उदासीन मूड तुम्हाला किती काळ वाटले? आपण सभोवताली असलेल्या सर्व गोष्टींमध्ये निराश झाल्यास, आणि जेव्हा आपले जीवन बदलण्याची वेळ आली आहे आणि परिस्थितीत बदल करण्याची वेळ आली नाही. महिलाही आपल्याला अवचेतन सह काम करण्यासाठी सोप्या तंत्रांबद्दल सांगते - हे ध्यान, इच्छाशक्ती आणि इतर पद्धतींचे मॅपिंग करणे आणि स्वत: च्या इच्छेला वेगळे करण्यास मदत करते. आणखी एक प्रभावी तंत्र म्हणजे "तीन चांगले क्षण" रिसेप्शन आहे, जे लोक उदासतेने अडकलेल्या लोकांशी प्रयत्न करण्याचा सल्ला देतात.
सराव सार काय आहे
हे खूप सोपे वाटेल, "तीन चांगल्या गोष्टी" हे आपल्या आनंदाचे स्तर वाढवण्याच्या उद्देशाने सिद्ध आणि अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे. त्याबद्दल बोलताना, तज्ञांना सकारात्मक प्रभावाने आनंद मिळतो. प्रत्येक दिवशी आपल्याला मागील दिवसात आपल्याशी झालेल्या नोटबुक किंवा फोन नोट्समध्ये तीन चांगले क्षण रेकॉर्ड करण्याची आवश्यकता असेल. आपल्या प्रिय व्यक्तीकडून एक महत्त्वाचे सल्ला असू शकते, एखाद्या मित्राकडून एक महत्त्वपूर्ण सल्ला किंवा सहकारी सुट्टीपासून आणलेली अनपेक्षित भेटवस्तू आहे. आपण स्वत: ला निवडता - आपल्यासाठी ते एक सुंदर सूर्यास्त असू शकते जे आपण कामाच्या मार्गावर किंवा अनपेक्षितपणे स्वादिष्ट पाई इंटरनेटवरून यादृच्छिक रेसिपीद्वारे बाहेर पडले आहे.
आपल्या आनंदाचे कारण लोक किंवा घटना निसर्गाचे असू शकते - सर्व वैयक्तिकरित्या
फोटो: unlsplash.com.
अशा क्षणांना आपण किती वेळ लिहावा. शास्त्रज्ञांनी असे सिद्ध केले आहे की 21 दिवसांसाठी सवयी तयार नाहीत आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक वेळ व्यापतात. हे सर्व आपल्या इच्छेच्या आणि मानसिक आरोग्याच्या शक्तीवर अवलंबून असते. बहुतेकदा, तुरुंगात आनंद पाहून दुःख बदलणे आणि आनंदात बदल करणे आवश्यक आहे.
सराव प्रभाव मजबूत कसे करावे
विद्यमान समस्यांविरुद्ध लढ्यात स्वत: ला पार करणे महत्वाचे आहे. बर्याच लोकांना असे वाटते की आपल्या प्रोत्साहनांच्या प्रतिसादात चांगले कार्यक्रम - प्रत्येक दिवशी सुधारणा करण्याचा सोपा प्रयत्न. उदाहरण स्पष्ट करणे: एक सशर्त कटिया कल्पना करा, ज्यामध्ये मित्र नाहीत. संप्रेषणाची कमतरता ही एक समस्या आहे जी काटाबद्दल चिंतित आहे. यासाठी स्पष्ट समाधान - वैयक्तिक बैठक सुरू करण्यासाठी वैयक्तिक बैठक सुरू करणे, त्यांच्या अपार्टमेंटमध्ये पक्ष गोळा करणे आणि एक बहुमुखी व्यक्ती बनणे, ज्यांच्याशी बोलणे मनोरंजक आहे. काटक जिममध्ये रेकॉर्ड केली गेली आहे, अधिक पुस्तके वाचतात, भाषण तंत्रावर प्रशिक्षण घेते - तेथे नवीन परिचित आढळते ज्यामध्ये मैत्री आहे. सर्व काही, कटिया तिच्या समस्येचा निर्णय घेतला.
त्याचप्रमाणे, आपल्या समस्येचे निराकरण कसे करू शकते याबद्दल आपण किमान विचार केला पाहिजे. जर व्हिज्युअलायझेशन आपला मजबूत बाजू नसेल तर, इंटेलिजेंस कार्डासह व्यसन डाउनलोड करा - आपण स्वयंचलितपणे स्त्रोत समस्येपासून त्याचे निराकरण करण्यासाठी शाखा तयार करू शकता.
आनंद वाढविण्यासाठी हा व्यायाम सकारात्मक मनोविज्ञानातून येतो - विज्ञान जो मानसिक आरोग्य आणि मानसिक आरोग्याच्या सकारात्मक बाजूंचा अभ्यास करतो.
व्यायाम कसा करावा
प्रत्येक रात्री झोपण्यापूर्वी, बसून आपल्या दिवसाकडे परत जा. नंतर दिवसात चांगल्या प्रकारे तयार केलेल्या तीन गोष्टींबद्दल विचार करा, म्हणजे, दिवसाच्या सकारात्मक क्षणांबद्दल. प्रत्येक सकारात्मक कार्यक्रम लिहा. तीन मुख्य गोष्टी हायलाइट करा - आपण त्यांना मजकूर-टीप पेनमध्ये प्रभावित करू शकता किंवा स्वतंत्रपणे लिहा. प्रथम दिवसात 3 चांगले कार्यक्रम खणणे कठीण वाटते. जवळजवळ प्रत्येकजण या समस्येचे तोंड देतो. पण लक्षात ठेवा: तीन चांगल्या गोष्टी भव्य असणे आवश्यक नाही. काही दिवसांनी आपण सहजपणे लहान चमक्यासारखे किती चांगले दिसतात ते सहजपणे प्रारंभ कराल. जागरूकता ठेवणे आणि नकारात्मक घटनांच्या विचारांनी स्वत: ला विचलित करण्याची परवानगी दिली नाही. जेव्हा असे होते तेव्हा ते स्वीकारणे आणि नंतर जाऊ द्या.
दिवसाच्या शेवटी इव्हेंट रेकॉर्ड करणे चांगले, मुख्य प्रकाशित करणे
फोटो: unlsplash.com.
येथे पाच विषय आहेत आपण आपल्या डायरीमध्ये "तीन चांगल्या गोष्टी" शोधू शकता:
आज आपण आपला वेळ किती प्रभावीपणे वापरला?
आज कामावर / शाळेत / महाविद्यालयात काय घडले?
आपण इतरांकडून कोणता उपयोग केला आहे?
आज आपण काय चांगले कार्य केले?
आज हास्य काय झाले?