पर्याय 1
नाश्ता: पाणी (बिकव्हीट, हरक्यूलिस), 200 ग्रॅम वर पोरीज. हर्बल चहा. कडू चॉकलेटचा एक तुकडा.
स्नॅक: मध, 1-2 पीसी सह बेक केलेले सफरचंद. आरओओ गुलाब.
रात्रीचे जेवण स्क्विड, अंडी (प्रोटीन्स), चीनी कोबी आणि लो-फॅट आंबट मलई, 150-200 ग्रॅम. हिरव्या चहा.
रात्रीचे जेवण मासे, 150-200 ग्रॅम, फ्लॉवर किंवा ब्रोकोली, 250-300 ग्रॅम, उकडलेले. Dagrassed केफिर - 0.5 लिटर.
पर्याय 2.
नाश्ता: बटाट्याचे बटाटे पाणी, 150-200 ग्रॅम. हिरव्या चहा. ½ झेफ्रा किंवा 1 चरबी.
स्नॅक: साखर, 1-2 पीसी शिवाय बेक केलेले PEARS.
रात्रीचे जेवण उकडलेले किंवा बेक केलेले कुक्कुटपालन मांस (त्वचेशिवाय स्तन), 150-200 ग्रॅम. Stewed zucchini.
रात्रीचे जेवण Deggased कॉटेज चीज, 150-200 ग्रॅम, चुंबन.
पर्याय 3.
नाश्ता: चीज (30 ग्रॅम) - 150-200 ग्रॅम सह स्पेगेटी. ग्रीन टी, मर्मॅडे, 1 पीसी.
स्नॅक: केळी, 1 पीसी.
रात्रीचे जेवण भाजीपाला सूप, 150-200 ग्रॅम आणि उकडलेले किंवा बेक केलेले मांस, 150 ग्रॅम कंटाळवाणे गुलाब.
रात्रीचे जेवण सलाद "मोटका" (कच्च्या बीट्स, गाजर आणि कोबी), 250-300 ग्रॅम, कमी चरबी केफिर.
नतालिया ग्रिशिन
नतालिया ग्रीनिशिना, के. एम. एन., गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, पोषक:
- आपण लहान सह प्रारंभ करू शकता: मीठ, स्मोक्ड, सॉस आणि डाईज, धूम्रपान, कॉफी आणि अल्कोहोलपासून कॅन केलेला अन्न काढून टाका. परंतु प्रत्येक दिवशी आपल्याला स्वत: ला आनंदित करणे आवश्यक आहे: घन चीज, काळा चॉकलेट, मार्मेलड, मार्शमॅलो. यामुळे मनःस्थिती सुधारते आणि भारी उत्सव नंतर सूर्यप्रकाश नसल्याच्या अभावामुळे निगडीत निराश होण्यास मदत होईल. संध्याकाळी अकरा पेक्षा नंतर मोड सामान्य करणे आणि नंतर झोपायला जाणे आवश्यक आहे. झोपी जाणे सोपे होते, किमान अर्धा तास झोपण्याच्या आधी चालणे शिफारसीय आहे. मांस मासे किंवा सीफूडसह बदलले जाऊ शकते, काही काजू आणि वाळलेल्या फळे आहार घाला. भाज्या प्रामुख्याने उकळतात, जोडी किंवा स्ट्यूसाठी शिजवतात. दिवसातून चार किंवा पाच वेळा खाणे महत्वाचे आहे, शेवटच्या वेळी आपण झोपण्यापूर्वी दोन तास खाऊ शकता. विसरू नका की दररोज निरोगी व्यक्तीला किमान एक अर्धा लीटर पाणी आवश्यक आहे. जर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या वाढीची सुरुवात झाली तर आहार अधिक कठोर असावा: पहिल्या दिवसात ते पोषक, बटाटे मॅश केलेले बटाटे, गुलाबशिप आणि औषधी वनस्पती, जेसल्स मर्यादित करणे वांछनीय आहे. हे सर्व पाण्यावर असावे. जर तुमच्याकडे जडपणा आणि एपिग्रेसिस्ट्रिक क्षेत्रामध्ये वेदना असतील तर अन्न, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे, अतिसार, उलट्या आणि इतिहास तिथे पॅनक्रियाटायटीस (पॅनक्रियाचा जळजळ) आहे, तर आपल्याला "एम्बुलन्स" म्हणण्याची आवश्यकता आहे.