ड्रायव्हिंग करताना अचानक झोपेची भावना असल्यास, आपण शक्य तितक्या लवकर कार चालविणे थांबवावे. मनोरंजन किंवा इतर कोणत्याही सुरक्षिततेसाठी पुढील स्टॉपसाठी ड्राइव्ह करा जेथे आपण सुरक्षितपणे पार्क करू शकता आणि रस्त्यावर गोठवू शकत नाही. 20-मिनिटांच्या झोप आपल्याला पुरेसा ताकद आणि उत्साह देतो, परंतु जर आवश्यक असेल तर जास्त वेळ लागेल.
कॉफी मदत करेल का?
कॅफिनसह कॉफी आणि इतर पेये एक तात्पुरती ज्वारींना लक्षात ठेवावे हे लक्षात ठेवावे. कॅफीनच्या कारवाईनंतर, झोपेची भावना परत येऊ शकते. एक कप कॉफी किंवा दोन कप पिण्याची शिफारस केली जाते आणि रस्त्यावर थोडासा प्यावे, परंतु ड्रायव्हिंग करताना ते झोपण्याची परवानगी देत नाही, ते पुरेसे दक्षता पुरवू शकत नाहीत. आपण संभाव्य धोकादायक परिस्थितीत स्वत: ला शोधल्यास हे उपाय अल्पकालीन हस्तक्षेप मानले जावे. आपण सुशोभित चक्राच्या मागे बसण्यापूर्वी काही उपाययोजना घेण्याआधी काही उपाय घेण्याचा धोका कमी करू शकता.
जर तुम्हाला थकवा वाटत असेल तर सुरक्षित ठिकाणी थांबा आणि आराम करा
फोटो: unlsplash.com.
टीप №1: खरेदी
18 ते 64 वयोगटातील बहुतेक प्रौढ दिवसातून सात ते नऊ तास झोपले पाहिजेत. 65 पेक्षा जास्त लोक कदाचित जास्त झोपण्याची गरज नसते, परंतु शिफारस केलेली दैनिक दर 7 ते 8 तास आहे. जे लोक सात तास झोपत नाहीत ते दिवसात ड्रायव्हिंगमध्ये संबंधित दुर्घटनेमध्ये पोहोचण्याचा धोका असतो. वाहन चालविण्याच्या किशोरांना दररोज 8 ते 10 तासांची आवश्यकता असते. बर्याच किशोरवयीन गोष्टी या निकषांचे पालन करीत नाहीत आणि परिणामी चाक मागे अधिक थकल्यासारखे वाटेल. जर आपल्याकडे गाडी चालवणारी एक मुलगा असेल तर संपूर्ण झोप आणि थकवा किंवा थकवा असल्यास स्टीयरिंग व्हीलच्या मागे बसणे, पूर्ण झोप आणि धोक्याचे महत्त्व यावर जोर द्या.
टीप # 2: आपण कार चालविण्याची योजना करत असल्यास अल्कोहोल टाळा
ड्रिंक नशेत, स्पष्टपणे, रस्त्यावर आपल्या प्रवासी आणि इतर मोटारगाडी आपल्यासाठी एक सुरक्षा धोका आहे. तथापि, वाहनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अल्कोहोलची परवानगी देखील ड्रायव्हिंग ड्रायव्हिंग होऊ शकते. जर आपल्याला आधीच थकवा वाटत असेल तर काळजी घ्या. रेसिपीद्वारे आणि रेसिपीशिवाय, विशेषत: एंटीअल्लेरसिक गोळ्या यासारख्या औषधेंबद्दलही असेही म्हटले जाऊ शकते. प्रवास करण्यापूर्वी कोणत्याही नवीन औषधांच्या दुष्परिणामांची तपासणी करा. जर या प्रभावांचा समावेश असेल तर सार्वजनिक वाहतुकीच्या वापराबद्दल विचार करा.
आपण अल्कोहोल खाल्ले तर सार्वजनिक वाहतूक वापरा
फोटो: unlsplash.com.
टीप # 3: शिखर drift कालावधीसाठी वेळ निवडा
झोपडपट्टीशी संबंधित असलेल्या सर्वात अपघातात संध्याकाळी किंवा 12 आणि 6 च्या दरम्यान गाडी चालविणे टाळा. जर ते अशक्य असेल तर, आपण रस्त्यावर असताना सर्वात सावधगिरी बाळगा. आपल्याला थकवा वाटतात त्याबद्दल निर्देशित केलेल्या चेतावणी चिन्हे पहा, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण रहदारी पट्टीवर स्विच करता किंवा आवाज बँडमध्ये चालता आणि इतर ड्रायव्हर्सच्या वर्तनाचे अनुसरण करता तेव्हा.
टीप क्रमांक 4: स्लीप हायगीन सुधारा
स्लीप स्वच्छता ही सवयी आणि पद्धती जी प्रत्येक रात्री उच्च-गुणवत्तेची झोपेची खात्री करुन घेण्यास मदत करते. झोप स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन केल्याने आपल्याला अधिक जोरदार वाटेल आणि सकाळी विश्रांती घेण्यात मदत होईल. योग्य झोप स्वच्छतेचे महत्त्वाचे घटक समाविष्ट आहेत:
नियमित निर्गमन वेळ: आपण झोपायला जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि आठवड्याच्या शेवटी आणि प्रवास करताना प्रत्येक दिवशी त्याच वेळी जागे व्हा.
स्लीप स्पेस ऑप्टिमाइझ करा: उच्च गुणवत्तेच्या झोपेसाठी सर्वोत्तम शयनकक्ष गडद आणि शांत आहे. खोलीचे तापमान देखील महत्वाचे आहे. बर्याच तज्ञांनी सहमत आहात की 18.3 डिग्री सेल्सिअस हे झोपेसाठी योग्य तापमान आहेत, परंतु बहुतेक लोकांसाठी 16-19 डिग्री सेल्सियस देखील एक वाजवी श्रेणी आहेत.
पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक्स बेडरूमपासून दूर ठेवा: सेल फोन, संगणक, टॅब्लेट आणि दूरदर्शन निळा प्रकाश सोडू शकतात, जे झोपेत व्यत्यय आणू शकते. आपण निळा प्रकाश स्क्रीन वापरू शकता जो आपल्या फोन / टॅब्लेटमध्ये कमी करण्यासाठी तयार केला जाऊ शकतो. अतिरिक्त सावधगिरीचा उपाय म्हणून, यापैकी कोणत्याही डिव्हाइसेसना झोपण्याच्या आधी 30 मिनिटे वापरू नका.
झोपण्याच्या आधी कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा: कॅफीन आपल्या झोपू शकते, म्हणून दुपारी किंवा संध्याकाळी कॅफीन सह अन्न आणि पेय टाळणे चांगले आहे. झोपायच्या आधी अल्कोहोल रात्री झोपेच्या अडथळ्यांना देखील होऊ शकते. शौचालयात रात्रीच्या ट्रिप कमी करण्यासाठी आपण इतर पातळ पदार्थांचा वापर टाळू शकता.
निरोगी सवयींचा अभ्यास करा: दिवसात नियमित व्यायाम आणि निरोगी पोषण आपल्या सशक्त रात्रीच्या झोपण्याच्या संधी सुधारू शकतात.
जर समस्या उद्भवली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: हिम समस्या अनिद्रा किंवा इतर झोप विकार दर्शवू शकते. जर आपल्याला गरीब किंवा अपुरे झोपेची पुनरावृत्ती नमुने दिसली तर आपल्या लक्षणेंवर चर्चा करण्यासाठी डॉक्टरांसाठी साइन अप करा.