मला आठवते, अगदी हिप्पोक्रेट्सने म्हटले: "तू जे आहेस ते तू आहेस." म्हणूनच हे योग्य पोषण इतके महत्वाचे आहे, जे मोठ्या इच्छेसह, आपले जीवनाचे अर्थ असू शकते. योग्य खाण्यासाठी, आपल्याला खूप प्रयत्न करण्याची गरज नाही, भरपूर पैसे आणि वेळ घालवा. इच्छाशक्ती असणे पुरेसे आहे.
सर्वप्रथम, आपल्या आहारातून तळलेले अन्न तसेच तळलेले अन्न वगळण्यासारखे आहे. तथापि, आपण ताबडतोब पोषण वर जाऊ नये - शेवटी, आपले शरीर आधीच मोठ्या प्रमाणावर कृत्रिम अॅडिटीव्ह वापरले गेले आहे. आपण हळूहळू आपल्या आहारात उपयुक्त अन्न घालावे. उत्पादने कशी एकत्र करणे आणि खाणे अशक्य आहे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.
"कमीतकमी चार जेवण: नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि शक्यतो आणखी दोन स्नॅक्स आहेत," असे आहारशास्त्रज्ञ नुरुरा डियानोवा यांनी सांगितले. - जर तुम्हाला किंडरगार्टन शासन आठवत असेल तर ते आदर्श आहे: मुख्य जेवण व्यतिरिक्त, दुसरा नाश्ता आहे, एक पंच आहे. काही लोकांना अद्याप संध्याकाळी अन्न आवश्यक आहे, तर आपल्याला झोपण्यापूर्वी अर्धा किंवा दोन तास खाण्याची गरज आहे आणि किण्वित किण्वित पेय पसंत करतात. अशी चांगली योजना बराच चांगली आहे, यात एक कोलेर्नेटिक प्रभाव आहे - गॅल्लेडरमध्ये दगड तयार करणे आणि आतड्यांमधील मायक्रोफ्लोरासाठी देखील उपयुक्त आहे. "
प्रत्येक दिवशी, योग्य गोष्टीवर आपले अन्न बदलणे, आपल्याला ऊर्जा शुल्क वाटेल, पोटात तसेच डोक्यात सहजतेने वाटेल. आपण स्वत: ला परत आणल्यानंतर आणि हानिकारक अन्न (चिप्स, कोक इ.) खरेदी करण्यासाठी शांत थांबवा, आपण ताजे भाज्या वर जाल, ते चिकन स्तन आणि तुर्की किमतीचे आहे. दररोज 1 किलो वजन कमीतकमी 30 मिली पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. पाणी अन्न शोधण्यास मदत करते, पाचन वेगाने वाढते आणि चयापचय वर उपयुक्त प्रभाव पडतो.
Fastfud नकार.
फोटो: unlsplash.com.
कोणती उत्पादने मिश्रित होऊ शकत नाहीत?
• स्टार्च फूडसह टोमॅटो: त्यांच्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या लिंबू, ऍपल आणि ऑक्सॅलिक ऍसिडचे मिश्रण तोंड आणि पोटात स्टार्चच्या क्षारीय शोषणासह contraindicated आहे. • हिरव्या दूध चहा: दूध चहा आणि इतर फायदेकारक पदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सचे शोषण कमी करते. • दुधात सुचना: ते आपल्या पोटात एक स्फोट घडवून आणते, परिणामी (पोटातील बेल्चिंग, हृदयविकाराचे आणि गुरुत्वाकर्षण) पुरेसे आयोजित केले जाईल. • खारटपणासह टरबूज: एडेमा होतो, कारण हे मिश्रण शरीरात द्रव विलंब करते. • दूध सह खरबूज: रेक्सेटिव्ह प्रभाव प्राप्त होते. • इतर कोणत्याही उत्पादनांसह फळे मिसळवू शकत नाहीत. • केळी आणि हळु, कॉटेज चीज आणि तारखा, काळा मिरची आणि मासे विसंगत आहेत.
