उन्हाळ्यात आम्ही स्वत: ला नकार देत नाही. आम्ही रात्री चालतो, प्रत्येक गोष्ट एका ओळीत खा, पोहणे, नवीन देश आणि लोकांशी परिचित व्हा. या सर्व मनोरंजनामुळे आपले प्रतिकारशक्ती कमी होते. आणि, आपल्याला माहित आहे, शरद ऋतूतील - दीर्घकाळ रोग वेळ. म्हणून, आपल्याला आरोग्यविषयक समस्या टाळण्यासाठी आपल्या शरीराला आगाऊ तयार करण्याची आवश्यकता आहे. मला काय करावे ते सापडले.
उन्हाळ्यानंतर चंद्राच्या खाली चालताना, कॉटेजमध्ये रात्रीच्या सभांना आणि रात्रीच्या दिवसाच्या रिसॉर्टमध्ये मजा येते. मेलाटोनिन हा एक हार्मोन आहे जो झोपण्याच्या दरम्यान शरीरात तयार होतो. हे सर्वात प्रभावीपणे सेल एजिंग प्रक्रियेशी लढत आहे आणि प्रतिरक्षा संरक्षण सक्रिय करून संक्रामक आणि ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियांचा विकास प्रतिबंधित करते. वय सह, मेलाटोनिन उत्पादन लक्षणीय कमी होते. वृद्ध व्यक्ती आहे, दिवसाच्या दिवसाचे निरीक्षण करणे आणि कमीतकमी 7-8 तास झोपणे महत्वाचे आहे.
आपण उन्हाळ्यात सोडलेल्या खेळांबद्दल विसरू नका. आणि महाग जिमला भेट देणे आवश्यक नाही, आपण फक्त पाय वर चालत जाऊ शकता, बाइक चालवू शकता, मुलांबरोबर बाह्य हवा वाजवा.
शरद ऋतूतील - पाचन सह समस्या असलेल्या प्रत्येकासाठी कठीण वेळ. मोड देखील महत्वाचा आहे. "अनुसूची" आवश्यक पदार्थ तयार करणे पाचन ग्रंथी अधिक सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, तेलकट, भाजलेले, कॅन केलेला अन्न, सोडा आणि गोड रक्कम कमी करणे आवश्यक आहे.
इव्हजेनिया नाझिमोवा, स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रीनोलॉजिस्ट:
इव्हजेनिया नाझिमोवा
- जेव्हा ते थंड होते तेव्हा बरेचजण पिण्याचे पाणी थांबवतात. आणि पूर्णपणे व्यर्थ मध्ये. जलविध्हतेचा तूट गर्भधारणा वाढतो, स्टूल विलंब उत्तेजित करतो. सरासरी प्रत्येक व्यक्तीला वजनाच्या प्रत्येक किलो वजनासाठी सुमारे 30 मिली पाणी पिण्याची गरज आहे. सूप, कंपोटे, डेअरी आणि गोड पेय, खात्यात कॉफी स्वीकारली जात नाही.
शेड्यूलिव्ह सर्वेक्षण पूर्ण करा. व्हिटॅमिन डीला रक्त चाचणी पास करा. बर्याचजणांना असे वाटते की उन्हाळ्यानंतर व्हिटॅमिन डीचे स्तर चांगले असावे, विशेषत: जर आपण समुद्रात भेट दिली असेल तर. तथापि, बर्याच लोक व्यावहारिकपणे सूर्य किरणांच्या प्रभावाखाली व्हिटॅमिन डी तयार करत नाहीत आणि त्यांना या महत्त्वपूर्ण व्हिटॅमिनची सतत स्वागत करण्याची गरज आहे.
जर आपण खोलीत जास्त दिवसभर सक्ती केली असेल तर सूर्यप्रकाशाचे अनुकरण करणारे दिवे खरेदी करा. Syrotonin हार्मोन विकास - आमच्या नैसर्गिक antidepressant.
मधुर आणि निरोगी अन्न तयार करण्यास शिका. आपल्याला नेहमीच्या उत्पादनांबद्दल भिन्न दिसण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, अरुगुला, पिकवडो, सिडर नट आणि बाल्सामिक सॉसचे स्लाइस मिसळा. आपल्याला एक अद्भुत, निरोगी आणि अतिशय चवदार सलाद मिळेल.
आणि अधिक सकारात्मक भावना.