चार वर्षापूर्वी यंग अभिनेत्री करिना गुबानोव्हा यांनी योगाचा अभ्यास केला. मग ती अठरा वर्षांची होती: थिएटर इन्स्टिट्यूटमध्ये थिएटर इन्स्टिट्यूट, थिएटरमध्ये रीहर्सल - तणाव काढून टाकण्यासाठी आणि त्वरीत आराम करण्यास शिका, तिने योगाकडे लक्ष दिले. तेव्हापासून ते विचार करीत नाही आणि दिवस प्रभावाशिवाय. घरी, करिना शेअर्ससह व्यायाम करणारे व्यायाम एक जटिल.
- प्रारंभ करण्यासाठी आणि पूर्ण करण्यासाठी बाह्य व्यायाम असूनही, आपल्याकडे शारीरिक क्रियाकलापांवर आपल्या डॉक्टरांचे निराकरण असणे आवश्यक आहे. आणि डॉक्टरांशी बोलणे चांगले आहे, कारण योगाची भरपूर विरोधाभास आहेत, "असे करिना म्हणतात. "मला माझ्या मागील आणि पायांसह समस्या होत्या आणि मी नक्कीच डॉक्टरांशी सल्ला दिला." आम्ही मास्टर करण्यास सुरुवात केली की व्यायाम एक गट निवडले. आणि सहा महिन्यांनंतर परिणाम लक्षात आले. आता मी सतत करत आहे: सर्वकाही खाली येण्यासारखे थोडे आळशी आहे.
तादासन (समासथी)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. सरळ उभे रहा, एकमेकांशी संपर्क साधण्यासाठी अंगठ्या आणि heels पुढील स्टॉप ठेवा. बाजूंच्या बाजूने आपले हात खेचून, जांघांच्या मागच्या आणि पुढच्या पृष्ठभागाच्या स्नायूंना चिकटून टाका, आपले पोट काढा आणि आपल्या खांद्यावर विस्तृत करा. छाती पुढे फीड. स्टॉपच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर शरीराचे वजन समान वितरित करा. रीढ़ सरळ सरळ असावे, पेंट ओढा.
कोणता प्रभाव देतो. स्टॉपच्या योग्य सेटिंग आणि लोडच्या एकसमान वितरण केल्याबद्दल धन्यवाद, निचला अंग आणि पेल्विसच्या विकृती विकसित होण्याचा धोका, रीढ़चा उदय कमी होतो. शरीराला सहजतेने मिळते, क्लॅम्पची अनुपल्हतेमुळे रक्तवाहिन्याशिवाय, सर्व अवयव आणि ऊतींना ऑक्सिजन आणि पोषक वितरण केल्याशिवाय रक्तवाहिन्या न घेता. हे अनुकूलपणे संपूर्ण जीवनाचे राज्य प्रभावित करते. आपण कमी थकल्यासारखे आहात, स्पष्टपणे विचार करा आणि स्पष्टपणे काम करा, चांगले झोप, चांगले. आणि वजन कमी करा, कारण आपण योग्यरित्या उभे राहणे शिकले आहे, नेहमीच पोट ओढणे - ते अतिरिक्त कॅलरीजच्या बर्नमध्ये योगदान देते.
वृक्ष पोझ (pershyhasana)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. Tadasan मध्ये उभे रहा. मजला मध्ये दाबून, समर्थन पाऊल सरळ ठेवा. जांभळा स्नायू ताण, गुडघा काढा. गुडघ्यात दुसरा पाय वाकवा, गळती करण्यासाठी एलीला चिकटून ठेवा आणि बाजूला घ्या. तळटीप खाली निर्देशित केले पाहिजे. आपले हात वाढवा, आपल्या डोक्यावरील तळवे कनेक्ट करा आणि कोपर्यांना बाजूंना फेकून द्या. छातीच्या समोर आणि मागील पृष्ठभागाच्या स्नायूंच्या स्नायूंचा विस्तार करा. ठोस कमी करा, कल्पना करा की आपण शीर्ष मर्यादा मिळवण्याचा प्रयत्न करीत आहात. सहज आणि मुक्तपणे श्वास घ्या.
खालच्या बाजूस फडफडणे, पेल्विस सहजतेने ठेवा. समर्थन लेग च्या बोटांनी संक्षिप्त करू नका. 10-15 सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा, त्यानंतर आपले पाय बदला.
