निरोगी पोषण मुख्य नियम

निरोगी पोषण केवळ काही सोप्या नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे, धन्यवाद

आपण आपल्या शरीराच्या सुसंगत राहणार आहात.

तर, निरोगी पोषण साठी मूलभूत नियम:

1. लहान भाग खा, परंतु बर्याचदा.

जेव्हा भूक लागते तेव्हा सामान्यतः कार्य करणे कठीण आहे

अन्न डंप करण्यासाठी स्कोअर. आदर्श - त्याच वेळी तेथे आहे, परंतु सर्वात महत्वाचे -

फ्रॅक्शनल भागांद्वारे लढा, जेणेकरून शरीराने त्यांना पचवून घेतले आणि त्यांना समृद्ध केले.

2. "धोका" वर्गातील उत्पादनांचा हल्ला थांबवा.

यामध्ये मेयोनेझ, कार्बोनेटेड ड्रिंक, फास्ट फूड, चिप्स, सॉसेज इत्यादींचा समावेश आहे.

अपवाद वगळता कोणतेही नियम नाहीत आणि कधीकधी स्वत: ला जोडणे आणि आवश्यक असणे शक्य आहे. पण आम्ही असल्यास

आम्ही काय खातो, एक बुन पेक्षा सफरचंद असणे चांगले नाही?

3. पाणी प्या!

हे कोणत्याही एसआयपीपेक्षा मधुर, उपयुक्त, पौष्टिक आणि बरेच चांगले आहे. जरी पिणे

दररोज 1-1.5 एल (5-8 चष्मा), विशेषत: जर आपल्याला स्वत: ला कॉफी मारू इच्छित असेल तर

तो शरीराला निर्जंत करतो. जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ पिण्याची गरज नाही आणि दरम्यान नाही

विशेषत: शरीरात व्युत्पन्न न होऊ नये म्हणून लगेचच नाही

पाचन रस आणि अन्न पाचन खराब करू नका.

4. रात्री पोट जेवण लोड करू नका.

तिला फक्त slags मध्ये dignstone आणि स्थगित करण्यासाठी वेळ नाही.

5. झोपण्यापूर्वी 3-4 तासांनंतर नियम नाही, प्रोटीनवर लक्ष केंद्रित करणे आणि नाही

Overbroydrates overbringing. अशा प्रकारे, अन्न शिकण्याची वेळ असेल आणि रात्री शरीराला सक्षम असेल

आराम.

6. उत्पादन प्रकार मिक्स करू नका.

मांसासह मासे असल्यास, पास्ता, ब्रेडसह तांदूळ, आणि स्नॅकसाठी एक केक -

परिणामी चेहऱ्यावर परिणाम होईल. विविध प्रकारच्या उत्पादनांचा एकत्र करू नका,

प्रथिने सह प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे कर्बोदकांमधे.

7. भाजलेले आणि चरबी टाळा.

कच्चे भाज्या भाजण्यापेक्षा नेहमीच चांगले असतात आणि दोन तांदूळापेक्षा चांगले शिजवलेले असतात

उदारतेने भरलेले तेल.

8. जाता जाता खाऊ नका.

रॅबीड दैनिक ताल मध्ये, आम्ही बर्याचदा त्वरीत काहीतरी गिळतो आणि चालू असतो,

आणि परिणामी आम्हाला पोटात आणि पाचन असलेल्या समस्यांमुळे अस्वस्थता आहे.

खाद्यान्नावर लक्ष केंद्रित करा, काळजीपूर्वक भोजन घ्या जेणेकरून आपण जे खातो ते मेंदूला समजते,

आणि ते स्वीकारले.

9. अल्कोहोलची रक्कम कमी करा.

अर्थात, जेव्हा ते आहारात नसतात तेव्हा ते चांगले असते, परंतु कमीतकमी लक्षात ठेवा

केकच्या एका तुकड्यामध्ये मोठ्या प्रमाणावर साखर आणि एक सुंदर कॅलरी कॉकटेलमध्ये.

10. मोशन मध्ये राहतात!

शरीर एक एकल प्रणाली आहे आणि खेळ चयापचय सुधारते आणि प्रवेग मध्ये योगदान देते.

चयापचय

जरी हे नियम अगदी सोपे असले तरी ते सर्वांपासून दूर आहेत आणि ते सर्वांपासून दूर गेले आहेत

क्वचित. आपल्याला फक्त 21 दिवसांची गरज आहे, आणि योग्य आहे

पोषण जीवनाचा एक मार्ग असेल आणि शरीराचे उत्तर देईल.

Svetlana zakarova.