1. आपण आपल्या दिवसात कोणते व्यायाम करावे?
प्रत्येक दिवशी आपल्याला पोच आणि गर्भाशयाच्या कॉलर झोनसाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे कारण हे केवळ आपल्या शरीराचे नव्हे तर व्यक्तीचे आधार आहे.
जर मुदती बांधली गेली नाही तर ते सेहथ-कॉलर झोन स्नायू, त्यांचे हायपरथोनस आणि येथून - डोकेदुखी, लक्षणीय लक्षण आणि जलद थकवा कमी होईल. असे समजणे आवश्यक नाही की शरीराच्या सौंदर्यात गुंतणे आवश्यक आहे, किंवा संधी नाही.
म्हणून, मी सरळ व्यायाम अंमलबजावणीसाठी एक नियम घेण्याची शिफारस करतो, छातीत स्नायू आणि मान च्या स्नायू stretching, प्रेस स्नायू मजबूत करणे.
2. संपूर्ण दिवसासाठी उर्जेचा आरोप मिळविण्यासाठी मी नाश्त्यासाठी काय करावे?
मी समाधानकारक नाश्त्याची शिफारस करतो, परंतु जागृत झाल्यानंतर 30 मिनिटांपूर्वी ते खाणे आवश्यक नाही आणि आतड्यांवरील काम सुरू करण्यासाठी 15 मिनिटांत काही पाणी पिणे चांगले.
सॉसेजसह, मे असू शकते आणि समाधानकारक नाश्त्यांशी संबंधित आहे, परंतु स्पष्टपणे "उपयुक्त" स्थितीसह नाही.
आपल्यासाठी सहज आणि त्वरीत खाणे महत्वाचे असल्यास, पोरीज निवडा, जे संध्याकाळी शिजवले जाऊ शकते. त्यांच्याकडे नाश्त्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा संपूर्ण संच असतो. फक्त तेव्हाच जलद तयारी नाही, परंतु "दीर्घ", परंतु अधिक उपयुक्त आणि पूर्ण-उधळलेले अन्नधान्य खरेदी करण्याची शिफारस करतात.
नाश्त्यासाठी अंडी देखील एक चांगला पर्याय आहे, केवळ स्वयंपाक पद्धतीच्या दृष्टीने - मी आपल्याला स्वयंपाक करण्यास आणि तळण्याचे नाही.
संपूर्ण-धान्य ब्रेड अशा प्रथिने न्याहारी पूरक करेल आणि फायबर सामग्रीमुळे समर्पण भावना वाढेल.
फॅशनेबल आता फळांच्या smoothies पर्याय मी स्नॅक्ससाठी सोडण्याची शिफारस करतो, कारण आपण त्वरीत भुकेले आहात.
उन्हाळ्यानंतर शरीराला कसे आणायचे?
फोटो: unlsplash.com.
3. आपण सुंदर पाय मालक बनू इच्छित असल्यास, काय स्नायू गट थांबतात?
पाय सुंदर, स्लिम आणि त्याच वेळी सुसंगतपणे विकसित होते, त्याच वेळी अनेक स्नायू गटांसाठी कार्य करणे आवश्यक आहे: जांभ्याचे पुढचे पृष्ठभाग, हिपच्या मागील पृष्ठभाग, च्या स्नायूंच्या पृष्ठभागावर पाय आणि नितंब.
शिवाय, प्रत्येक स्नायूंच्या गटात वेगवेगळ्या व्यायाम करणे आवश्यक आहे जे सर्व स्नायूंना समूहात समाविष्ट होते.
महिलांसाठी, मी स्ट्रेचिंग व्यायाम जोडण्याची शिफारस करतो, निश्चित स्नायू, जमीद गुडघे आणि एक अनावश्यक पाऊल फिटनेस पायांना स्त्रीने आणि कृपेने पाहण्याची परवानगी देणार नाही.
4. पाय tightened करण्यासाठी, दररोज व्यायाम पाहिजे काय?
आपल्या पायावर कसरत वेगळ्या शरीरात ठळक करणे मला खूप कठीण आहे. माझा असा विश्वास आहे की सर्व स्नायूंच्या शीर्षस्थानी असलेल्या सर्व स्नायूंपैकी सर्व स्नायूंच्या शीर्षस्थानी असतात तेव्हा सुसंगत शरीर विकसित होते. आपले सर्व शरीर एक एकल प्रणाली आहे, सर्व स्नायूंनी खोल मायोफास्किकियल साखळीद्वारे जोडलेले आहेत. म्हणून, आपल्याला सुंदर पाय हवे असल्यास, संपूर्ण शरीरासाठी स्वत: साठी योग्य प्रशिक्षण निवडा (ते आठवड्यातून दोनदा पॉवर आणि एरोबिक दिशानिर्देशांचे मिश्रण करणे आणि एक पूर्ण stretching प्रशिक्षण जोडा.
Squats गैरवर्तन करू नका
फोटो: unlsplash.com.
5. कोणत्या पाय व्यायाम अधिक गोलाकार नितंब बनण्यास मदत करतील?
आपले नितंब कशासारखे दिसतात, बर्याच घटकांवर अवलंबून असते: श्रोणि आकार, हाडांना स्नायू जोडण्याचे ठिकाण, फॅटी अवस्थेच्या स्थानाची संख्या आणि स्थान.
ज्याला आपण प्रभावित करू शकतो, ते स्नायूंच्या स्थितीवर आहे जे एक सुंदर "पाचवा पॉइंट" बनवू शकते.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: आपण केवळ मोठ्या नितंब स्नायूवर काम केल्यास, सुंदर आणि कडक पोपचे स्वप्न पाहता तर आपण लवकरच परिणाम प्राप्त कराल. एकत्र काम करणे आणि हिपच्या आतल्या बाजूच्या स्नायूंवर आणि प्रशिक्षित टेंडन्सच्या वर कार्य करणे आवश्यक आहे. आणि, तसे, केस केवळ सौंदर्यशास्त्रच नाही. जर आपण या स्नायूंच्या गटांना एकसारखे काम करत नसाल तर, नितंबांना प्रशिक्षण द्या, उदाहरणार्थ, आपण ओव्हरलोड करू शकता, उदाहरणार्थ, जांभळ लवचिक आणि जखमी झाल्यास.
उपेक्षा तंत्रज्ञान - उदाहरणार्थ, सरळच्या मागे, गुडघा जोड्यांच्या नियंत्रित प्रक्षेपणाची कमतरता आणि व्यायाम प्रक्रियेत अनुचित श्वास घेण्याची कमतरता - परिणाम प्रतिबंधित करते आणि नंतर माझे सर्व आयुष्य दुःखद जोड्यासह ग्रस्त असेल.
नितंबांसाठी इंटरनेटवरील सर्वात लोकप्रिय व्यायाम स्क्वॅट्स आहेत आणि लवचिक नितंबांना प्राप्त करण्यासाठी केवळ या व्यायामाने केवळ आशा आहे. परंतु एकाकी वर्कआउट्ससह स्नायूंच्या तंतूंचा एक बदल होतो, याचा परिणाम म्हणून, स्नायू एकाच व्यायामांवर प्रतिकार करतात आणि वजन वजन असलेल्या असंख्य वाढ अशक्य आहे कारण मानवी शक्ती अमर्याद नाहीत. म्हणून, विविध व्यायाम वैकल्पिक व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, कमी वजन (उदाहरणार्थ, गम) जोडा.