भय आत्म-संरक्षण वृत्तीचे नैसर्गिक उपग्रह आहे. आपल्या जगात काही प्रकारचा धोका असल्यास स्वत: चा विचार करा, तर एक सूचक असणे आवश्यक आहे जे त्यास ओळखण्यासाठी कार्य करते. जर एक मोठा बुल बैल चालतो तर तो दूर चालतो; जर तो पाहतो की तो खूप उंच चढला तर शक्य तितक्या वाढते; जर तुम्हाला हल्ल्याची भीती वाटत असेल तर तो रस्त्यावर उशीर झालेला नाही. पहा? भय एक चांगली गोष्ट आणि आवश्यक आहे. पण जर तुम्ही मिनी-टायरच्या दृष्टीक्षेपात मूर्खपणात पडलात किंवा प्रत्येक स्पर्धेत रँडोम्स आणि खून्या आहेत या वस्तुस्थितीमुळे अपार्टमेंट सोडल्यास काय होईल?
सर्वप्रथम, हे माहित आहे की ही एक समस्या आहे आणि सर्व काही नाही. ते भयभीत भय द्वारे ओळखले पाहिजे. जेव्हा आपण संभाव्यतेमुळे अस्वस्थता अनुभवता आणि धोकादायक जीवन खरोखरच धोक्यात आणत नाही तेव्हा मोठ्या प्रमाणात अतिवृद्ध घटना आणि आपले भावन सहजपणे अनियंत्रित हिस्ट्रियास किंवा दहशतवादी हल्ल्यात जात असतात आणि तर्कशास्त्र आणि सामान्य अर्थ मूक असतात, जसे की ते अस्तित्वात नव्हते. ते फौबियाबद्दल बोलत आहेत आणि ते संघर्ष करणे आवश्यक आहे.
येथे आणि आता भय हल्ला काढून टाकणे:
- वेदना पेक्षा अधिक sobering काहीही नाही. कला चित्रपटांमध्ये, हिस्टीरिकल हल्ल्याचा हिस्टिरियामुळे तटस्थ आहे असे काहीही नाही. आपण मनगटावर एक वैद्यकीय गम घालू शकता. जेव्हा हृदयविकाराचे रक्षण केले जाते आणि आपल्याला दहशतवादी हल्ल्याचा दृष्टीकोन जाणतो तेव्हा मनगटावर लवचिक बँड विलंब झाला आणि जाऊ द्या - वेदनामुळे भीतीमुळे भीतीची भावना पार्श्वभूमीत बदलली पाहिजे. आपण पाम मध्ये नखे शिल्प आणि मूर्तिपूजक खंडित करू शकता. अशा कृती प्रभावी आहेत कारण ध्रुवीयतेच्या विस्थापनाविना नकारात्मक भावना बदलली जातात, त्यामुळे संघर्ष नाहीत.
- सहभाग आणि शरीर, आणि लयबद्ध क्रिया मध्ये चेतना. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला एक ते दहा पर्यंत मानू शकतो: एक-पाच, सर्वात आरामदायी पोझ, चांगले तळघर घ्या; सहा किंवा दहा पैकी सहा किंवा दहा गोष्टींच्या मर्यादेच्या मर्यादेपर्यंत, ओठ "ओ" अक्षरात जातात. अशा क्रिया एक चक्र 8-12 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
- कमी प्रभावी श्वसन तंत्रज्ञान नाही, चित्रपटाचे सर्वात प्रसिद्ध जे सिनेमाचे आभार मानते "बॅगवर वाढते". याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या श्वासोच्छ्वास सहन करू शकता आणि आपल्यास पुरेसे श्वास घेण्याची शक्यता आहे - यामुळे आपल्याला वेदनादायक संवेदनांमुळे आणि उत्तेजना पासून कार्बन डाय ऑक्साईड आणि ऑक्सिजनचे संतुलन देखील सामान्य करणे आवश्यक आहे, जे आक्रमण काढून टाकतील. गुदमरल्यास आणि वेगवान हृदयाचा. डायाफ्राम श्वास प्रभाव सुधारेल. उदाहरणार्थ, आपण खोल श्वास घेण्यासारखे एक गहन श्वास घेऊ शकता जेणेकरून गॅस्ट्रिक प्रमाण वाढते, नंतर खात्यावर 10 श्वासोच्छ्वासाने आणि पुन्हा खात्यात पुन्हा श्वास घेण्यात विलंब होतो.
- सेन्सोरिक्सवर लक्ष केंद्रित करा. आपले डोळे बंद करा आणि सिग्नल आपल्या इंद्रिये पाठवतात यावर लक्ष केंद्रित करा. एका भावनांवर सर्व लक्ष गोळा करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या त्वचेला आपल्या आवडत्या मानाने उडवून द्या किंवा तोंडात मिंट कॅंडीच्या स्वादांचे सर्व चेहरे ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या चेतनास काही मोनोटोनच्या कामावर निर्देशित करा: खोलीतील वस्तूंचा विचार करा, चतुर्भुज कार्य सर्व गुणधर्म लक्षात ठेवा किंवा स्वतःबद्दल वाढवा.
दहशतवादी हल्ल्याचा सामना कसा करावा हे माहित आहे
अधिक फायदा भय विकसित करण्यासाठी अनेक मार्गांचे संयोजन आणेल: हृदयविकारावर लक्ष केंद्रित करा आणि श्वासोच्छवासावर किंवा श्वासोच्छवासाच्या विलंब झाल्यास श्वास घेण्याची संख्या मोजा.
अकारण भय घटनाचे कारण शरीर, अनुवांशिक पूर्वस्थिती, समाजातील स्वत: च्या धारणा उल्लंघनाचे उल्लंघन, समाजात आणि मनोचिकित्सिक घटनांचे उल्लंघन - तज्ञांसह कार्य करणे आवश्यक आहे.
Phobias लॉन्च करू शकता चिंताग्रस्त deplection आणि ओळख विकार होऊ शकते.