तपशील मध्ये आरोग्य
तर, योग्य पोषण काय आहे? नुरुरा डियानोवा यांच्या पोषणदारांना जेवण योग्यरित्या वितरित करण्यात मदत होईल:
"नाश्ता सोडणे फार महत्वाचे आहे. ते जटिल कार्बोहायड्रेट्स असले पाहिजेत कारण ते द्रुत ग्लूकोज जंप देत नाहीत आणि हे खूप चांगले आहे, कारण ग्लुकोज वाढते, इंसुलिनची पातळी वाढते आणि ते बॅलन्स शीटमध्ये असावे. अन्यथा, ग्लूकोज चरबी पेशीमध्ये जाते. आपला दिवस योग्यरित्या पोरीजसह प्रारंभ करा - तो सर्वात अचूक निर्णय असेल. आपण स्वाद साठी वाळलेल्या फळे आणि berries घालू शकता.
सर्वात "गंभीर" जेवण रात्रीचे जेवण आहे. म्हणजे, जर आपल्याला काहीतरी भारी खायचे असेल तर, उदाहरणार्थ, स्टीक, केक इत्यादी, मग हे योग्य वेळ आहे. सर्व कर्बोदकांमधे सकाळी खाल्ले पाहिजेत.
रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिने आणि भाज्या घेणे आवश्यक आहे. आदर्शतः - चिरलेला मांस. हे किटलेटचे सर्व पर्याय आहेत, आपण ब्रेडऐवजी ब्रॅन ठेवू शकता. हे आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक आहे. परंतु जर आपण मांसच्या प्रकारांबद्दल बोललो तर ते एक चिकन आणि तुर्की चांगले आहे, मासे फिट होईल. परंतु गोमांस, पोर्क आणि कोकरू लंचसाठी काढून टाकण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून झोपण्याच्या आधी गुरुत्वाकर्षणाची भावना नाही.
नाटकीय भांडी साफ करणे अशक्य आहे, आपल्याला फक्त घेणे आणि त्यांना बेक करावे लागेल. आणि आपल्यास नेहमीच शिकवणे आवश्यक आहे की जर आपल्याकडे प्लेटमध्ये काहीतरी बेक केले असेल तर ते कच्चे गार्निश आणि हिरव्या भाज्यांसह एकत्र करणे आवश्यक आहे. "
चार्जिंग बनते
निरोगी शरीरात निरोगी मन
फोटो: unlsplash.com.
योग्य पोषण दररोज केवळ फळे आणि भाज्या नाही, ते आपल्या शरीराचे एक शारीरिक योग्य "पोषण" देखील आहे. जर व्यायामशाळेत जाण्याची संधी आणि वेळ नसेल तर आपण घरात व्यायाम करू शकता: दैनिक चार्ज, स्क्वॅट्स, stretching आणि म्हणून. संपूर्ण शरीर निरोगी आणि मजबूत वाटले हे फार महत्वाचे आहे. भावनिक स्थिती देखील निरोगी मनावर जोरदार प्रभाव पाडते हे विसरू नका. तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा आणि जर ते कार्य करत नसेल तर शक्य तितक्या लवकर आराम करण्याचा प्रयत्न करा. त्यासाठी आपण चेमोमाइल चहा, हर्बल इन्फ्युजन्स पिऊ शकता, गरम बाथ घ्या आणि पुढे. उदासीनता, चिंताग्रस्तपणा एक अस्वस्थ व्यक्तीचे सर्व महत्त्वपूर्ण घटक आहे. आपले शरीर आपण आहे, म्हणून ते चालविणे अशक्य आहे. शरीराला सर्वकाही जाणवते, एक्झामा, जळजळ, मुरुम दिसून येते की शरीर नेहमीच उलट प्रतिक्रिया देते.