कोणता प्रभाव देतो. आसान एक सुंदर पोच तयार करते, गुडघे, हात आणि खांदा बेल्टचे स्नायू मजबूत करते. रक्त परिसंचरण सुधारणे, सहजपणे उघड करण्यास मदत होते, एक शक्तिशाली टोनिंग प्रभाव आहे. आपल्याला ऊर्जा, सहज आणि स्थिरता वाटते.
अर्ध्या प्रजनन आयआय (अर्धा नवासना II)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. सरळ पाय आणि गुळगुळीत परत बसून, पेल्विक पातळीवर मजला मध्ये तळवे चोरी. घर परत मिळवणे, आपले पाय गुडघ्यात वाकणे आणि 90 अंश एक कोन तयार करण्यासाठी उचलून घ्या आणि shins मजल्यावरील समांतर होते. आपले हात पुढे खेचले जेणेकरून तळवे आत दिसतात, रीढ़ उंचावण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: च्या समोर सरळ पहा, विलंब न करता नक्कीच श्वास घ्या. छाती उघडकीस येण्याची खात्री करा आणि शरीराचा प्रतिकार केला नाही आणि खालच्या खालच्या भागात फिरत नाही. अंग तणाव असणे आवश्यक आहे. 10 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत स्थिती धरून ठेवा.
डोके परत फेकणे महत्वाचे नाही. आपण ठेवणे कठीण असल्यास, आपण प्रथम मजल्यावरील पाय ठेवू शकता.
कोणता प्रभाव देतो. उदर आणि रीढ़ स्नायूंना मजबूत करते, ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारते, पचन उत्तेजित करते, थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारते. शक्यतो आंतरिक अवयवांवर परिणाम होतो, वेदना परत करते.
वॉरियर दुसरा (व्हिकारामंदासाना दुसरा)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. बाहेर उभे रहा, श्वासोच्छवासावर उभे रहा, उजव्या पायला 120 सें.मी.च्या बाजूला पुश करा आणि थांबा उजवीकडे जा. मूळ स्थितीत डाव्या पाय सोडवा. आपल्या बोटांनी संकुचित करू नका आणि पायच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर पृष्ठभागावर जोरदार दाबले जाते. पेल्विस निवडा, खाली परत सरळ करा - यासाठी, जबरदस्त हाडापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. समोर गुडघा वाकणे जेणेकरून उजव्या पायची जांभळा मजल्यावरील समांतर स्थळ आहे. डावा पाय सरळ असावा.
बाजूंवर आपले हात विभाजित करा आणि त्यांना ताणणे. डोके उजवीकडे वळवा, स्वत: च्या समोर पहा.
कोणता प्रभाव देतो. वॉरियर पोझ समन्वय सुधारते, संपूर्ण शरीराचे स्नायू फ्रेम मजबूत करते, सहनशक्ती वाढवते. याचे आभार, फुफ्फुसाची मात्रा वाढते, त्यांच्या वेंटिलेशन वाढते, जे विषारी विषाणू सक्रिय काढणे योगदान देते. पोटावरील चरबीचा पोट कमी होतो, एक सुंदर कमर तयार आहे. सांधे अधिक जंगम बनतात.
त्रिकोण पोझ (त्रिकोनासन)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. सरळ उभे रहा, एक मीटरच्या रुंदीवर पाय ठेवा. पाय तैनात केले जातात जेणेकरून 90 अंशांचा कोन तयार झाला. श्वास घ्या, खांद्याच्या पातळीवर सरळ हात उचलून त्यांना बाजूला खणून घ्या. बाहेर पडणे या प्रारंभिक स्थितीतून, उजवीकडे ढाल करा - जेणेकरून बोटांनी टिपा उजव्या पायावर मजल्यावरील स्पर्श केला. उजव्या पायचा गुडघा थोडासा वाकला, डावा पाय सरळ राहतो. आपल्या डाव्या तळहावर पहा. एक सपाट हात ओळ ठेवा.
मग, श्वासोच्छ्वासाने, उलट दिशेने ढग सरळ करा आणि पुन्हा करा. दोन incons एक चक्र तयार करतात. अशा चक्रांना पाच अंमलात आणणे आवश्यक आहे.
कोणता प्रभाव देतो. आसान शरीराला मजबूत करते, ते अधिक लवचिक बनवते, ग्रोइनचे स्नायू, कॅवियर आणि फूटच्या स्नायूंचा विस्तार करते. फुफ्फुसांचे काम सामान्य करते, परिसर व्यवस्थेच्या शुद्धीकरणात योगदान देते, मान आणि परत वेदना दूर करते, हे ओस्टेपॉन्ड्रोसिसचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. विषारीपणा दूर करते, त्वचा स्थिती सुधारते. तणाव कमी करते.
