नवीन वर्ष आमच्या देशात सर्वात प्रिय सुट्ट्यांपैकी एक आहे. तथापि, जानेवारीच्या सुट्ट्यांनंतर, नवीन वर्षाच्या मध्यरात्रीच्या नवीन वर्षाच्या बागे आणि सभासदांनी, बर्याचजणांनी लक्षात ठेवले की त्यांचे शासन शॉट होते: गेल्या वेळी ते झोपेत झोपतात आणि सकाळी उठतात. आपण लोकप्रिय श्वास घेण्याच्या व्यायामांच्या मदतीने नेहमीचे शासन स्थापित करू शकता, ज्यामुळे आम्ही योग-प्रॅक्टिसमध्ये निना कोलोमियस येथे एक विशेषज्ञ प्राप्त करू.
रेस्पिरेटरी प्रथा केवळ ऑर्व्हीचे स्थानांतरित केल्यानंतर आणि प्रतिकारशक्ती राखल्यानंतर पुनर्प्राप्तीसाठीच पुनर्प्राप्तीसाठी नाही तर विश्रांतीसाठी देखील. संध्याकाळी व्यायाम स्लीप गुणवत्ता सुधारित करा, कारण ते आपल्याला आगामी सुट्टीसाठी ट्यून करण्यास परवानगी देतात. इतर गोष्टींपैकी, झोपण्यापूर्वी श्वास घेण्याआधी श्वास घेण्याआधी श्वास घेण्यात मदत करते, रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, स्नायू क्लिप आणि स्पॅम काढून टाकणे, नर्वस सिस्टमच्या सामान्यपणामध्ये योगदान देणे, अनिद्रा आणि अस्वस्थ झोप प्रतिबंधित होते.
श्वास घेण्याआधी, आपल्याला काही सोप्या कृती करण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम, खोलीमध्ये हवेशीर करणे अनिवार्य आहे. आपल्याला प्रतिकारशक्तीसह समस्या नसल्यास, आपण संपूर्ण रात्री खिडकी उघडू शकता. दुसरे म्हणजे, मऊ नैसर्गिक कापडांपासून विस्तृत झोपण्याच्या कपड्यांची निवड करा. तिसरे, सर्व डिव्हाइसेस बंद करा, एक मार्ग किंवा दुसरा टीव्हीसह सामान्य झोप प्रतिबंधित करणे.
निना कोलोमियासा
डोळे बंद असलेल्या अंथरुणावर झोपायला लावता येते. व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि या क्षणी आपल्या काही गोष्टी, समस्या इत्यादीबद्दल विचार करू नका. या सर्व प्रश्नांची उत्तरे सकाळी उरली पाहिजेत, सकाळी प्राचीन बुद्धीने मार्गदर्शित करणे ही प्राचीन बुद्धीने मार्गदर्शित करणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळेत श्वास घेणे केवळ नाकाद्वारे केले पाहिजे. हे एक्झोस्ट पेक्षा लहान आहे हे महत्वाचे आहे.
व्यायाम क्रमांक 1. बाहेर काढा. नंतर हळूहळू इनहेलिंग सुरू करा, प्रथम पोटात भरणे (ते फुगलेले असावे), नंतर पसंतीचे क्षेत्र (ते विस्तृत करणे आवश्यक आहे), अंतिम वायु छातीचा वरचा भाग (क्लाविकच्या क्षेत्रासह) भरतो . एक्झोस्ट देखील हळूहळू आणि उलट क्रमाने चालते: छाती, पसंती, पोटाचा वरचा भाग. हे व्यायाम किमान 5 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम क्रमांक 2. येथे आपल्याला पोटाच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. छाती आणि त्याचा वरचा भाग वापरण्याचा प्रयत्न करू नका. या व्यायामाच्या अंमलबजावणीची शुद्धता नियंत्रित करण्यासाठी, आपला हात पोटावर ठेवा. 5-7 वेळा या व्यायाम पुन्हा करा.
व्यायाम क्रमांक 3. हे व्यायाम खात्यात श्वास घेता येऊ शकते. बाहेर काढा. नंतर इनहेल सुरू करा आणि आपण ते करता तेव्हा, 4 वर विचार करा, आपला श्वास घ्या आणि 7 वर मोजा, हळू हळू श्वास घ्या, 8 मोजणे. आपला श्वास घ्या आणि व्यायाम करा.
व्यायाम क्रमांक 4. या अभ्यासात आपण 10: विचित्र आकडेवारीचा विचार करतो - इनहेल, अगदी बाहेर काढा. ही तकनीक लक्ष केंद्रित करण्यास आणि बाहेरील जगातून डिस्कनेक्ट करण्यास शिकण्यास मदत करते. काम करताना, मुख्य गोष्ट विसरू नका - एक लहान श्वास, खोल श्वासोच्छवास. आणि आपल्याला खूप वेगाने झोपायला मदत करण्याची हमी दिली आहे.