लाइट प्लेट, बरोबर? निश्चितच, आपण स्वत: ला एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले आणि वारंवार त्यांच्या मुलांसह नाश्त्याच्या फायद्यांविषयी बोलले. परंतु आपल्याला माहित आहे की आपण न्याहारीसाठी मुलांना योग्य पोषणासाठी काय करण्याची शिफारस करता? महिलाही अशा अनेक उत्पादने गोळा करतात.
अंडी
चिकन अंडी मध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रथिने आणि उपयुक्त ट्रेस घटकांना मुलाच्या एकाग्रतेच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. आपले मुल प्राथमिक शाळेत गेले तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे. हे मानले जाऊ शकते की पौष्टिकशास्त्रज्ञ उकळत्या अंडीची शिफारस करतात, परंतु मुलांसाठी ते scrambled अंडी तयार करणे अद्याप चांगले आहे - नंतर आपण त्यामध्ये ताजे भाज्या मिसळू शकता आणि त्यामुळे तरुण चॅम्पियन आपल्या डिश असणे मनोरंजक आहे. याव्यतिरिक्त, मुलाचे तळलेले काही तेल दुखापत करणार नाहीत - तो आता एक सक्रिय उंचीचा टप्पा आहे आणि त्याला कॅलरीची गरज आहे.
टोस्ट आणि वॅफल्स
ब्रेड किंवा होम वॅफल्सचे टोकस्टरचे तुकडे उपयुक्त कार्बोहायड्रेट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, विशेषत: जर वॅफल टेस्टसाठी, घन गहू वाण, आणि संपूर्ण धान्य पिकांमधून ब्रेड घ्या. बेल्जियन वॅफल्ससाठी पारंपारिक रेसिपी व्यतिरिक्त, विविधता एक प्रचंड संच आहे - उदाहरणार्थ, पालक, नट किंवा berries सह waffles. जरी आपल्या मुलास काहीतरी उपयुक्त नसले तरीही, वॅफल्समध्ये मळणी करण्यासाठी आल्यामध्ये ते सर्वात सोपा आहे. जर आपण धान्यांकडून टोस्टबद्दल बोलत आहोत, तर शेंगदाट पेस्ट, क्रीम चीज रिकोटा किंवा घरगुती जाम म्हणून पूरक करणे अधिक उपयुक्त ठरेल.
दही
होय, दही टेलिव्हिजन जाहिरातींमधून वजन मुली गमावू नये. शिवाय, पॅनशिवाय मुलांना आपण स्वत: ला खरेदी करता त्यापेक्षा जास्त चरबी दही दिली जाऊ शकते: प्रथम, मुलांच्या सेरेब्रल क्रियाकलापांमध्ये दुग्धजन्य चरबी चांगल्या प्रकारे प्रभावित होतात आणि दुसरे म्हणजे कमी-चरबी दुग्धजन्य पदार्थांपेक्षा फॅटी योगात जास्त प्रथिने आहेत . मुलांशिवाय दही किंवा आधीच तयार-तयार केलेले अॅडिटिव्ह्ज (फळे, बेरी, इत्यादी) न खरेदी करणे चांगले आहे - भरणाशिवाय प्राधान्य आणि आधीच berries, नट, दोन bunting spoons किंवा ताजे फळे तुकडे.
अन्नधान्य
ध्यानात धीमे कार्बोहायड्रेट्स असतात जे दिवसभर आपल्या मुलास सक्रिय राहतात - धीमे कार्बोहायड्रेट्सची उर्जा दोन्ही शारीरिक क्रियाकलाप आणि शाळेत यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, धान्य उपयुक्त फायबर आरोग्य आहे. फायबर बर्याच कारणांसाठी उपयुक्त आहे: हे रक्त शर्करा पातळी नियंत्रित करते, तृप्ततेची भावना ठेवते आणि शरीराला "खराब" कोलेस्टेरॉल (आणि जर आपल्या मुलास कमीतकमी फास्ट फूडसह लढण्यास मदत होते, तर विचार करणे अशक्य आहे त्याबद्दल).
सर्वात धैर्यवान, अर्थातच, मुलांना परंपरागत पोरीज आहे. आपण यापैकी आधीच अयशस्वी झाल्यास, आपण तयार ब्रेकफास्टकडे लक्ष देऊ शकता. हे सहजपणे सोयीस्कर आहे याशिवाय, सामान्य पाबरदासापेक्षा तयार केलेल्या ब्रेकफास्टमध्ये नेहमीच व्हिटॅमिन आणि खनिजे असतात, कारण उत्पादन दरम्यान अतिरिक्त शोध घटक जोडण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
तयार केलेल्या ब्रेकस्ट्सच्या बाबतीत पालकांसाठी आणखी एक महत्त्वाचा बोनस - तांब्यांसह नृत्य नाही, जेणेकरून आपल्या मुलाने काहीतरी उपयोगी खाल्ले आहे - दोन्ही गालांसाठी दुध भरलेले दूध भरले. कमीतकमी कोस सॉकेट, nesquik चॉकलेट बॉल किंवा चॉकलेट रिंग "krutka" लक्षात ठेवा. आणि तुम्हाला काळजीवाहू वर कोणताही चेहरा जाम काढण्याची गरज नाही.
Smoothie
मुलींना गमावून केवळ आणखी एक उत्पादन आहे. तसेच, hipsters सह. जर आपल्या मुलास दुग्धशाळेचे कॉकटेल आवडतात, तर नाश्त्यासाठी सुशोभित करणे आवडेल. पण थांबवू नका: हिरव्या काहीतरी मुलाला, बहुतेकदा, पिण्याची इच्छा नाही. आणि म्हणून, smoothie च्या सुसंगतता जास्तीत जास्त मिल्कशेक सारखा असणे आवश्यक आहे: उदाहरणार्थ, एक केळी, दूध आणि ताजे लाल berries रंग परिचित स्ट्रॉबेरी कॉकटेल पासून थोडे वेगळे आहे. होय, आणि देखील चव.