मास्टर क्लास: आम्ही कमर करतो

आदर्श कमरसाठी व्यायाम एक संच निवडण्यासाठी, आपल्याला समजून घेणे आवश्यक आहे की त्याच्या विकृतीमुळे कोणते कारण उद्भवले जाईल.

कारण क्रमांक 1 - रीढ़ स्थिती.

कारण क्रमांक 2 - पॉवर संस्कृती.

कारण क्रमांक 3 - हार्मोनल अपयश.

कारण क्रमांक 4 - जीवनशैली जीवनशैली.

"मी व्यायामांचा एक संच देतो, ज्याने आपण कमर परत करू शकता. सर्व व्यायाम मल्टीफंक्शनल आहेत. लहान स्नायूंना मोठ्या स्नायूंच्या कामात जोडणे आवश्यक आहे. ते "थकल्यासारखे" आणि "उभे राहतात" आणि "उभे" करण्यासाठी "थकल्यासारखे" आणि चेहरा आणि शरीराच्या contours च्या आराम करण्यासाठी जबाबदार आहेत, अंतर्गत अवयवांवर चरबी बर्न करण्यासाठी, जे कमरच्या क्षेत्रात अतिरिक्त व्हॉल्यूम तयार करते आणि मायक्रोफायरचे उल्लंघन करते . ते रीढ़ समर्थित करणारे छोट्या स्नायू आहेत.

योग्य पातळीवर, ते योग्यरित्या विकसित केले गेले आहे. "

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी Evgenia mazur पासून परिषद:

"वर्गांसाठी, गहन श्वासावर स्थिर व्होल्टेजमध्ये स्थिर स्थितीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे (हवेने भरलेल्या हवेसह). व्होल्टेजमध्ये परिस्थिती दरम्यान, श्वास घेण्याची जागा आहे जेणेकरून दबाव वाढत नाही (संपूर्ण श्वसन विलंबाने वाढू शकते). व्यायामाच्या शेवटी - खोल श्वासोच्छवास. आपला श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी आराम करा. आता उठूया! "

1. "मर्मेड" व्यायाम करा: यूजीन दाखवते