पोस्ट आणि गहन प्रशिक्षण एकत्र करा - हे आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे का? लँडलाइन मेनू नियमित फिटनेस पद्धतींसह अनिवार्य, प्राणी उत्पादनांच्या आहारातून अपवाद सूचित करते. प्रथिने तूटांच्या पार्श्वभूमीवर, स्नायूंच्या कॅटाबोलिझम विकसित करण्याचा धोका असतो - एक राज्य ज्यामध्ये स्नायू ऊतक संकुचित होण्यास सुरुवात होते. पण हे योग्य परिणाम नाही जे आम्ही फिटनेस क्लबमध्ये येत आहोत. मेनू संतुलित कसे करावे आणि गहाळ पदार्थ कसे बदलावे जेणेकरून शरीराला उपयुक्त घटक मिळतील?
उच्च-प्रोटीन उत्पादनांच्या वापरामध्ये प्रोटीनची कमतरता काढून टाका. तज्ञ मी मुख्य आहारातील तत्त्वाचे पालन करण्याचा सल्ला देतो - विविधता. मटार किंवा buckwheat पर्यंत मर्यादित नाही. विविध फुले, काजू, पालक, शतावरी, मशरूम, चित्रपट, सोयाबीन उत्पादने आणि वनस्पती उत्पत्तीचे इतर उच्च-प्रथिने उत्पादने वापरून पहा. म्हणून आपल्याला आवश्यक पोषक घटकांचा संपूर्ण संच मिळेल. असंतृप्त फॅटी ऍसिडची कमतरता टाळण्यासाठी, विविध वनस्पतीचे तेल वापरणे आवश्यक आहे; वनस्पती उत्पादनांमधून ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड प्राप्त केल्यावर त्याच वेळी जोर देणे आवश्यक आहे. अशा उत्पादनांमध्ये लिनन पोरीज, अनावश्यक लिनसीड तेल, कविता आणि भोपळा तेल यांचा समावेश आहे.
वनस्पती उत्पत्तीच्या उच्च-प्रथिने उत्पादनांमध्ये, मी सोयाबीनमधून बाहेर पडतो, तसेच सोयाबीन (टोफू) पासून उत्पादने, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सोयाबीनमध्ये फाइटोस्ट्रोगेन्स असतात, म्हणून पुरुषांनी दररोज याचा वापर केला नाही. तसेच, वनस्पती उत्पत्तीचे उच्च-प्रथिने उत्पादनांचे उच्च-प्रथिने, नट, मॅश, दालचिनी, चित्रपट, मशरूमचे श्रेय दिले जाऊ शकते.
Iryshkina च्या पोषण पासून मेनू
सेवा फोटो दाबा
दिवसासाठी उपयुक्त दुबण मेनूचे उदाहरण
- उत्कृष्ट ब्रेकफास्ट पर्याय - सिनेमा अन्नधान्य. हे उत्पादन एमिनो ऍसिडच्या मोठ्या प्रमाणात ओळखले जाते. आपण पाण्यात पूर्व-मोजलेल्या पोरीजमध्ये ऍपल किंवा पियर आणि नट्सचे तुकडे जोडू शकता.
- दुसरा नाश्ता म्हणून, आपण टोफू, एवोकॅडो आणि ताजे काकडीमधून सँडविच बनवू शकता. उधळलेल्या ब्रेडचा वापर करणे चांगले आहे, राई किंवा अमरांनेटिक ब्रेड देखील योग्य आहे, परंतु पांढर्या परिष्कृत पिठाची ब्रेड शिफारस केली जात नाही. जर आपण सँडविचऐवजी दुस-या न्याहारीसाठी इच्छित असल्यास, आपण फळांचा एक भाग खाऊ शकतो.
- दुपारचे जेवण, उदाहरणार्थ, ग्रीन ग्रीकसह मिनीस्टोनसह भाजीपाला सूप असू शकते. तयारीपूर्वी तयार होण्याआधी पाणी phytinic यौगिक काढून टाकण्यासाठी पाणी soaked आहे - phytinic संयुगे - पदार्थ imped जे. ज्यांनी ताकद प्रशिक्षण पसंत करणाऱ्यांसाठी, मटार किंवा सोया प्रोटीन अधिक योग्य आहे. दुसर्या वेळी - भाज्या सह संपूर्ण धान्य crup.
- अर्धा: भोपळा तेलाच्या शुभेच्छा सह टोफू आणि सिडर नट सह भोपळा सलाद.
- डिनर बेकिंग भाज्या (उदाहरणार्थ, बेक्ड झुलेन्स, एग्प्लान, गोड मिरपूड आणि टोमॅटो) मर्यादित आहे, आपण हॅमसचा एक भाग जोडू शकता.
- आपण मिष्टान्नशिवाय करू शकत नसल्यास, वाळलेल्या फळे आणि काजू पासून नैसर्गिक कॅंडीजला प्राधान्य द्या.