जेव्हा व्यायाम येतो तेव्हा आपल्याला जे आवडते ते शोधणे नियमित शारीरिक क्रियाकलापांचे महत्त्व आहे. जेव्हा प्रशिक्षण आकर्षक आहे आणि आपण तिच्यासाठी उत्सुक आहात, तेव्हा आपल्याकडे त्यास चिकटून राहण्याची शक्यता असते आणि सुधारणे सुरू ठेवा. हे व्यायाम आपल्या आरोग्य आणि शारीरिक स्वरूपात विविध मार्गांनी सुधारणा करू शकते - आणि येथे आहे की हूला हुपिंग बचाव करण्यासाठी येतो. हा लेख हॉप सह प्रशिक्षण घेण्याचा विचार करेल आणि कार्य सुरू करण्यात मदत करेल.
हुना-हूपिंगचे फायदे काय आहेत?
1. कॅलरीज बर्न करा. मेयो क्लिनिकच्या मते, हूला-झुडूप इतर एरोबिक व्यायामांसारख्या इतर एरोबिक व्यायामांशी तुलना करता, जसे की कॅलरीज बर्न होते. खरं तर, सरासरी महिलांनी 165 कॅलरीज बर्न करू शकता आणि हूपच्या ओघांच्या 30-मिनिटांच्या सत्रासाठी पुरुष 200 कॅलरी आहेत.
2. चरबी आणि सेंटीमीटर बर्न करते. 2015 च्या एका लहान अभ्यासाच्या परिणामानुसार, आपण कमर आणि कोंबड्यांभोवती सेंटीमीटर गमावू इच्छित असल्यास, आपल्या व्यायामाचा योग्य दृष्टीकोन आपल्यासाठी असू शकतो, विशेषत: आपण वजनाने हॉप वापरल्यास. 6 आठवड्यांसाठी 13 महिलांनी केलेल्या हूला हुपिंग प्रोग्रामचे मूल्यांकन केले ज्याने महिलांना कमर सुमारे 3.4 सें.मी. अंतरावर आणि कोंबड्यांच्या आसपास 1.4 सें.मी. गमावले.
3. कार्डिओव्हस्कुलर प्रणाली सुधारते. एकदा आपण नियमितपणे हॉपशी व्यवहार केल्यास, हृदयाचे दर वाढेल, आपले फुफ्फुस अधिक तीव्र कार्य करतील आणि रक्तप्रवाह सुधारेल. आपण एरोबिक झोनमध्ये अधिक वेळ घालवता, कॅलरीज बर्न आणि हृदयाचे आरोग्य मजबूत करणे.
हूला-आशा एकाच वेळी अभ्यास करण्याचा आणि कुटुंबासह वेळ घालवण्याचा मार्ग आहे
फोटो: unlsplash.com.
4. झाडाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते. आपण कधीही हूला-झोपचा वापर केला असेल तर आपल्याला हॉपला कमरवर ठेवण्यासाठी किती हंगाम हलविणे आवश्यक आहे हे माहित आहे. म्हणून हुना-एचयूपी पुढे चालू ठेवत राहिले, आपल्याला मजबूत छाटणी स्नायू आणि चांगले जांघ गतिशीलता आवश्यक आहे. हॉप वापरणे आणि नियमितपणे याचा वापर करणे शिकणे - ओटीपोटात स्नायूंचा हेतू आणि प्रशिक्षित करण्याचा एक चांगला मार्ग, तसेच ओटीपोट आणि कोंबड्यांचे ओबड्स स्नायू.
5. शिल्लक सुधारते. अमेरिकन कौन्सिलच्या म्हणण्यानुसार, कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांनुसार, आपल्याकडून समर्थित स्थितीवर आणि स्थिरतेचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे, आपल्यास समतोल जतन आणि सुधारण्यात मदत करू शकते.
6. शरीराच्या तळाशी असलेल्या स्नायूंना कार्य करा. हॉपसह, झाडाच्या स्नायूच प्रशिक्षित नाहीत. शरीराच्या तळाशी, चतुर्भुज (जांभळा), ड्रॉप-डाउन टेंडन्स (कोंबड्यांचे मागील पृष्ठभाग), नितंब आणि कॅवियरीसह, विशेषत: जर आपण वजनाने हॉप वापरता तर बोझ अनुभव होईल. पुढे जाण्यासाठी आणि मागे बाजूला फिरणे, आपल्याला चळवळ मजबूत करण्यासाठी मोठ्या पाय स्नायू आणि नितंब वापरण्याची आवश्यकता आहे.
