प्रोबियोटिक्स - ते काय आहे आणि ते वजन कमी करण्यास कसे मदत करतात

प्रोबियोटिक्स हे थेट सूक्ष्मजीव आहेत जे खात होते तेव्हा आरोग्यासाठी चांगले असतात. ते अॅडिटिव्ह्ज आणि किण्वित उत्पादनांमध्ये दोन्ही समाविष्ट आहेत. प्रोबियोटिक्स आपल्या प्रतिरक्षा कार्य, पाचन तंत्र, पाचन तंत्र आणि हृदय आरोग्य सुधारू शकतात. अनेक अभ्यास देखील दर्शविते की प्रोबियोटिक्स वजन कमी करण्यास आणि पोटावर चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

आतडे जीवाणू शरीराचे वजन नियमनाला प्रभावित करू शकतात

शेकडो सूक्ष्मजीव आपल्या पाचन तंत्रात राहतात. त्यापैकी बहुतेक मैत्रीपूर्ण जीवाणू आहेत ज्यामुळे व्हिटॅमिन के आणि काही ग्रुप व्हिटॅमिनसह अनेक महत्त्वाचे पोषक घटक तयार करतात. ते आपल्या शरीराला पचवू शकत नाहीत, जसे की आपल्या शरीराला उपयोगी लघु-साखळी फॅटी ऍसिडमध्ये बदलण्यास मदत होते. आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियाचे दोन मुख्य कुटुंब आहेत: जीवाणू आणि कंपन्या. शरीराचे वजन स्पष्टपणे बॅक्टेरियाच्या या दोन कुटुंबांच्या समतोलशी संबंधित आहे. मानव आणि प्राण्यांमध्ये दोन्ही अभ्यास दर्शविते की मध्यम वजन आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियासह लोक अतिवृद्ध किंवा लठ्ठपणासह लोकांपेक्षा आतड्यांतील जीवाणूंपेक्षा भिन्न आहेत. यापैकी बहुतेक अभ्यासांमध्ये, लठ्ठपणासह लोकांना मध्यम वजनाच्या तुलनेत कमी कंपन्या आणि कमी जीवाणू आहेत.

लठ्ठपणा आतड्यांमधील जीवाणू पातळ पेक्षा कमी भिन्न आहेत

फोटो: unlsplash.com.

लठ्ठपणाच्या लोकांमध्ये, आतड्यांमधील जीवाणू पातळ पेक्षा कमी भिन्न आहेत. शिवाय, लठ्ठपणाचे लोक, ज्यात कमी विविध आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरिया आहेत, एक नियम म्हणून, लठ्ठपणासह लोकांपेक्षा जास्त वजन वाढते, ज्यामध्ये अधिक आतड्यांसंबंधी बॅक्ट्रो आहे. काही प्राणी अभ्यासात असेही दिसून येते की जेव्हा उंदीर असलेल्या आंतड्यातील बॅक्टेरिया जेव्हा लठ्ठपणासह लठ्ठपणाच्या आतड्यांमध्ये स्थलांतरित होते, तेव्हा लठ्ठपणामुळे लठ्ठपणा कमी होतो.

प्रोबियोटिक शरीराचे वजन कसे प्रभावित करते

ज्या पद्धतींसह प्रोबियोटिक्सच्या शरीरावर आणि पोटावर चरबीचा प्रभाव पडतो, अद्याप पुरेसे अभ्यास नाही. एसीटेट, प्रोपियोनेट आणि बुटेरेटच्या उत्पादनामुळे प्रोबियोटिक आणि ऊर्जा वापरामुळे प्रभाव पडतो, जे लहान-साखळी फॅटी ऍसिड असतात. असे मानले जाते की काही प्रोबियोटिक्स अन्न चरबीच्या सकखेला रोखू शकतात, पायातून तयार केलेल्या चरबीची मात्रा वाढवितात. दुसर्या शब्दात, आपण आपल्या शरीराला खालच्या उत्पादनांपासून कमी कॅलरीज "संकलित" करण्यास भाग पाडता. काही जीवाणू आढळल्या, उदाहरणार्थ, लॅकोबॅकिलस कुटुंबातून, अशा प्रकारे. प्रोबायोटिक्स इतर मार्गांनी लठ्ठपणाचा सामना करू शकतात, यासह:

भूक नियंत्रित करणार्या हार्मोनचे प्रकाशन: प्रोबियोटिक्स हार्मोनच्या प्रकाशनात योगदान देऊ शकतात जे भूक कमी करतात, ग्लूकॅगॉन-सारखे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1) आणि पेप्टाइड याई (पीपेटी) या हार्मोनची वाढलेली पातळी आपल्याला कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करू शकते.

चरबी नियंत्रित प्रोटीनची पातळी वाढवणे: प्रोबियोटिक्स एंजिओपोइटिना 4 (अंगठी 4) सारखे प्रथिनेचे स्तर वाढवू शकते. यामुळे चरबी जमा होणे कमी होऊ शकते.

संपूर्ण शरीरात सूज सह लठ्ठपणा बांधणे पुरावे. आंतडयाच्या श्लेष्माच्या आरोग्याला सुधारणे, प्रोबियोटिक्स सिस्टमिक सूज कमी करू शकतात आणि लठ्ठपणा आणि इतर रोगांपासून संरक्षण करू शकतात.

