अनिद्रा किंवा शैक्षणिक "अनिद्रा" पूर्णपणे भिन्न फॉर्म घेऊ शकतात. हे उदाहरणार्थ:
- खराब झोप गुणवत्ता;
- 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ झोपण्याची अक्षमता;
- अपर्याप्त कालावधी;
- रात्रीच्या वेळी वारंवार जागृती;
- झोपण्याच्या गोळ्या प्राप्त;
- दिवस दरम्यान खराब आरोग्य बद्दल तक्रारी;
- वारंवार दिवस उबदारपणा.
मानसशास्त्रज्ञ तात्याणा शस्टाकोवा
वैयक्तिक संग्रहण पासून फोटो
अनिद्रा केवळ जीवनाची गुणवत्ता कमी होत नाही. ती ही जीवन घेऊ शकते.
जर अनिद्रा क्रॉनिक असेल तर, स्ट्रोक यासारख्या रोगांचे जोखीम, मधमाशी, मधुमेह मेलीटस, लठ्ठपणा, धमनीकरण, उदासीनता, प्रतिकारशक्ती कमी करणे, पोटातील आजारपण, हायपरथायरॉईडीज यासारख्या रोगांचे जोखीम वाढवते. इ.
चिंताग्रस्त प्रणाली दुःख सहन करते, याचा अर्थ लवकरच चिडचिडपणा, वेगवान थकवा, कमी कार्यप्रदर्शन, मेमरी, लक्ष, एकाग्रता, सोयीस्करता, विविध न्यूर्रोसिस आपल्या विश्वासू उपग्रह असतील.
आणि हे आधीपासूनच तणावपूर्ण वैशिष्ट्ये आहेत, सर्वात नकारात्मक फॉर्म - आपल्या शरीराची अशी स्थिती आहे, जेव्हा सर्वकाही कार्य करण्यास प्रारंभ करते तेव्हा अधिक: काहीतरी तयार करणे: काहीतरी तयार करणे विसरून जा, समाधान शोधा, सोल्यूशन शोधा, तयार करा , इच्छा, स्वप्न, शोधा ...
डी-तणावग्रस्त स्थितीत, शरीर गंभीर अर्थव्यवस्थेच्या मोडमध्ये जाते. एकूण!
सामान्य जीवनात ते कसे प्रकट होते?
- मला काहीही नको आहे, उदासीनता;
- नवीन उपाय नाहीत;
- मला सकाळी उठण्याची इच्छा नाही;
- काहीही आनंद होत नाही;
- हे सर्वकाही त्रासदायक आहे: मुले, पती, गर्लफ्रेंड, सहकाऱ्यांनो, बॉस;
- कोणत्याही सूचनांवर राग;
- अन्नधान्य / किंवा उलट्या आणण्यासाठी अन्न थांबते, फक्त ती विचलित करू शकते;
- त्याचबद्दल विचार (अशा प्रकारचे ओझे);
- भविष्याबद्दल (आणि अचानक / आणि जर हे घडते तेव्हा भीती वाटते).
तसेच, आणि एक वेगळे विषय:
- माझ्याबरोबर काहीतरी चुकीचे आहे;
- मी वाईट दिसत नाही;
- कोणीही मला प्रेम नाही;
- मी माझी कौतुक नाही;
"जर माझ्याकडे आहे (एक आकृती ... / ओठ जसे की ... / पाय सारखे / स्तन सारखे ...);
- उलट, जर माझ्याकडे नाही (जास्त वजन / अशा ग्राफ);
- जर तो बॉस / डोके असेल तर;
- जर मला अशा परिचित असेल तर मी ...;
- जर मला असे पती / मित्र असेल तर.
अर्थात, आम्ही सर्व नियमितपणे स्वतःला असे प्रश्न विचारतो ...
परंतु! जर आपण त्यांना थांबवण्यास सुरुवात केली तर ते नियमितपणे आपल्या डोक्यात स्पिनिंग करत असल्यास (आणि त्यासाठी आपण स्वत: बरोबर असता तेव्हा योग्य वेळ आहे) आपले शरीर "जिवंत" स्थितीत आहे.
सर्वत्र धोका.
प्रत्येक ठिकाणी आपल्याला आक्रमण करण्याची प्रतीक्षा करावी लागेल.
मला बचाव करण्याची गरज आहे.
जीवन वाचवणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.
सर्जनशील आणि सर्जनशीलता काय आहे?
आमच्याकडे ऊर्जा आहे - केवळ सुरक्षित जागा / लपवा / लपविण्यासाठी / लपविण्यासाठी
एकतर (दुसरा पर्याय - हल्ले).
प्रथम हल्ला करणे चांगले आहे. जगण्याची अधिक शक्यता.
आणि आम्ही तोडणे, ओरडणे, इत्यादी.
हार्मोनल पातळीवर काय घडत आहे याबद्दल एक वेगळी कथा आहे.
काय करायचं? एक मार्ग आहे का? होय. तेथे आहे!
नक्कीच सोपे नाही. एक गोळीची रिसेप्शन करू शकत नाही. पण झोपेच्या बाळासह झोपायला शिका - शांत - कदाचित.
शिफारसी अतिशय सोपी आहेत.
हे करण्यासाठी, आपल्याला बाळांना पाहणे आवश्यक आहे.
ते काय करतात?
1. आपल्या भावनांना उघडपणे व्यक्त करा: हसणे. आवडत नाही, निषेध / एकतर गर्जना करू नका.
2. हलवा - हाताळणी सह सतत मूक, पाय, क्रॉल, चालू, जा, शोधून काढा, परिचित व्हा.
3. उपयुक्त उत्पादने फीड.
4. ते कोरडे आणि आरामदायक असतात तेव्हा झोप.
अर्थात, ते आपल्या जीवनशैली अंतर्गत अनुकूल केले पाहिजे. पण तत्त्वे खूप समान आहेत.
- हलवा! आपल्या जीवनात हालचाली जोडा;
- भावना कॉपी करू नका (+ किंवा - पासून काहीही फरक पडत नाही. ते व्यक्त केले पाहिजे (अर्थातच, स्वीकार्य मार्ग);
- नवीन ओळखा / ओळखा / मास्टर;
- स्वत: ला आनंद द्या (आणि अर्थातच, हे "हानी" बद्दल नाही) नाही;
अशा अवांछित नियमांचे पालन केल्यामुळे, आपल्या जीवनात बरेच काही बदलले जाऊ शकते. झोप आमच्या आयुष्याचा एक आवश्यक भाग आहे. आणि जर आपण अचानक, निर्णय घेतला की आम्हाला याची गरज नाही - आयुष्य निश्चितपणे बदलेल. आणि चांगले नाही.
चांगले राहण्यासाठी चांगले झोप. "जो वाईटरित्या झोपतो तो इतका वाईट म्हणतो, तो वाईट कार्य करतो."