जेव्हा खिडकीच्या बाहेर हवामान आनंदी नसते आणि समुद्रकिनारा सुट्टी अद्याप दूर आहे, तेव्हा जाण्याची वेळ आली आहे. विचार करू नका की डंबेलशिवाय प्रशिक्षण परिणाम देणार नाहीत. होय, आपण व्होल्यूमेट्रिक नितंब वाढू शकणार नाही, परंतु विद्यमान स्नायूंना मजबुतीमुळे ते एक स्वच्छ स्वरूप प्राप्त करतील. या सामग्रीमध्ये, कसरत योजना तयार करा आणि वर्गांमध्ये विरोधाभासांबद्दल बोला.
कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टम तयार करणे
डॉक्टरांनी सल्ला दिला म्हणून लिम्फ चळवळीच्या तळापासून वरपासून प्रारंभ करा, लिम्फ चळवळीच्या तळापासून वरपासून सुरुवात करा. चार्ज केल्यानंतर, 5-10 मिनिटे द्रुत चालणे किंवा चालणे प्रारंभ करूया. कार्डियो दरम्यान, स्नायू उबदार होतील आणि अधिक लवचिक बनतील, आणि म्हणून कसरनंतर आपल्याला शरीरात अप्रिय अवघड वाटत नाही कारण स्नायूंनी स्नायूंना वेदना होतात. खाते contraintications घेणे: अतिरिक्त वजन (20+ किलोग्राम), मस्क्यूस्केलेटल प्रणाली, कार्डियोव्हस्कुलर किंवा श्वसन प्रणाली तसेच थंड आणि त्याचे स्वरूप रोग.
वर्कआउट सह वर्कआउट सुरू करा
प्रशिक्षण प्रक्रिया
ताजे हवेत, चांगले हवामान सह, हे सोपे आहे: शरीर त्वरीत थंड होते, थकवा नंतर का येतो. स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करा: आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपले हात कोपर्यात अडकतात आणि लॉकशी कनेक्ट होतात. मजल्यावरील समांतर समाचार गमावू, आपले हात शिल्लक ठेवण्यासाठी आपल्यासाठी एक विरघळली. 3-4 दृष्टीकोनातून, बीपीआय सुरू करा: जागी उडी घ्या आणि उडी दरम्यान आपल्या डोक्यावर सरळ हाताने थप्पड मारली, नंतर जमिनीवर आपले हात कमी करा आणि बारवर जा. मूळ स्थितीकडे परत जा आणि 20-25 वेळा व्यायाम पुन्हा करा. नंतर, स्तन सह मजला टॅप करण्यापूर्वी सरळ हात वरून 10-15 वेळा धक्का.
सोप्या व्यायामांसह कसरत पूर्ण करा, उदाहरणार्थ, गती गमावते. सरळ उभे रहा, उजव्या पायाने पुढे जा आणि गुडघ्यांमधील दोन्ही पाय वाकवा जेणेकरून ते 90 अंशांच्या कोनावर असतात. लिफ्ट आणि डाव्या पायसह पुढे जा - त्याच गोष्टी पुन्हा करा. जांघ आणि नितंबांच्या मागे तणाव अनुभवत नाही तोपर्यंत 3-4 पध्दती करा. बाजूला क्लॉज पूर्ण करा: उजवा पाय बाजूला ठेवण्यासाठी आणि स्क्वाट बनवा, नंतर सरळ वर जा आणि आपल्या डाव्या पाय उजवीकडे उजवीकडे कापून टाका.
धड्याच्या शेवटी चांगले चालवा
प्रशिक्षण पूर्ण
आपण संध्याकाळी गुंतलेले असल्यास, सोयीस्कर वेगाने 30-40 मिनिटे चालवून व्यवसाय समाप्त करा. भरपूर ऊर्जा चालविण्याच्या दरम्यान खर्च होतो, म्हणून प्रशिक्षणानंतर आपल्याला शरीरात आनंददायी थकवा वाटेल आणि त्वरीत झोपेल. बंद विसरू नका - वर्ग नंतर आपल्या स्नायूंचा विस्तार करा.