मास्टर क्लास: कार्यालयातून चालवा

निरोगी जीवनशैलीसाठी चवदार स्वस्थ जीवनशैलीसाठी चवदारपणे मत व्यक्त करतात की ऑफिसमध्ये काम करणार्या लोकांसाठी नियमित शारीरिक परिश्रम (किमान तीन किंवा चार वेळा

एक आठवडा) जीवन, लोह नियम होय. खेळ खेळण्यासाठी, खेळ खेळण्यासाठी, सकाळी आपल्या दात घासणे कसे किंवा मीटिंगमध्ये मुख्य उदार "हॅलो" म्हणावे. ऑफिसमधील लोक ... कोणीही गुप्त नाही की दुर्दैवाने, बहुतेक नोकर्या श्रमिक कोडमध्ये निर्धारित केलेल्या मानकांचे पालन करीत नाहीत: जवळजवळ, धूळ, धूळ, तंत्र, अॅला, नवीन पिढी नाही. आणि याशिवाय, प्रत्येक दिवशी सहा ते आठ तास आपण बसलेल्या स्थितीत खर्च करावा लागतो!

"सर्वसाधारण कल्याणासाठी आणि सामान्यत: आरोग्यासाठी सर्वसाधारणपणे" sedits "स्थितीत असणे चांगले आहे का? एवजेनिया मजूर म्हणतात, "एखाद्या व्यक्तीसाठी अशा जीवनशैली अनैसर्गिक आहे." - जन्माच्या वेळी प्रत्येकाला निसर्गातून एक अमूल्य भेट मिळाली - एक मोटर क्रियाकलाप जो शरीराच्या वाढ आणि विकासास व्यवस्थापित करतो. वय आणि विविध बाह्य घटकांच्या प्रभावाखाली, त्याचे स्तर कमी होते.

जर केवळ देखावा च्या सौंदर्यशास्त्र चिंतेत असेल तर, यासह अटींसाठी हे शक्य असेल, परंतु चेहरा आणि शरीराच्या कोणत्याही विकृती काही विशिष्ट सेंद्रिय प्रणालींच्या कामात उल्लंघन करतात, ज्यामुळे रोग, उदासीनता येते. दुःखी फाइनल - फार्मेसी आणि डॉक्टरांवर काम करा. "

मोटर कार्याचे उल्लंघन केल्यावर काय होते ते अधिक स्पष्टपणे विचार करूया, ज्याचे कारण कमी-परिधान जीवनशैली आहे.

मुख्य गोष्ट शरीराच्या स्टेम कार्ये खराब होत आहे. तो पाय मध्ये वाटू लागतो, सूज दिसू लागते, कार्डियोव्हस्कुलर प्रणाली ग्रस्त आहे. एक माणूस स्वत: ला अतिरिक्त किलोग्रामसाठी असमाधानकारक असतो, अॅडिपोस टिश्यू स्नायूची जागा घेण्यास सुरूवात करतो, चळवळ आणि शारीरिक शोषणामुळे स्पाइन त्याच्या गतिशीलतेला हरवते. परिणामी, पीठ आणि मान उठतात, मुदत तुटलेले आहे, रक्तदाब वाढतो. एक भरपाई कार्य म्हणून

मूलभूत चळवळीच्या अनुपस्थितीत - चालणे - बर्याचदा निराशाजनक राज्ये आहेत: एक व्यक्ती स्वत: ला सोडते, त्याच्या आयुष्याची गुणवत्ता खराब होते. बर्याचदा पुरुष आणि स्त्रियांना हार्मोनल अपयश असतात. हाड ऊतक thinning देखील होते, त्याचे नुकसान. सर्वकाही तार्किक आहे: जर स्नायू नसतील तर मग हाड घनता का ठेवतात?

"मानवी शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे," इव्हगेनी मजूर चालू आहे. - कोणत्याही अवयवांमध्ये किंवा सिस्टीममध्ये उल्लंघन, संपूर्ण समतोल, डिसफंक्शन्स, रोगांचे उल्लंघन करते.

