लगेच मला असे म्हणायचे आहे की ते केवळ एक प्रचंड ताण नाही आणि शरीरासाठी हानी नाही, परंतु वजन कमी करण्याचा एक अप्रभावी मार्ग. उपवास दरम्यान आपण ड्रॉप आपण सर्वसाधारण भाग सह खाणे सुरू जरी आपण आणखी परत येईल. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण उपासमार करीत असता तेव्हा तणावग्रस्त पार्श्वभूमीच्या विरोधात शरीर जमा मोडमध्ये जातो आणि आपण त्या आकृतीसाठी जास्त हानी न करता ते सर्व घेऊ शकता. परंतु आपण खालील नियमांचे पालन केल्यास, महिन्यासाठी वजन कमी करणे शक्य आहे:
1. बर्याचदा लहान भाग आहेत.
हे आपल्याला उपासमार करीत असल्यास चालविणार्या कॉन्फरन्स मोडमध्ये स्विच करण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण सहसा खातात तेव्हा शरीर पूर्णपणे चरबीच्या प्रमाणात बाहेर येते.
2. आहार पासून गोड वगळा.
मधुर सर्वात हानी बहुतेक आकृती, कारण जवळजवळ सर्व मिठाई फारच कॅलरी आहेत. याव्यतिरिक्त, गोड रॅपिड कर्बोदकांमधे संदर्भित करते आणि पॅनक्रियाचे कार्य उत्तेजित करते, ज्यामुळे आपण देखील खाऊ शकता.
3. सहा नंतर खाऊ नका.
प्रत्येकाने वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीबद्दल ऐकले, परंतु इतके कठोरपणे ते अगदी लवकर झोपतात. खरं तर, शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी चार तासांपेक्षा जास्त नसते.
4. पुरेसे पाणी प्या.
बर्याचदा, आम्ही तहानलेला आणि भुखमरी आहोत, म्हणून भूक नियंत्रित करणे पुरेसे पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. जेवण करण्यापूर्वी एक तास एक ग्लास पाणी पिणे.
अधिक हलवा! हे प्रत्येकासाठी एक सार्वत्रिक सल्ला आहे.
5. एक घनदाट नाश्त्यात एक सामान्य रात्रीचे जेवण.
त्या कॅलरीला नाश्त्यासह आपल्या शरीरावर जाणार आहे, तुमच्या दिवसात पैसे खर्च करण्याची वेळ असेल, म्हणून नाश्त्यासाठी तुम्ही आणखी काही खाऊ शकता, परंतु आधीपासूनच रात्रीचे जेवण असावे आणि जेवणाचे पूर्णपणे प्रकाश आहे.
6. काळजीपूर्वक अन्न चव.
अशा प्रकारे, आपण प्रत्येक जेवण दरम्यान कमी खातील, कारण जेव्हा आपण लवकर खातो तेव्हा शरीराला संतृप्त वाटत नाही. याव्यतिरिक्त, तसेच चेक केलेले अन्न चांगले शोषले जाते.
7. हलवा!
आपण क्रीडा खेळण्यासाठी स्वत: ला बळजबरी करू शकत नाही किंवा आपल्याकडे त्यासाठी पुरेसा वेळ नाही, रात्रीच्या वेळी झोपायला किंवा टीव्हीच्या समोर बसून, घराच्या सभोवताली एक साधा चालणे किंवा घराच्या सभोवताली साफ करणे - हे आधीच पुरेसे असू शकते.
8. वैयक्तिक कॅलरी रक्कम मोजा.
सरासरी नियम आहे, त्यानुसार दररोज वजन कमी करण्यासाठी दररोज 1,200 केकेसी नाही. मी त्याचा पाठपुरावा करण्याची शिफारस करणार नाही, कारण हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की कॅलरींची संख्या, ज्यामध्ये उच्च माणूस वजन कमी करेल, एक लघुपट मुलीची एक संक्षेक देखील हानी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे चालणार्या जीवनशैली आणि इतर अनेक घटक कसे विचारात घेण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, मी शिफारस करतो की आपण वजन कमी करण्यासाठी प्रतिदिन आपल्या वैयक्तिक कॅलरी क्वांटेटची गणना करता आणि परवानगी असलेल्या रकमेपेक्षा जास्त नाही. हे करण्यासाठी, ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर आहेत की आपण कोणत्याही शोध इंजिनमध्ये तसेच स्वयं-गणनासाठी सूत्रे शोधू शकता.