दोन वर्षांपूर्वी, प्रत्येक अयोग्य प्रशिक्षक: एक प्रौढ दररोज 2-2.5 हजार कॅलरीज वापरला पाहिजे. वेळ जात आहे, वजन कमी करणारे विशेषज्ञ सक्षम होतात आणि त्यांच्याबरोबर वजन कमी होणे मूलभूत सिद्धांत. आता हे स्पष्ट आहे की दिवसाच्या आहारातील कॅलिमर, सर्वप्रथम, स्त्रोत वजन, वाढ आणि मानवी क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते. या सामग्रीमध्ये आम्ही सूक्ष्म पोषक घटक - व्हिटॅमिन आणि खनिजांबद्दल विसरून जाणाऱ्या प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची गणना कशी करावी हे सांगते ते सांगते.
कॅलरीज - ही ऊर्जा आहे
स्वाभाविकच, जेव्हा नियमित वर्गांसह आपल्याला अधिक खायला हवे - शरीराला शक्ती आवश्यक आहे. हॉलमध्ये बार्बेल वाढवण्याची ऊर्जा, कार्यालयाकडे जाणे आणि पचन देखील चालवणे, तो दिवसात खाल्लेले अन्न घेतो. महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप, म्हणजे रक्त परिसंचरण, मेंदू, श्वास घेणे, आणि दुसरे म्हणजे आपले शरीर 1200 कॅलरीज खर्च करते - वजन, वाढ, वय आणि मानवी मजल्यावर अवलंबून पॅरामीटर किंचित बदलू शकते. जितके जास्त आपण खाल्ले, तितके जास्त ऊर्जा आहे. वजन राखण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला खर्च करणे आवश्यक आहे - 200-300 कॅलरीज कमी खर्च, 200-300 कॅलरीज अधिक. पहिला नियम 1200 कॅलरीज पेक्षा कमी नाही, पुढे - पुढे.
कॅलरी मोजण्यासाठी कसे
उत्पादनातील प्रत्येक ग्रॅममध्ये विशिष्ट प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि पाणी असते. आंतरराष्ट्रीय प्रणालीनुसार, 1 ग्रॅम प्रथिने 4 कॅलरीज, 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे - 4 कॅलरीजमध्ये देखील आहे, परंतु "वजन" असलेल्या चरबीचे ग्राम आधीच 9 कॅलरी आहे. आम्ही आपल्याला या ऑनलाइन कॅलरी सामग्री कॅल्क्युलेटरवर दैनिक मानकांची गणना करण्याची सल्ला देतो. या फोटोनुसार आलेख भरा:
फक्त कॅल्क्युलेटर वापरा
Instagram.com/dmitryotynin.
कॅलरी कॅलरी कॅल्युलेटर नंतर, आपण आपल्या अंदाजे मूलभूत एक्सचेंजची गणना केली आहे, आपल्याला ते खाद्यपदार्थांच्या संख्येवर विभाजित करणे आवश्यक आहे - दररोज 5-6 असावे. न्याहारी आणि दुपारचे वाटप करण्यासाठी अधिक कॅलरींना सल्ला देणार्या लोकांना ऐकणे आवश्यक नाही - अभ्यास दर्शविते की सर्व खाद्यपदार्थांमध्ये स्नायूंचे पालन करणे समान मूल्य आहे जे जागृत झाल्यानंतर कॅटाबोल प्रक्रिया थांबविण्याची गरज आहे. आणि अॅनाबॉलिक चालवा. जर आपण प्रशिक्षित केल्यास आणि त्वचेच्या चरबीची टक्केवारी कमी करू इच्छित असाल तर आपल्याला 50/30/20 च्या टक्केवारी प्रमाणाने प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे रक्कम विभाजित करणे आवश्यक आहे. ज्यांना स्नायू वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी टक्केवारी यासारखे होईल - 35/30/35. वजन राखण्यासाठी 40/30/30. लक्षात घ्या की चरबीची टक्केवारी बदलत नाही - पुनरुत्पादक प्रणाली, मस्क्यूस्कलेटल सिस्टीम आणि त्वचेची गुणवत्ता, केस आणि नखे यांचे आरोग्य खराब करण्यासाठी 30 खाली कमी करणे आवश्यक नाही.
विश्लेषण खरेदी
वर्षातून एकदा, सामान्य विश्लेषण, हार्मोन आणि विशेष संशोधनासाठी रक्तदान करणे आवश्यक आहे - आपण फोटोमध्ये त्यांची यादी पाहू शकता. नियमित नियंत्रण वेळोवेळी रोग शोधण्यात मदत करेल आणि त्याचे अतिवृद्धपणा टाळेल. वैद्यकीय नियमांमध्ये परिणाम म्हणजे आपण आरामदायक मोडमध्ये आणि प्रशिक्षित करता.
आपल्या डॉक्टरांची यादी दर्शवा आणि सल्ला मिळवा
Instagram.com/yanaklauser.