्त रस्त्यांसह जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु ताजे हवेमध्ये: पार्कमध्ये, देशात.
शूजशिवाय. उन्हाळ्यात, प्रत्येकाला दोन तास लागून गवत आणि वाळूवर नांगर आवडत आहे. तणावानंतर शांत होण्यासाठी, शूज काढून टाकण्यासाठी आणि सुमारे दहा मिनिटे नग्न दिसत आहे. शूज काढून टाकण्यासाठी आणि ग्राउंड वर चालणे खूप उपयुक्त. पायांवर अनेक तंत्रिका समाप्ती आहेत. म्हणून, जेव्हा आपण नांगरूस जाता तेव्हा प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, चिंताग्रस्तता उत्तेजित केली जाते, दबाव सामान्य आहे, जीवनाशी निगडीत आहे.
खुल्या जलाशयांमध्ये पोहणे. शिफारस केलेली किमान आठवड्यातून दोन मिनिटे आहे. आपण दररोज पोहचल्यास, आपल्याला हे आनंद सोडण्याची गरज नाही. नमन झाल्यानंतर, झोप आणि मनःस्थिती सुधारत आहेत, आपण शांत आणि निरोगी बनता. आपण कुठेही पोहचू शकता हे महत्त्वाचे नाही: समुद्र, तलाव किंवा नदी. जलतरण रक्त परिसंचरण मजबूत करते, श्वसन प्रणालीचे ऑपरेशन सामान्य करते, मांसपेशीय टोन होऊ शकते. जर आपल्यासाठी पाणी खूपच थंड असेल तर फक्त किनार्याबरोबर, ओले पाय.
कठोर डॉक्टरांनी उन्हाळ्यात हानी पोहोचविण्याची सल्ला दिली. थंड पाणी लिहा किंवा एक विरोधाभासी आत्मा घ्या. कमी पाणी तापमान हळूहळू चांगले आहे.
चालणे. पार्कमध्ये चालणे किंवा जंगलात चालणे खूप उपयुक्त आहे. तेथे, वायू रक्तातील हेमोग्लोबिनच्या पातळी वाढवणार्या पदार्थांद्वारे हवा संतृप्त आहे, ते त्यांच्या श्वासांचे नियमन करतात, प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात, मेंदूचे कार्य सुधारतात.
शांत व्हा. टीव्ही आणि संगणक गेम पाहण्यासाठी वेळ कमी करा. आधी झोपायला जा आणि आधी उठण्याचा प्रयत्न करा. कमीत कमी सात तासांच्या खुल्या खिडकीसह उपलब्ध. संध्याकाळी चालणे, आपल्या आहारात मांस पदार्थांची संख्या कमी करा. उष्णता मध्ये अल्कोहोल नाकारणे. आणि लहान उन्हाळ्याचा आनंद घ्या.