तुला अंडी आवडतात का? केवळ 77 कॅलरी, 5 ग्रॅम चरबी आणि 6 ग्रॅम प्रथिने असलेले 9 अपरिहार्य एमिनो ऍसिड - हे सर्व उत्पादनात समाविष्ट आहे. ते लोह, फॉस्फरस, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ए, बी 12, बी 2 आणि बी 5 मध्ये समृद्ध आहेत. आणि चोलिन बद्दल विसरू नका - मेंदूसाठी एक महत्त्वाचा पदार्थ एक अंडे आहे तो 113 मिलीग्राम आहे. स्वयंपाक करण्यास तयार आहे?
पशोटा अंडी सह croissant
साहित्य (1 सर्व्हिंग): मध्यम आकाराचे 1 क्रॉइसंट, 1 अंडी, 1/4 एवोकॅडो, 30-40 ग्रॅम कमकुवत सॅल्मन किंवा इतर लाल मासे, पांढरे व्हिनेगरचे 4 चमचे, 2 चष्मा पाणी.
पाककला: सॉसपॅन पाण्याने उकळणे. या दरम्यान, मध्यच्या बाजूला क्रॉझंट कापून, "पॉकेट्स" मिळविण्यासाठी उलट किनार्यापर्यंत पोहोचत नाही. Sliced avocado आणि मासे ठेवा. उकळत्या पाण्यात, व्हिनेगर घाला आणि एक काटा सह त्वरीत घड्याळ घाला, एक फनेल मिळविण्यासाठी पाणी हलवा. फनेलच्या मध्यभागी, अंडी तोडून घ्या, अंदाजे एक मिनिट प्रतीक्षा करा आणि नंतर ते चमचे किंवा शिजवावे. मासे वर अंडी ठेवा. तयार!
Berries आणि कॉटेज चीज सह फ्रॅक टोस्ट
साहित्य (3 सर्व्हिंगसाठी): 2 अंडी, 4 स्टाल दूध, पांढऱ्या ब्रेडचे 200 ग्रॅम, 10 ग्रॅम लोणी, 100 ग्रॅम दही पनीर, बेरी, बेरी, बेरी, दालचिनी आणि मध चवीनुसार.
पाककला: वाडगा मध्ये अंडी, दूध आणि दालचिनी घ्या. उच्च साइडबारसह एक तळण्याचे पॅन थुंकून त्यावर काही मलई तेल घालावे - सर्व एकाच वेळी नाही! ब्रेडचा एक तुकडा घ्या, ते वेगवेगळ्या बाजूंच्या अनेक वेळा अंडी मिश्रणात टाका आणि पॅनवर ठेवा. एक मिनिट सोडा, नंतर चालू करा, झाकण बंद करा आणि दोन मिनिटे सोडा. प्रत्येक sliced ब्रेड सह पुन्हा पुन्हा करा. त्रिकोण मिळविण्यासाठी तयार कास्ट तिरंगा कापतात. त्यांच्या चीज चिकटवून आणि sliced berries सह शिंपडा. आपण मध ओतणे चव घेऊ शकता. तयार!
हवाईयन पोच
साहित्य (2 सर्व्हिंगवर): 200 ग्रॅम तांदूळ, 2 चमचे अर्धा तेलकट तेल, 250 मिली पाणी, 1 एवोकॅडो, 200 ग्रॅम कमकुवत salted saltmon, 2 अंडी, 1 अप salted पिका nori, 50 ग्रॅम. टेरीयाकी सॉसचे सारण्या, चवीनुसार मीठ.
पाककला: तांदूळ स्वच्छ धुवा आणि 1 कप पाणी, काही तेल आणि मीठ घालून एक सॉसपॅनमध्ये ठेवा. ढक्कन बंद करा आणि धीमेच्या अग्नीवर 20-25 मिनिटे शिजवावे. सॉससाठी, टेरियाकी सॉसच्या 5 शतकांसह 2 एसएलएल अंडयातील बलक मिक्स करावे. व्हिडिओमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे पुढील संकलित करा, याव्यतिरिक्त स्लाईड अंडी घालून. तयार!