सूज ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीराला बरे करण्यास आणि नुकसान टाळण्यास मदत करते. तथापि, जर तो क्रॉनिक फॉर्ममध्ये गेला तर सूज हानिकारक आहे. गेल्या काही आठवड्यात, महिने किंवा वर्षे आणि विविध आरोग्य समस्या होऊ शकतात. तथापि, जळजळ कमी करण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता. हा लेख विरोधी-दाहक आहार आणि जीवनशैलीची विस्तृत योजना प्रस्तुत करतो:
सूज म्हणजे काय?
संक्रमण, आजार किंवा दुखापतीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या शरीराचे सूज आहे. दाहक प्रतिसादाचा भाग म्हणून, आपले शरीर ल्युकोसाइट्स, प्रतिरक्षा पेशी आणि सायटोक्स नावाचे पदार्थ वाढवते जे संक्रमणासह संघर्ष करण्यास मदत करतात. तीव्र (अल्पकालीन) च्या क्लासिक चिन्हे लालसर, वेदना, उष्णता आणि सूज यांचा समावेश आहे. दुसरीकडे, आपल्या शरीरात कोणत्याही लक्षणीय लक्षणांशिवाय क्रॉनिक (दीर्घकालीन) सूज नेहमीच येते. या प्रकारच्या सूजमुळे मधुमेह, हृदयरोग, यकृत रोग आणि कर्करोग यासारख्या रोग होऊ शकतात. जेव्हा लोक लठ्ठपणाच्या स्थितीत असतात किंवा तणावग्रस्त असतात तेव्हा तीव्र सूज देखील येऊ शकते. जेव्हा डॉक्टर जळजळ शोधत असतात, तेव्हा ते आपल्या रक्तातील अनेक मार्कर तपासतात, सी-जेट प्रोटीन (सीआरएच), होमोसिस्टिन, टीएनएफ-अल्फा आणि आयएल -6 सह.
साखर घेण्याची संख्या मर्यादित करा
फोटो: unlsplash.com.
आपल्या आहाराची भूमिका
आपण जळजळ कमी करू इच्छित असल्यास, कसरत उत्पादनांनंतर मनाई करू नका आणि जळजळ प्रभावाने अन्न खाऊ नका. संपूर्ण आहार घ्या संपूर्ण, पोषक समृद्ध पदार्थ अँटीऑक्सिडेंट्स असलेले पोषक समृद्ध अन्न आणि प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांना टाळा. अँटिऑक्सिडेंट्स विनामूल्य रेडिकलचे स्तर कमी करून कार्य करतात. हे जेट रेणू आपल्या चयापचय नैसर्गिक भाग म्हणून तयार केले जातात, परंतु ते नियंत्रित नसल्यास सूज येऊ शकतात. आपल्या अँटी-दाहक आहार प्रत्येक जेवणासाठी प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी यांचे निरोगी शिल्लक प्रदान करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या शरीराची गरज जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि पाण्यात देखील समाधानी असल्याचे सुनिश्चित करा.
अँटी-इंफ्लॅमेटरी मानली जाणारी आहार एक भूमध्यसागरीय आहार आहे, जो दर्शविला गेला आहे, जळजळ मार्कर कमी करते, जसे की सीआरपी आणि आयएल -6. कमी-कार्बन आहारामुळे सूज कमी होते, विशेषत: लठ्ठपणा किंवा चयापचयाने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये. याव्यतिरिक्त, शाकाहारी आहार जळजळ कमी करतात.
टाळण्यासाठी उत्पादने
काही उत्पादने तीव्र सूज वाढवण्याच्या जोखीमशी संबंधित आहेत. कमी करणे किंवा त्यांना पूर्णपणे काढून टाकण्याचा विचार करा:
गोड पेय: साखर आणि फळ रस असलेले पेय.
परिष्कृत कर्बोदकांमधे: पांढरा ब्रेड, पांढरा पेस्ट.
मिठाई: कुकीज, कॅंडी, केक्स आणि आइस्क्रीम.
प्रक्रिया केलेले मांस: गरम कुत्रे, बोलोगनीज, सॉसेज.
प्रक्रिया snacks: क्रॅकर्स, चिप्स आणि प्रीझेल.
काही तेल: सोया आणि कॉर्न ऑइलसारखेच असे बियाणे आणि भाजीपाला तेले.
ट्रान्सजीरा: अंशतः हायड्रोजनेटेड घटकांसह उत्पादने.
अल्कोहोल: जास्त अल्कोहोल वापर.
थोडे लाल वाइन लाभ होईल
फोटो: unlsplash.com.
आरोग्यक्षम अन्न
या आहारामध्ये या अँटी-इंफ्लॅमरी उत्पादनांमध्ये अधिक समाविष्ट करा:
भाज्या: ब्रोकोली, कोबी, ब्रुसेल्स कोबी, कोबी, फुलकोबी.
फळे: berries विशेषतः संतृप्त रंग, जसे द्राक्षे आणि चेरी.
उपयुक्त चरबी: एवोकॅडो, ऑलिव्ह, ऑलिव तेल आणि नारळ तेल.
चरबी मासे: सामन, सार्डिन, हेरिंग, मॅकेरल आणि अँचवीज.
नट: बदाम आणि इतर काजू.
मिरपूड: मिरची मिरची आणि मिरपूड.
चॉकलेट: गडद चॉकलेट
मसाले: हळद, मेथी, दालचिनी इ.
चहा: हिरव्या चहा
रेड वाइन: महिलांसाठी दररोज 5 औन्स (140 मिली) आणि पुरुषांसाठी दररोज 10 ओझे (280 मिली) प्रति दिवस.