आणि "पोशाख" कसा तरी नाही "असे नाही, आणि स्वत: च्या आरशात आणि समुद्राच्या हंगामात, एक स्टाइलिश बिकिनीऐवजी, आपण बंद स्विमूट आणि वाइड केप किंवा पेरे खरेदी करणे आवश्यक आहे. परंतु बाह्य अपील उत्क्रांती आणि विकासापेक्षा काहीच नाही, आपण त्याबद्दल विसरू नये. सर्व वेदनादायक राज्ये आणि नकारात्मक भावना दिसून येतात, हे कोणत्याही कपडे लपलेले नाही. "

Gentlemen च्या रहस्य

"एक मोहक जीवनशैली आणि सतत ताण परिणाम म्हणून पुरुषांना काय होते? - evgenia mazur तर्क. - मजबूत लिंग निसर्गाने महिलांपेक्षा जास्त बोनस दिले. पुरुषांना दाट त्वचा आहे, एक अधिक शक्तिशाली स्नायू प्रणाली आहे, म्हणून सरासरी ते त्यांच्या सहकार्यापेक्षा पंधरा वर्षांसारखे दिसतात. परंतु हे केवळ काही शारीरिक बोझ मिळते, जे टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर - सेक्स हार्मोनचे प्रमाण वाढवते, खरं तर, मनुष्याच्या माणसांना बनवते. जर एखाद्या माणसाने एक मोहक जीवनशैली आणि त्याच्या स्नायूंना जे काही अस्तित्वात आहे त्याबद्दल विसरले तर त्याचे नीलिणी हळूहळू येते. मूलभूत चळवळीच्या अनुपस्थितीत - चालणे - धूळ क्षेत्र चरबी होत आहे आणि कमी कार बस सारखेच बनते. पाय पातळ, अविकसित आणि अवांछित दिसतात, कारण त्यांना देय लोड मिळत नाही, खूप जाड, चमिक घोटांसह, ज्यांना चालताना दुखापत झाली नाही,

आणि crispy सांधे. रीढ़ त्याच्या यजमान, twisted आणि विकृत eseey cretes बंद होते.

तणावग्रस्त परिस्थिती वाढवते आणि दुष्परिणाम बंद आहे: आता केवळ मधुर, बर्याचदा "जीवनासह विसंगत" अन्न समस्यांशी सामना करण्यास सक्षम आहे आणि शरीराला पाचन प्रक्रियेवर आपली सर्व शक्ती घालवावी लागते. आणि जीवनाचा मार्ग समान राहतो, नंतर एक स्नॅक दुसरे दुसरे अनुसरण करते: ते शक्य होते - आपण झोपू शकता, मी झोपू शकते - आपण खाऊ शकता. मनोरंजकपणे, सुमारे 70% ऊर्जा संसाधने, शरीर अस्वस्थ अन्नपदार्थांच्या पाचनावर खर्च करते, अंदाजे एक तास किंवा अर्धा किंवा दोनची विचार, सर्जनशील आणि सर्जनशील क्रियाकलाप बंद करते. तुला याची गरज आहे का? नाही? मग कार्य सुरू! "

कॉम्प्लेक्स व्यायाम

"मी असे म्हणत नाही की, जर मी असे म्हणतो की जगातील सर्व लोक नेहमीच असतात, वयोगटातील सर्व लोक नेहमीच असतात आणि प्रभावी राहतात," इव्हगेनी मझूर यांनी आपला मत व्यक्त केला. - व्यायाम न करता, एक flabby शरीर सह शक्य आहे का? दुर्दैवाने नाही! म्हणून, आरोग्य, युवक आणि सक्रिय दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यासाठी, पुरुषांना क्रीडा क्लबमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे, जबरदस्त सहनशक्ती विकसित करणे, "नर" पोषणाच्या विशिष्ट तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. जीवनाची नवीन गुणवत्ता जाणवणे, साध्य करणे आवश्यक नाही, स्वत: ला विचारात घेण्यासारखे आहे की, ते म्हणतात की आज आपण "सिक्काइन" करू शकता. शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक लक्षणीय ऊर्जा वापर आवश्यक आहे. कामाच्या स्नायूंमध्ये, चरबी जगत नाही - भौतिक शिक्षण संस्थेचे हे मुख्य मत आहे, जे स्मरण करून देण्याची योग्य असेल. फिटनेस सेंटरमध्ये "स्वत: चे दिग्दर्शक" स्थिती योग्य असेल असे समजू नका. सर्व केल्यानंतर, घरगुती उपकरणे किंवा कारच्या दुरुस्तीसाठी, आपण एखाद्या तज्ञांशी संपर्क साधता आणि आपण फक्त एक विशेषज्ञ नाही, परंतु सर्वोत्तम सर्वोत्तम, आपल्या व्यवसायातील सर्वोत्तम!

