बर्याच आहारावर संपर्क साधला जाऊ शकतो, परंतु आपल्याला आवडत असलेले मुख्य गोष्ट आणि आपण दृश्यमान वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकाळाचे पालन करू शकता. येथे 5 निरोगी आहार आहेत, ज्याची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे:
घन उत्पादनांमधून कमी कार्बिड आहार
सॉलिड उत्पादनांपासून बनविलेले कमी कार्बिड आहार म्हणजे वजन कमी करणे, आरोग्य सुधारणे आणि रोगाचा धोका कमी करणे आवश्यक आहे. हे लवचिक आहे, जे आपल्याला आपल्या ध्येयानुसार अवलंबून, कर्बोदकांच्या वापरास अचूकपणे समायोजित करण्याची परवानगी देते. हे आहार भाज्या, मांस, मासे, अंडी, फळे, नट आणि चरबींमध्ये समृद्ध आहे, परंतु त्यात थोडासा स्टार्च, साखर आणि प्रक्रिया उत्पादने आहेत - रिक्त कर्बोदकांमधे सामान्य स्त्रोत.
भूमध्य आहारामध्ये अनेक भाज्या, फळे, मासे, पक्षी, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचा समावेश आहे
फोटो: unlsplash.com.
भूमध्य आहार
भूमध्य आहार एक उत्कृष्ट आहार आहे जो काळजीपूर्वक अभ्यास केला गेला आहे. हृदयविकाराच्या बचावासाठी हे विशेषतः प्रभावी आहे. आहारामध्ये 20 व्या शतकातील आणि पूर्वीच्या भूमध्य क्षेत्रामध्ये सहसा उत्पादनांचा समावेश असतो. अशा प्रकारे, यात अनेक भाज्या, फळे, मासे, पक्षी, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि ऑलिव तेल यांचा समावेश आहे.
Paleodete
पॅलेयेटेट हा एक अतिशय लोकप्रिय आहार आहे जो वजन कमी आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रभावी आहे. सध्या, जगातील हा सर्वात लोकप्रिय आहार आहे. हे अप्रहित उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करते, जे मानवतेच्या काही पॅलेोलिथिक पूर्वजांना उपलब्ध असलेल्या लोकांसारखे मानले जाते.
शाकाहारी आहार
गेल्या दशकात एक शाकाहारी आहार वाढत आहे. हे वजन कमी, हृदयाचे सामर्थ्यकारक आणि चांगले रक्त शर्करा पातळी यासह अनेक आरोग्य फायद्यामुळे आहे. आहार केवळ वनस्पतीच्या आहारावर आधारित आहे आणि प्राण्यांच्या सर्व उत्पादनांना वगळता.
गृहिणी आहार
गहू, राय आणि बार्लीमध्ये असलेल्या प्रथिने, जे गहू, राई आणि जवमध्ये आहेत त्यांच्यासाठी ग्लुटेन-मुक्त आहार आवश्यक आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी, आपण नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन नसलेल्या संपूर्ण उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. ग्लूटेनशिवाय फास्ट फूड अजूनही हानिकारक आहे.
ग्लुटेन-फ्री आहाराचे पीठ काढून टाकते
फोटो: unlsplash.com.
इतकेच आहार आहे की त्यापैकी कमीतकमी एक असह्य कार्य दिसू शकतो. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की काही पोषण योजनांमध्ये वैज्ञानिक औचित्य आहे, तर इतरांचे फायदे नेहमीच लोकांच्या अनुभवावर आधारित असतात. जर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल किंवा आरोग्य सुधारू इच्छित असाल तर संशोधनाने पुष्टी केली आहे. पाच उदाहरणांवर सूचीबद्ध - प्रारंभासाठी चांगला मुद्दा.