प्रोबियोटिक्स वजन कमी करण्यात आणि पोटावर चरबीपासून मुक्त होऊ शकते

अतिवृद्ध आणि लठ्ठपणासह लोकांमध्ये प्रोबियोटिक्स आणि वजन कमी करण्याच्या सुव्यवस्थित अभ्यासांचे अलीकडील पुनरावलोकनाचे अलीकडील पुनरावलोकन दर्शवते की प्रोबियोटिक्स आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि शरीरात चरबीची टक्केवारी कमी करते. विशेषतः, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लैक्टोबॅकिलस कुटुंबातील विशिष्ट ताण आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि आपल्या पोटात चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासात, लैक्टोबॅकिलस fermentum किंवा लैक्टोबॅकिलस अॅमिलोव्होरस सह दही वापरणे 6 आठवड्यांसाठी 3-4% कमी होते. वजन कमी करून वजन कमी आणि वजन देखभाल वर लॅक्टोबॅकिलस रॅम्नोसस अॅडिटिव्ह्जचा प्रभाव अभ्यास केला 125 लोकांचा आणखी एक अभ्यास. प्रोबियोटिक्सने घेतलेल्या महिलांनी 3 महिन्यांत 50% वजन गमावले ज्यांच्या तुलनेत प्लेसबो टॅब्लेट घेतात. अभ्यासामध्ये वजन राखण्याच्या स्थितीत त्यांनी वजन कमी केले.

लैक्टोबॅकिलस गासरी.

114 प्रौढांच्या एका सुव्यवस्थित अभ्यासाने लठ्ठपणासह, प्रोबियोटिक लैक्टोबॅकिलस सेकी किंवा प्लेसबो 12 आठवड्यांसाठी प्राप्त झाले. ज्यांनी प्रोबियोटिक घेतला, त्या शरीराच्या चरबीचे वजन आणि कमर वर्तुळामध्ये महत्त्वपूर्ण घट झाली. आजच्या सर्व प्रोबियोटिक जीवाणूंचा अभ्यास केला आहे, लैक्टोबॅकिलस गासरी वजन कमी करण्याच्या सर्वात आशावादी प्रभावांपैकी एक दर्शवितो. असंख्य कृत्रिम अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्याच्याकडे एक लठ्ठपणा प्रभाव आहे. याव्यतिरिक्त, प्रौढांवरील अभ्यास उत्तेजित परिणाम दर्शवितात. एक अभ्यास कोणत्या 210 लोकांनी मोठ्या प्रमाणावर उदर चरबी सह भाग घेतला आहे, असे दर्शविले आहे की 12 आठवड्यांसाठी लैक्टोबॅकिलस गासरीचे स्वागत शरीराचे वजन कमी करते, अवयवांच्या आसपास चरबी, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), कमर आकार आणि हिप परिभ्रमण. शिवाय, पोटावरील चरबी 8.5% वाढली. तथापि, जेव्हा सहभागींनी प्रोबियोटिक स्वीकारला तेव्हा त्यांनी सर्व पोट चरबी 1 महिन्यासाठी प्राप्त केली.

इतर ताण

प्रोबियोटिक्सचे इतर ताण देखील वजन कमी करण्यास आणि पोटावर चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणासह एका महिलेच्या 8-आठवड्याच्या अभ्यासात, प्रोबियोटिक, ज्यात लैक्टोबॅकिलस आणि बिफिडोबैट्रॉअरियम, किंवा प्लेसबोच्या ताणांचा समावेश आहे आणि आहारातील हस्तक्षेप देखील पाहिला जातो. कॅस्बो घेतलेल्या लोकांपेक्षा प्रोबियोटिक घेतलेल्या प्रोबियोटिकने पोटावर लक्षणीय अधिक चरबी गमावली. मोठ्या प्रमाणावर पोटाच्या चरबी असलेल्या 135 जणांचा आणखी एक अभ्यास ज्यांनी बिफिडोबैटियम पॅनिस सब्सिस घेतली. पोटावर दररोज लैक्टिसने पोटावर जास्त चरबी गमावली आणि सीएमआयमध्ये घट झाली आणि कॅस्बोच्या तुलनेत कमरच्या परिसरात घट झाली. हे परिणाम विशेषतः महिलांमध्ये व्यक्त झाले.

प्रोबियोटिक्सने घेतलेल्या महिलांनी 3 महिन्यांत 50% वजन गमावले जे कॅम्बो टॅब्लेट घेतल्या गेलेल्या तुलनेत

फोटो: unlsplash.com.

काही प्रोबायोटिक्स वजन वाढू शकतात

लठ्ठपणाचा सामना करण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे स्लिम. लठ्ठपणा टाळण्यासाठी अवांछित वजन वाढविणे प्रतिबंधित करणे अधिक मौल्यवान असू शकते. एका 4-आठवड्यांच्या अभ्यासात, प्रोबियोटिक रचनांचे स्वागताने वजन वाढणे कमी केले आणि आहाराचे निरीक्षण करणार्या लोकांमध्ये वजन वाढविले, ज्याने दररोज आवश्यकतेपेक्षा 1000 कॅलरी प्रदान केले. जे प्रोबियोटिक्स घेतात त्यांना कमी चरबी मिळत होते, तरीही त्यांना इंसुलिन किंवा चयापचय संवेदनशीलतेमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल होत नाहीत. हे दर्शविते की काही प्रोबियोटिक्स प्रथा उच्च-कॅलरी आहाराच्या संदर्भात वजन सेट रोखू शकतात. तथापि, यासाठी पुढील अभ्यास आवश्यक आहे.