स्वत: ला समान आणि अगदी चांगले लक्ष आणि आदराने वागण्यासाठी! योग्य फिटनेस सेंटर ट्रेनरसह मित्र बनवा आणि आपल्याला नेहमीच स्वप्न पाहतील: मजबूत, मजबूत, कठोर. पुरुष

"व्यायाम दर्शविण्यासाठी, मी सर्वात स्वस्त सिम्युलेटर - चरण (चरण-प्लॅटफॉर्म) निवडले.

ते कोणत्याही घरात आणि कोणत्याही ऑफिस इमारतीत आहेत. आणि जेव्हा व्यायाम नेहमीच असतो तेव्हा,

नंतर 10-40 मिनिटे (आणि हे शक्ती आणि सक्रिय लोडसाठी पुरेसे आहे) आपण नेहमी आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी तयार करू शकता. चमत्कार घडत नाहीत - असे होते. आणि स्वतःमध्ये गुंतवणूक केलेली काम प्राप्त झालेल्या परिणामांपासून आनंद आणते. तर, आणि एक सकारात्मक दृष्टिकोन अगदी शेवटी तो आपत्ती आली. "

प्रशिक्षण मध्ये, शक्ती अॅक्रोबॅटिक्सचे घटक वापरले जातात. मॉडेल: हसन, अर्ध्या वर्षात वैयक्तिक प्रशिक्षक इवजनिया मजर सह व्यस्त.

1. चळवळीच्या वाढत्या मोठेपणासह डंबेलवर धक्का द्या. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

2. चळवळीच्या सर्वोच्च मोठेपणासह वजन वाढवा. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

3. ओझेडेड बॉलवर जोर देऊन पर्याय टॉप टॉडर प्लँक. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

4. वेगवेगळ्या स्तरांवर हात समर्थनासह पुढे ढकलणे. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

5. नमुना चळवळ च्या मोठेपणा मध्ये जास्तीत जास्त वाढ सह एक ट्रॅक्शन आहे. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

6. संलग्नच्या एकाचवेळी वळण सह चमकते. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

सर्व महिला ते करतात का?

"कृपया लक्षात घ्या की अनेक कार्यालयीन स्त्रियांना कॅंडी किंवा केक नसताना दिवस नाही," नोट्स इव्हगेनी मजूर. - शरीराला सकारात्मक भावना आवश्यक असतात आणि जेव्हा संध्याकाळी सहा वाजता ते संध्याकाळी सहा वाजता ते कामावर संगणकासमोर बसतात तर? अॅलस, स्त्रियांसाठी, विविध समस्यांसह एक मोहक जीवनशैली देखील आहे. "मादी पूल" (कोंबड्या, पोट, मागील बाजूच्या आणि ऍक्सिलरी उदासीनतेच्या भागाच्या बाजूला पृष्ठभाग) चरबीची रणनीतिक रिझर्व्ह भरणे सुरू होते. चरबीच्या पेशींमध्ये "पुनरुत्पादन मेमरी" चांगली चांगली असते आणि प्रक्रिया प्रक्रियेत प्रक्रिया थांबवत नसल्यास ते वाढतात आणि वाढतात - आणि नेहमीच घड्याळाच्या आनंदावर अवलंबून राहतील. सर्व केल्यानंतर, अगदी आकर्षक पतकी मुली, अनुवांशिकदृष्ट्या पूर्तता 25 वर्षानंतर (जेव्हा एक्सचेंज प्रक्रिया कमी होते आणि प्रत्येक महिन्यात शरीरास संभाव्य गर्भधारणेची तयारी करणे आणि चरबी जमा करणे - भविष्यातील बाळासाठी "एअरबॅग जमा करणे) एक बसलेला जीवनशैली, वाढलेला ताण, त्यांची अपील गमावू. आणि जर एखाद्या स्त्रीला स्वतः आवडत नसेल तर तिला कोणाला आवडत नाही. आनंद

