व्यायाम कोणत्याही हालचाली म्हणून परिभाषित केला जातो ज्यामुळे आपल्या स्नायूंना कार्य करते आणि आपल्या शरीराला स्कीगेलो कॅलरीज आवश्यक असते. पोहणे, धावणे, जॉगिंग, चालणे आणि नाचणे यासह अनेक प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप आणि हे फक्त त्यापैकी काही आहेत. हे सिद्ध झाले की सक्रिय जीवनशैली शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे अनेक फायदे आणते. हे आपल्याला जास्त काळ जगण्यास मदत करेल. नियमित व्यायाम नियमित व्यायाम आपल्या शरीराचे आणि मेंदूचा लाभ घेतात:
ते आपल्याला आनंदी करू शकते
हे सिद्ध झाले आहे की व्यायाम आपल्या मनःस्थितीत सुधारणा करतात आणि उदासीनता, चिंता आणि तणावपूर्ण भावना कमी करतात. स्पोर्ट्स मेंदूच्या काही भागांमध्ये बदलते, जे तणाव आणि चिंता नियंत्रित करतात. हे मेंदूच्या संवेदनशीलतेमुळे सेरोटोनिन आणि नोरपिनफ्रेनच्या हार्मोन्समध्ये देखील वाढू शकते, जे निराशाची भावना काढून टाकते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम एंडोर्फिन्स वाढवू शकतात, जे ज्ञात भावना निर्माण करण्यास आणि वेदना समजण्यास मदत करतात. असे दर्शविले होते की व्यायाम चिंताग्रस्त लोकांमध्ये लक्षणे कमी करतात. यामुळे त्यांना त्यांच्या मानसिक स्थितीचे सर्वोत्तम समजण्यात मदत होते आणि त्यांच्या भीतीपासून विचलित होऊ शकते.
खरं तर, निराशाद्वारे निदान झालेल्या 24 महिलांच्या सहभागासह अभ्यास केला आहे की कोणत्याही तीव्रतेच्या व्यायामामुळे निराशा भावना कमी झाली.
फोटो: unlsplash.com.
मनोरंजक काय आहे, आपले प्रशिक्षण किती गंभीर आहे हे महत्त्वाचे नाही. असे दिसते की आपला मूड त्यांच्या तीव्रतेकडे दुर्लक्ष करून व्यायाम सुधारू शकतो. खरं तर, निराशाद्वारे निदान झालेल्या 24 महिलांच्या सहभागासह अभ्यास केला आहे की कोणत्याही तीव्रतेच्या व्यायामामुळे निराशा भावना कमी होते. मनःस्थितीसाठी व्यायामाचा प्रभाव इतका महान आहे की खेळ खेळण्याचा निर्णय अगदी लहान कालावधीसाठी महत्त्वाचा आहे. एका अभ्यासात, 26 निरोगी पुरुष आणि महिला जे नियमितपणे खेळामध्ये गुंतलेले होते किंवा त्यांना दोन आठवड्यांसाठी थांबविण्यात आले होते किंवा त्यांना थांबविण्यात आले होते. खेळ खेळणे थांबविले, नकारात्मक मूडमध्ये वाढ झाली.
वजन कमी झाल्यावर ते मदत करू शकते
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वजन वाढणे आणि लठ्ठपणाचे एक आसक्त जीवनशैली मुख्य घटक आहे. वजन कमी झालेल्या व्यायामांचा प्रभाव समजून घेण्यासाठी व्यायाम आणि ऊर्जा वापरामधील संबंध समजून घेणे महत्वाचे आहे. आपले शरीर तीन प्रकारे ऊर्जा घेते: अन्न, पचन करणे, व्यायाम करणे आणि हृदयाचे कार्य जसे हृदयाचा ठोका आणि श्वास घेणे. आहारादरम्यान, कॅलरीच्या खपत कमी चयापचय दर कमी करते, जे वजन कमी होते. त्याउलट, असे दिसून आले की नियमित व्यायाम चयापचय वेग वाढवतात, जे अधिक कॅलरीज बर्न करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओझे असलेल्या व्यायामासह एरोबिक व्यायामांचे संयोजन चरबीचे नुकसान वाढवू शकतात आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण वाढवू शकतात, जे वजन राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.
हे आपल्या स्नायू आणि हाडे उपयुक्त आहे.
व्यायाम मजबूत स्नायू आणि हाडे तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की वजन उचलणे, पुरेसे प्रथिने सेवन सह संयोजनात स्नायू द्रव्य वाढ उत्तेजित करू शकते. याचे कारण असे आहे की व्यायाम आपल्या स्नायूंच्या क्षमतेत अमीनो ऍसिड शोषून घेण्यास मदत करतात. हे त्यांना वाढण्यास आणि त्यांचे संकुचित कमी करण्यास मदत करते. वय सह, लोक मांसपेशीय वस्तुमान आणि कार्ये गमावतात ज्यामुळे जखम आणि अपंगत्व होऊ शकते. स्नायूंच्या वस्तुमान कमी करणे आणि वय सह संरक्षण करणे कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम लहान वयात हाड घनता निर्माण करण्यास मदत करतात आणि अधिक प्रौढ वयात ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यास मदत करतात. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, जिम्नॅस्टिक किंवा रनिंग लोड, जसे की फुटबॉल आणि बास्केटबॉल यासारख्या असामान्य शॉक लोडसह खेळ, किंवा स्विमिंग आणि बाइक यासारख्या असुरक्षित खेळांपेक्षा उच्च हाडांच्या घनतेमध्ये योगदान.