खारट (चतुरंगा दानसन)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. खांद्याच्या रुंदीवर पाय आणि हात ठेवून थांबा, थांबा. नंतर खाली खाली जा, कोपर्यात आपले हात 90 अंशांचे कोन तयार करण्यासाठी. पायांच्या अग्रगण्य आणि बोटांच्या टोकांवर बंदी - जेणेकरून शरीर मजल्यावरील समांतर बनले. हॉल, श्रोणी आणि पाय एक सपाट ओळ धरून ठेवा. सर्व स्नायू तणाव असणे आवश्यक आहे. खालच्या बाजूला परत येण्यासाठी टेलबोन परत आणि खाली खेचून घ्या. निवडण्यासाठी पेट पहा. आपले डोके खांद्यावर खेचू नका - मागे शीर्षस्थानी ठेवा.
हे पोझ 10 सेकंद ते 3 मिनिटे धरून ठेवा. सहजतेने उडवा.
कोणता प्रभाव देतो. Prosthet च्या prossth आपल्याला सर्व स्नायू फ्रेमवर्क कार्य करण्यास परवानगी देते. ओटीपोटाच्या अवयवांवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव आहे, त्याचे हात, पाय आणि परत मजबूत करते, गाड्या सहनशीलतेने. धन्यवाद, अप्पर रेस्पिरेटरी ट्रॅक्ट प्रकाशीत आहे, रक्त परिसंचरण सुधारले आहे, एक सुंदर प्रेस तयार केले आहे. कॅलरी सक्रियपणे जळत आहेत, वजनदार योगदान.
हीरो पोझ (विरासन)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. गुडघे मध्ये पाय वाकणे आणि त्यांना स्वत: साठी निवडा. संपर्कातल्या बाजूंना, अंगठ्यांकडे तैनात करणे आवश्यक आहे. नंतर आयओनिक स्नायूंचा आउटपुट करा, स्वत: ला मदत करणे, ते गुडघा जोड्यांमध्ये तणाव कमी करेल. Heels दरम्यान बसा आणि आपल्या तळघर कोंबड्यांवर ठेवा. मागे गुळगुळीत आहे, गुडघे बंद आहेत, आणि पाय मजला पृष्ठभाग विरुद्ध जोरदार दाबले. आपले पोट tighten, आपल्या खांद्यावर विस्तृत करा. खालच्या बाजूस नकली नाही आणि डोके फोडू नका प्रयत्न करा.
आपण करू शकता म्हणून या पोझला इतका वेळ धरून ठेवा.
कोणता प्रभाव देतो. विरचानामध्ये सांधे, टेंडन्स आणि पेल्विसच्या जोड्यांवर एक व्यापक उपचार प्रभाव आहे. गॉगिंग करताना फ्लॅटफूटसह मदत करते, वेदना सिंड्रोम काढून टाकते, गुडघे मध्ये संधिवात वेदना सोडतात. जेव्हा नियमित सराव आपल्याला एली स्पर्स लावतात. पाचन सुधारते.
हीरो पॉझ एलएलएल (व्हिकारामंदासाना III)
कॅटेरिना मतुसोव्ह
कसे कार्य करावे. एक सपाट मागे उभे रहा, शरीर बाजूने खाली हात. मग, श्वासोच्छवासावर, गुडघ्यात समर्थन पाय झटकून टाकणे, एक झुडूप पुढे करा. खांद्याच्या पातळीच्या समोर आपले हात खेचतात, खारटपणा आत दिसतात. तपकिरी रंगात दुसरा पाय परत करा. समर्थन पाय च्या गुडघा सरळ, आणि तो बाहेर वळतो म्हणून बाहेर वळते म्हणून, तो बाहेर वळतो. परत फेकून द्या. पहा की श्रोणि बाजूला वळत नाही, आपल्या बोटांनी दाबू नका.
समतोल राखण्यासाठी ते सोपे होते, कल्पना करा की आपण मागे वळून आणि हात पुढे आहे.
कोणता प्रभाव देतो. या आसन गतिशीलता सुधारते, वेस्टिबुलर डिव्हाइसला उत्तेजन देते, खालच्या अंगठ्यास अतिरिक्त भारांमध्ये तयार करते, जे विशेषतः धावपटूंसाठी उपयुक्त आहे. दृश्यभादसाने पाय, तसेच ओटीपोटाच्या भिंतीचे स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत केले, आंतरिक अवयवांना टोन केले. यामुळे आयकर्सचे सुंदर स्वरूप देते, आपल्याला कमी बॅक अनलोड करण्याची परवानगी देते.