एक एकटा राहतो - स्वत: ला काहीतरी आवडते. आणि आपले हात स्वतःला गोड वाटतात: अद्याप कॅंडी, अद्याप कुकीज ... आवडले? नाही? नंतर आत्ताच वर्ग सुरू करा. "

लेडी व्यायाम जटिल

इव्हर्जिनिया मजूर म्हणतात, "एका स्त्रीची इच्छा आकर्षक आहे. "सर्व केल्यानंतर, एक निरोगी, ज्याचा अर्थ सुंदर संतती केवळ एक स्त्री देऊ शकतो जो स्वतः आरोग्य आणि सौंदर्य संदर्भ आहे. तो एक माणूस आकर्षित करण्यास सक्षम आहे, एक मजबूत कुटुंब तयार करणे. पण महिलांसाठी हे प्रेरणा नाही का? सर्वात जास्त नाही! सर्वोत्कृष्टतेसाठी विवाह करा, मुलांना जन्म द्या, प्रेम आणि सलोख्यात जगतात. पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये परिपूर्णतेच्या उपलब्धतेसाठी मार्ग समान आहेत: आपले शिक्षक, प्रशिक्षक शोधा! बरेच लोक समान प्रशिक्षक करत आहेत, आणि नंतर चालणे सुरू ठेवतात

त्याच्यासाठी, आधीच विवाहित जोडपे आहे. हे दोन प्रेमळ लोकांच्या पुढील प्रगतीमध्ये योगदान देते. अशा प्रकारचे उदाहरण त्यांच्या मुलांसाठी चांगले आहे, जे लवकर बालपणापासून योग्य जीवनशैलीत वापरले जाते, वडिलांसोबत आईच्या आनंदात निरोगी वाढतात. सर्व केल्यानंतर, वर्तन संस्कृती, अन्न संस्कृती, शारीरिक संस्कृती लवकर बालपण मध्ये घातली आहेत. शिक्षण अनुकरण आहे. महिलांच्या काही दिवसात सर्व ताण आणि वाईट कष्टप्रद शारीरिक परिश्रमाने पूर्णपणे काढून टाकले जातात, जे पूर्णपणे कॅंडीज आणि चॉकलेट बदलतात. एका स्त्रीच्या जीवनात खेळ, त्याच्या संविधानाच्या विशिष्ट गोष्टींकडे लक्ष देण्याकरिता उत्कृष्ट परिणाम मिळतात - सर्वोत्तम होण्यासाठी.

प्रशिक्षण, प्लॅस्टिक घटक, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक वापरल्या जातात. मॉडेल: केसेन, दोन वर्षांसाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक इव्हजेनिया मजूर व्यस्त.

1. एकाच वेळी हाताने पुढे पडण्याचा एक पर्याय. सर्व स्नायू गटांच्या विकासासाठी मूलभूत व्यायाम.

2. लवचिकतेच्या विकासासाठी पोटावर रोल.

3. सर्व हालचाली समन्वय करणार्या स्नायूंच्या स्टॅबिलिझर्सच्या विकासासाठी कमी त्रिकोण, पाय आणि श्रोणि असलेल्या अस्थिर स्थितीसह हुलच्या ढलानांना पुढे आणि बाजूला ठेवतात.

4. बॅक, ओटीपोट आणि कोंबड्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी ओझेडेनिंग बॉलवर निलंबनात सरळ हाताने सरळ हाताने पाय उंचावणे.

5. स्पाइनल गतिशीलतेच्या विकासासाठी खांद्यावर पुल.