ते आपल्या उर्जा पातळी वाढवू शकते.
व्यायाम निरोगी लोकांसाठी तसेच विविध रोगांपासून ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी ऊर्जा असू शकतात. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामाच्या 6 आठवड्यांचा नियमित अभ्यास 36 निरंतर लोकांना सतत थकवणारा अहवाल देण्यात आला. याव्यतिरिक्त, व्यायाम क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम (शू) आणि इतर गंभीर आजारांपासून ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये ऊर्जा पातळीवर लक्षणीय वाढू शकते. खरं तर, उपचारांच्या इतर पद्धतींपेक्षा शू विरूद्ध लढत अधिक प्रभावी वाटतात, जसे की विश्रांती आणि stretching, किंवा उपचार पूर्ण अनुपस्थिती यासह. याव्यतिरिक्त, असे दिसून आले आहे की कर्करोग, एचआयव्ही / एड्स आणि एकाधिक स्क्लेरोसिस यासारख्या प्रगतीशील रोगांमुळे व्यायाम करणार्या लोकांमध्ये ऊर्जा पातळी वाढते.
यामुळे तीव्र रोगांचे जोखीम कमी होऊ शकते
दीर्घ शारीरिक क्रियाकलापांची अनुपस्थिती ही दीर्घकालीन आजाराचे मुख्य कारण आहे. असे दिसून आले की नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदयविकाराची प्रणाली आणि शरीर रचना सुधारित करते, परंतु रक्तदाब आणि रक्त चरबी पातळी कमी करते. उलट, नियमित व्यायामाची कमतरता - अगदी अल्प कालावधीत - उदर चरबीमध्ये महत्त्वपूर्ण वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि लवकर मृत्यूचा धोका वाढतो. त्यामुळे, पोट चरबी कमी करण्यासाठी आणि या रोगांचे विकास करण्याचा धोका कमी करण्यासाठी दररोज शारीरिक क्रियाकलाप शिफारसीय आहे.
व्यायाम रक्त प्रवाह उत्तेजित करू शकतात आणि त्वचेच्या पेशींचे रुपांतर होऊ शकतात, जे त्वचा वृद्धत्वाच्या स्वरुपात विलंब करण्यास मदत करू शकते
फोटो: unlsplash.com.
त्वचा आरोग्य मदत करते
शरीरात ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आपल्या त्वचेवर परिणाम करू शकते. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव येते जेव्हा शरीराच्या अँटिऑक्सिडींट संरक्षणामुळे मुक्त रेडिकल सेलद्वारे लागू होत असल्याचे नुकसान होऊ शकत नाही. ते त्यांच्या अंतर्गत संरचना नुकसान करू शकते आणि आपली त्वचा खराब करू शकते. गहन आणि थकवणारा शारीरिक परिशिष्ट ऑक्सिडेटिव्ह हानीमध्ये योगदान देऊ शकतो, नियमित मध्यम व्यायाम पेशींचे संरक्षण करण्यासाठी नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंटचे उत्पादन वाढवू शकतात. त्याचप्रमाणे, व्यायाम रक्त प्रवाह उत्तेजित करू शकतात आणि त्वचेच्या पेशींचे अनुकूलन होऊ शकतात, जे त्वचा वृद्धत्वाच्या स्वरूपात विलंब करण्यास मदत करू शकते.
हे आपल्या मेंदू आणि स्मृतीस मदत करू शकते.
व्यायाम मेंदूचे कार्यप्रदर्शन सुधारित आणि मेमरी आणि मानसिक क्षमतेचे संरक्षण करू शकते. प्रथम, ते हृदयाचे दर वाढवते, जे मेंदूला रक्त आणि ऑक्सिजनच्या प्रवाहात योगदान देते. हे हार्मोनचे उत्पादन देखील उत्तेजित करते जे मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस योगदान देते. शिवाय, तीव्र रोग टाळण्यासाठी शारीरिक व्यायाम करण्याची क्षमता आपल्या मेंदूचा फायदा होऊ शकते, कारण हे रोग त्याच्या कार्यास प्रभावित करू शकतात. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि सूज येणे आणि मेंदूच्या संरचना आणि कार्यांमध्ये बदल करण्यास योगदान देण्यासाठी वृद्धांसाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप विशेषतः महत्त्वाचे आहे. हे सिद्ध झाले आहे की व्यायाम हिप्पोकॅम्पसद्वारे, मेंदूचा भाग, मेमरी आणि शिकणे, आकार वाढवणे आवश्यक आहे. ते वृद्धांमध्ये मानसिक क्षमता सुधारण्यासाठी कार्य करते. शेवटी, हे सिद्ध झाले की मेंदूतील बदल कमी करतात, ज्यामुळे अल्झायमर रोग आणि स्किझोफ्रेनिया होऊ शकते.