आकडेवारीनुसार, 80% पेक्षा जास्त ऑफिस कर्मचार्यांना रीतीने वेदना होतात. या समस्येमुळे मोठ्या शहराच्या रहिवाशांना जवळजवळ दुप्पट त्रास सहन करावा लागतो आणि यामध्ये आश्चर्यकारक गोष्ट नाही, आपल्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आमचे अनावश्यक आहे. एक शोधणे, आणि बर्याचदा असंबद्ध स्थिती, कशेरुकांच्या विकृतीमुळे कारणीभूत ठरते, ज्याच्या भविष्यात ते हाताळण्यास इतके सोपे नाही. आम्ही लवचिकता परत करण्यासाठी डिझाइन केलेले सर्वात प्रभावी व्यायाम एकत्रित करण्याचा निर्णय घेतला आणि वारंवार बॅक वेदनापासून मुक्त होतो. प्रयत्न!
स्वत: ला आलिंगन
आम्ही सहजतेने उभे आहोत, आपले हात आपल्यासमोर ओढतात. एक श्वास घ्या आणि यावेळी आम्ही मागे आपल्या बाजूंना ड्रॅग करू. छाती क्षेत्रात तुम्हाला ताण वाटत आहे. थकलेला, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत. शेवटी, स्वत: ला सवारी वाटेल, त्यामुळे मागील स्नायूंना आराम देणे. आम्ही 7 वेळा पुन्हा करतो.
भिंतीवर
आम्ही भिंती दाबतो: डोके, टेलबोन आणि ब्लेड त्याच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करावा. शरीराच्या बाजूने हात पसरला, नंतर हळूहळू चढउतार, कोपर्यात वाकून वाढवा. लिन बर्न नाही याची खात्री करा, हा एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा आहे! 10 सेकंदांच्या डोक्यावर हात उंचावून ठेवा, त्यानंतर ते हळूहळू श्वासोच्छवासात कमी होतात.
रीढ़ सह समस्या प्रत्येक दुसर्या दुसर्या कार्यालय कामगार परिचित आहेत
फोटो: www.unsplash.com.
"मांजर"
लोकप्रिय व्यायाम, परंतु त्याच वेळी अविश्वसनीयपणे प्रभावी. आम्ही सर्व चौरस, श्वासोच्छवासावर बनतो, आपण शक्य तितक्या मागे फेकून, परंतु वेदना माध्यमातून नाही. हळू हळू त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा आणि फिकट करणे, परंतु आधीच श्वासात आहे. महत्त्वपूर्ण: इनहेलेशन दरम्यान आणि तिच्या डोक्यावर उतरणे. आम्ही 5 वेळा पुन्हा करतो.
जलतरण
परत सह समस्या असताना कदाचित सर्वात आनंददायी शारीरिक क्रियाकलाप. इतर व्यायामांविरूद्ध इतर व्यायाम करणार्या प्रकरणांमध्येही मेरुदंड अनलोड करण्याचा या मार्गाने शिफारस करतो. प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली पाण्यात व्यायाम दरम्यान रीढ़ stretching व्यतिरिक्त, आपण संपूर्ण शरीर मजबूत करू शकता.