हे निश्चितपणे ओळखले जाते की डंबेलचे वजन आपण हवेमध्ये उचलू शकता, आपण केवळ प्रशिक्षण देऊ शकता. परंतु जर आपण ताकदवान प्रशिक्षण मध्ये नवख्या किंवा नुकताच एक नवीन कार्यक्रम सुरू केला तर आपल्याला आपल्या सैन्याची परीक्षा घेण्यासाठी बराच वेळ घालवायचा असेल. दरम्यान, उजव्या वैद्यकीय चेंडूची निवड, प्रारंभिक बिंदू सुरक्षित करणे आणि वजन वाढवण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे महत्वाचे आहे.
कठोर - चांगले किंवा वाईट?
आपण प्रो म्हणतात म्हणून स्नायू द्रव्य किंवा हायपरट्रॉफी तयार करण्यासाठी वजन वापरता. प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता उपकरणाच्या वजनावर अवलंबून असते, परंतु केवळ त्यातूनच नाही - पुनरावृत्तीची रक्कम आणि व्यायामांची संख्या देखील महत्त्वाची आहे. डंबेलला जबरदस्तीने घेणे आणि वर्गाच्या शेवटी होईपर्यंत शक्ती मोजण्यासाठी याचा अर्थ नाही.
व्यायामाच्या प्रकाराद्वारे डंबेलचे वजन निवडा
मी योग्य वजन कसे निवडू शकतो?
स्वतः व्यायाम पहा. प्रत्येक हातातील मुलींना 3-5 किलो वजनात हात आणि खांद्यांच्या बेल्टवर काम करणे पुरेसे आहे. कोरच्या व्यायामांसाठी आपल्याला सरासरी वजन आवश्यक आहे - 8-10 किलो. त्याच्याबरोबर आक्रमण करणे आणि खोटे बोलणे आणि खोटे बोलणे हेच आहे. आणि मोठ्या स्नायूंच्या उर्वरित गटांमध्ये - बेरियम, विजेट, क्वाड्रिसिस्स - आपण आधीच वजन कमी करू शकता - 12-15 किलो. यासह आपल्याला पक्षांवर प्रजनन हात, स्क्वॅट्स, सुमो आणि इतर व्यायामांवर प्रजनन करणे आवश्यक आहे.
आपण योग्य वजन वजन वापरल्यास कसे शोधायचे
आपल्याला प्रशिक्षणासाठी योग्य वजन असल्याची खात्री करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे, स्वतःला पुढील प्रश्न विचारणे:
मला वजन वाटते का?
मी योग्य अंमलबजावणी तंत्रासह एक दृष्टिकोन करू शकतो?
मी सर्व दृष्टिकोन पूर्ण करू शकेन का?
मला वाटते की माझे स्नायू काम करतात?
प्रशिक्षित लोक मोठ्या विनामूल्य वजन घेण्यासारखे आहेत
आपण प्रशिक्षणासाठी नवीन असल्यास, हे वजन घ्या:
रॉड: इझी - 12 किलो, मध्यम - 16 किलो, हेवी -18 किलो
डंबेल: 2-10 किलो
मुद्रित बॉल: 4-6 किलो
गाय: 4-12 किलो
आपल्याला वर्कआउटचा अनुभव असल्यास:
रॉड: इझी - 14 किलो, सरासरी - 18 किलो, जड - 20 किलो
डंबेल: 4-10 किलो
मुद्रित बॉल: 6-8 किलो
गिरी: 6-14 किलो