7. कौटुंबिक क्रियाकलाप. जेव्हा आपल्याकडे एक कुटुंब असेल तेव्हा प्रशिक्षण देणे कठीण होऊ शकते. हूला-आशा एकाच वेळी अभ्यास करण्याचा आणि कुटुंबासह वेळ घालवण्याचा मार्ग आहे. आपल्या मुलांना, पती, भागीदार आणि फिटनेसच्या या मोहक स्वरूपातून फायदा घेऊ इच्छित असलेल्या प्रत्येकास आमंत्रण द्या, आपल्यात सहभागी व्हा. आपण ते देखील खेळू शकता, यापुढे कमरवर लूप ठेवू शकत नाही.
8. स्वस्त आणि पोर्टेबल. हूला-आशा व्यायामशाळेत रस्ता नाही, गर्दीच्या फिटनेस क्लासेसवर किंवा कार्डियोट्रॅनमॅनचा वापर करण्यासाठी प्रतीक्षा करीत आहे. याव्यतिरिक्त, ते स्वस्त आहे आणि आपण जिवंत खोली, फ्रंट यार्ड किंवा गॅरेजसह जवळजवळ कुठेही या व्यायाम करू शकता.
आपल्याला फक्त प्रारंभ करणे आवश्यक आहे - ही एक हूप आणि हलविण्यासाठी एक जागा आहे
फोटो: unlsplash.com.
कुठे सुरूवात?
आपल्याला फक्त एक हूप आणि हलविण्यासाठी एक स्थान असणे आवश्यक आहे. योग्य मार्गावर उभे राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
योग्य आकार च्या hoot शोधा. आपल्या वर्कआउट्सची यश मोठ्या प्रमाणावर आपल्या निवडलेल्या हूपच्या आकारावर अवलंबून असते. सुरुवातीस टीप: अधिक हळू हळू फिरविणे प्रारंभ करण्यासाठी मोठ्या हूप वापरा. आपण करू शकत असल्यास, खरेदी करण्यापूर्वी hoop प्रयत्न करा.
सर्वोत्तम वजन निवडा. आपण वजन असलेल्या हूला-हूप निवडल्यास, नवशिक्यांसाठी चांगला व्यावहारिक नियम - 0.5-1 किलो वजनाच्या झाडापासून प्रारंभ करा. जेव्हा आपण मजबूत होतात तेव्हा जबरदस्त हुप्सच्या संक्रमणांबद्दल विचार करा, परंतु आपण योग्य प्रक्षेपण राखू शकता.
व्हिडिओ पहा. अनेक ऑनलाइन धडे आहेत जे हुला-हू अप कसे वापरावे ते सांगतील.
लहान प्रशिक्षण सह प्रारंभ. हूला हप्पिंगसह, आपण कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टमसह काम करताना, आपल्या शरीराला योग्यरित्या कसे हलवावे, योग्यरित्या कसे हलवावे. यामुळे आपल्याला कमी प्रशिक्षण सुरू करण्याची आवश्यकता असू शकते. दररोज दोन किंवा तीन 10-मिनिटांचे वर्ग खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. आपण मजबूत होतात म्हणून आपण प्रत्येक कसरत वेळ घालवू शकता.
सुरक्षा टिपा
जरी हूला हूपिंग तुलनेने सुरक्षित असले तरी अनेक टिपा लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:
योग्य फॉर्म समर्थन. मेरुदंड थेट ठेवा आणि आपण व्यायाम करता तेव्हा गृहनिर्माण घाला. कमर मध्ये flexion टाळा.
कपडे घालणे कपडे घालणे. आपल्या शरीराला योग्य असलेले कपडे घाला, उदाहरणार्थ, योग पॅंट किंवा सायकलिंग शॉर्ट्स आणि फिट शर्ट. जेव्हा आपण कोंबड्या हलविता तेव्हा फॅब्रिक हॉपमध्ये व्यत्यय आणत नसलेल्या फॅब्रिकची आवश्यकता आहे.
आपल्याकडे परत दुखापत असल्यास काळजी घ्या. आपल्याकडे परत दुखापत किंवा क्रॉनिक बॅक वेद असल्यास, आपल्यासाठी सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा फिजियोथेरेपिस्टचा सल्ला घ्या.