नतालिया गुलकनने वजन कमी करण्यासाठी पाककृती शेअर केली

ताजे मशरूम सूप:

4 सर्व्हिंग्स: ताजे चंबाइनॉन्स (600 केएल) 200 ग्रॅम, 100 ग्रॅम (43 केसीएल), 100 ग्रॅम गाजर (32 केकेसी), 100 ग्रॅम गाजर (32 केसीएल), बटर 25 ग्रॅम (187 केकेसी ), 1 बटाटा - 50 ग्रॅम (40 केसीएल), हरित (10 केसीएल), 500 ग्रॅम.

चंपीलॉन्स काळजीपूर्वक कापून घेतात, नंतर बारीक कापतात. गाजर धुवा, स्वच्छ आणि कट. गाजर आणि मशरूम 20 मिनिटे salted पाण्यात उकडलेले आहेत. मग सूपमध्ये चिरलेली बटाटे घाला, धनुष्य दुसर्या 15 मिनिटे उकळले, बे पान, खारटपणा घाला. अग्नि, लोणी आणि कापलेल्या हिरव्या भाज्यांमधून सूप काढून टाकल्यानंतर त्यात जोडले जातात.

एक भाग कॅलरी: 80 केकेल

चोंदलेले zucchini:

8 सर्व्हिंग्स: 500 ग्रॅम zucchini (135 केसीएल), 100 चाव्याव्दारे (43 केसीएल), गाजर (165 केसीएल), अजमोदा (165 किलोप्टर), 1 टेस्पून (16 केसीसी), 1 टेस्पून), 1 टेस्पून. चमच्याने आंबट मलई (50 केसीएल).

Zucchini अर्ध आणि बिया पासून अर्धा कट साफ. गाजरच्या मध्यभागी कढईच्या कांद्यावरून बाहेर पडले आहेत, मास गरम पाण्यात बुडवून, उकळलेले, उकळलेले. हिरव्या भाज्या सह sprinkled केल्यानंतर.

एक भाग कॅलरी: 4 9 केकेसी

मशरूम सॉस सह buckwheat porridge

6 सर्व्हिंग्सवर: वाळलेल्या मशरूमचे 200 ग्रॅम (42 9 केसीएल), कांदे 100 ग्रॅम, (40 केसीएल), 1 90 ग्रॅम बॅजव्हीट पोरीज (500 केसीसी), 1 टेस्पून. मलई तेल (187, 5 केसीएल), 10 ग्रॅम (80 केकेसी) चा चमचा चमचा.

फॉर्म परत येईपर्यंत वाळलेल्या मशरूम पाण्यामध्ये भिजत आहेत, नंतर ते पाणी पाणी देतात आणि बारीक कट करतात. त्यानंतर मशरूम उकडलेले आहेत. कांदा कमी, किंचित भाजलेले आणि मशरूममध्ये जोडलेले आहेत, थोडा पाणी, पीठ, उकळणे toldening, अडथळा. ते बकरे गरम पोरीज उकळणे, एक मशरूम सॉस जोडले आहे, एक लॉरेल शीट आणि उकळणे आणणे.

बीन सलाद:

उकडलेले बीन्स (9 0 केसीएल), कांद्याचे 50 ग्रॅम (22 केकेसी), उकडलेले गोमांस 30 ग्रॅम (47 केकेसी), ½ उकडलेले अंडे (40 केकेसी).

बीन्स वॉश आणि उकडलेले, पाण्याचा एक दृश्य द्या आणि सॅलड वाडग्यात घालून, चिरलेला कांदे, मांस, लहान चौकोनी तुकडे, चिरलेला अंडी, मीठ, मिरपूड, अंडयातील बलक

कॅलरी 100 ग्रॅम: 1 9 2, 5 केकेसी

मुळ पासून सॅलड

3 भागांवर: मुळाच्या 100 ग्रॅम (16 केकेसी), ½ उकडलेले अंडी (40 केकेसी), हिरव्यागार (10 केसीएल), 1 टेस्पून. अंडयातील बलक (167, 5 केकेसी) एक चमचा.

एक सॅलड वाडगा मध्ये ठेवलेल्या मंडळांसह स्वच्छ धुवा. अंडी उकडलेले आहे, स्वच्छ आणि अर्धा कट, जे खवणीवर घासले जाते. चिरलेला हिरव्या भाज्या सह शिंपडा, घटक, अंडयातील बलक ओतणे, घटक मिक्स करावे.

कॅलरी 100 ग्रॅम: 70 केपीएल